Lekkie obiady są niezbędne, aby cieszyć się zdrowym życiem i zapobiegać przekształcaniu spożywanych napojów w tłuszcze nasycone. Energia pochodząca z tego, co żywność może przekształcić w tłuszcz, jeśli ich nie spalisz, coś, co sprawi, że Twoja postać przybierze na wadze i ciało, które jest mniej zdrowe.

Pomagamy Ci dowiedzieć się, jak robić lekkie kolacje, a tym samym cieszyć się zdrowym menu przed pójściem spać.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić obiady dietetyczne

Zabronione potrawy podczas kolacji

Podczas kolacji jest wiele produktów, których lepiej unikać, ponieważ ich wysoka zawartość tłuszczu, kalorie lub długie trawienie czynią z nich prawdziwych wrogów nocnego odpoczynku. Najlepiej jest wybierać niskokaloryczne kolacje, w których uczucie głodu jest uspokojone bez zbytniego napełniania żołądka i nieprzyjęcia zbyt wielu kalorii.

Jedną z porad, które musimy przestrzegać podczas karmienia, jest: Śniadanie jako król, zjedz jak książę i jedz jak żebrak . Jest to klucz do zdrowego odżywiania rozproszonego zgodnie z potrzebami naszego ciała, aby funkcjonował w ciągu dnia.

Pierwszą rzeczą z samego rana, musimy dostarczyć naszemu organizmowi kalorii i energii do funkcjonowania przez cały dzień; jednak w czasie kolacji powinniśmy jeść tylko trochę, aby poczuć się nasyconym, ale nie wydając naszego posiłku, ponieważ nie spalimy tych kalorii.

Poniżej przedstawiamy listę produktów, których powinieneś unikać podczas kolacji :

Węglowodany : ich wysoka zawartość tłuszczu sprawia, że ​​jest to mało zalecane jedzenie na obiad. Energia, jaką daje ta grupa żywności, oznacza, że ​​nie spalając jej, zamienia się w tłuszcz. W tej grupie znajdujemy żywność, taką jak chleb, makaron, ryż, rośliny strączkowe, zboża i tak dalej.

Sałata : istnieje wiele mitów na temat przyjmowania sałatek w nocy. Jeśli weźmiesz sałatkę z pomidorów, nie ma problemu, jednak jeśli twoja sałata ma sałatę, nie radzimy jeść jej w nocy. Sałata to warzywo, które ma dużą ilość nierozpuszczalnego błonnika, składnika, który sprawia, że ​​trawienie nie jest lekkie i że w nocy może dojść do wytworzenia gazu lub wzdęć.

Owoce : wskazane jest spożywanie owoców w ciągu dnia i na pusty żołądek; W nocy nie należy spożywać owoców, ponieważ są to pokarmy o wysokiej zawartości fruktozy (cukrów naturalnych), które po spaleniu zamieniają się w glukozę. Dajemy ci znać, jeśli źle jest jeść owoce w nocy.

Kiełbasy : nawet jeśli są białkami, kiełbasy są rodzajem pokarmu o dużej zawartości tłuszczu, więc jeśli chcesz zjeść lekki posiłek, powinieneś całkowicie zrezygnować z opcji kiełbasek. A jeszcze mniej kanapek : mieszanka węglowodanów i kiełbasy to bomba kaloryczna na kolację.

Jedzenie dozwolone podczas kolacji

Po poprzedniej liście możesz zostać zaatakowany przez pytanie: co mogę zjeść na kolację? Cicho, ponieważ jest dużo jedzenia, receptur i pomysłów na lekkie kolacje, dzięki którym będziesz cieszyć się zdrowymi i odpowiednimi potrawami na koniec dnia.

Następnie podajemy listę produktów spożywczych dozwolonych podczas kolacji, dzięki czemu wiesz, co możesz zjeść, a które nie są tuczone i pozwalają odpocząć bez obaw.

Gotowane warzywa : Jest to jedna z potraw, które nie mogą ominąć lekkich obiadów i że ich niskie spożycie kalorii, uczucie pełności i wysoka zawartość błonnika sprawiają, że ugotowane warzywa są doskonałym jedzeniem na koniec dnia. Możesz ich używać we wszystkich swoich odmianach: pieczone warzywa, gotowane na parze warzywa, śmietanę warzyw, smażone warzywa, itp.

Białka : pokarmy takie jak mięso, ryby lub jajka są idealne na kolację. Ale jeśli chcesz zjeść lekki obiad, powinieneś wybrać białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude mięso lub biała ryba.

Odtłuszczone produkty mleczne : ta grupa produktów jest również idealna na kolację, ponieważ mają niską kaloryczność. Ponadto produkty mleczne zapewniają wysoki efekt sytości, dzięki któremu poczujesz się usatysfakcjonowany, nawet jeśli zjesz niewiele.

W przypadku niskokalorycznych kolacji należy zwrócić szczególną uwagę na sposób przyrządzania tych potraw, na przykład zapomnij jeść panierowane mięso lub smażone papryki: zdecyduj się na zdrowsze przepisy na bazie oleju i grillowane, pieczone lub gotowane na parze. W ten sposób otrzymasz potrawy o niskiej kaloryczności i idealne do snu.

W tym artykule powiemy Ci, jakie są najlepsze potrawy na obiad.

Przykłady lekkich obiadów

Podsumowując, zapewnimy Ci cotygodniowe menu, w którym znajdziesz wskazówki, dzięki którym będziesz wiedział, jak robić lekkie kolacje i cieszyć się zdrowszym, niskokalorycznym życiem. Zapamiętaj nasze propozycje!

• Poniedziałek: krem ​​z dyni + burger z kurczaka lub indyka + świeży ser 0%
• Wtorek: bulion rozmiękczający + podeszwa z grilla + jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Środa: Cukinia faszerowana kurczakiem
• Czwartek: szpinak + Omlet z warzywami + Napar
• Piątek: zupa warzywna + pieczony morszczuk
• Sobota: rosół z kurczaka + grillowane warzywa z jajkiem na twardo
• Niedziela: przecier warzywny + pieczona pierś z indyka