Przypuszczanie, że piękna i stonowana skóra nie zależy tylko od naszej genetyki lub kremów, których używamy zewnętrznie, jest również bezpośrednio związana z naszymi nawykami, szczególnie z jedzeniem. To, co jemy, przyczynia się bezpośrednio do odżywienia skóry właściwej, dostarczając niezbędnych witamin, aby zachować ją zdrową i jędrną.

Pewne składniki zapewniają kolagen i elastynę, składniki odżywcze, które przyczyniają się do dobrej kondycji naszej skóry. Oczywiście musi to być połączone ze zdrowym stylem życia i ćwiczeniem, jeśli chcemy uzyskać rzeczywisty i trwały efekt. Chcesz dowiedzieć się więcej? W .com wyjaśniamy, co jest pokarmem, który potwierdza twoją skórę, abyś uwzględnił je w swojej diecie.

Możesz być także zainteresowany: Żywność, która niszczy skórę

Dużo witaminy C!

Witamina C jest nie tylko doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, która pomaga nam zwalczać wolne rodniki, które powodują przedwczesne starzenie się skóry, ale także jest niezbędnym składnikiem odżywczym do syntezy kolagenu w naszym ciele. Kolagen jest najobficiej występującym składnikiem naszej skóry, odpowiedzialnym za to, że jest jędrny i ma elastyczność, stąd ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu.

Istnieje wiele sposobów dodawania witaminy C do codziennej rutyny, dlatego zalecamy:

• Weź ciepłą wodę z sokiem z cytryny rano, aktywuj swoje ciało i dawkę witamin na początek dnia.
• Spożywać owoce cytrusowe, takie jak kiwi, truskawki, czerwone owoce w ogóle, pomarańczowe lub mandarynki.
• Największe naturalne soki tych owoców.
• Jedz warzywa bogate w te składniki odżywcze, takie jak czerwona papryka, brokuły, szpinak lub ogórek.

Weź co najmniej 2 porcje owoców cytrusowych dziennie, a Twoja skóra to zauważy.

Białka niezbędne dla zdrowych mięśni

Nie możemy pochwalić się twardą i zdrową skórą, jeśli nie mamy równie mocnych mięśni, dlatego białka są tak ważne, aby pomóc nam utrzymać masę mięśniową i zapewnić odpowiedni ton. W tej grupie znajdujemy wiele pokarmów, niektóre z nich o określonych składnikach odżywczych, które sprzyjają wchłanianiu białek, miękkości i jędrności skóry, na przykład:

• Cynk: ten minerał pomaga prawidłowo syntetyzować białka, znajdujemy je w produktach takich jak ostrygi, sercówki, czerwone mięso i wątroba.
• Kwasy tłuszczowe omega 3 : obecne szczególnie w niebieskich rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki, pstrąg lub dorsz, pomagają zachować gładkość i świetlistość w skórze właściwej.
• Witamina A : przyczynia się w procesie wzrostu i naprawy komórek i pomaga nam pochwalić się piękniejszą skórą. Możemy go znaleźć w białkach takich jak kurczak i indyk.

Krzem, podstawowy minerał

Ten minerał pomaga zagwarantować wzmocnienie tkanki, a także przyczynia się do procesu powstawania kolagenu, a już wiemy, że jeśli występuje duża ilość kolagenu, skóra będzie znacznie jędrniejsza.

Aby zagwarantować obecność, ważne jest, aby do diety dodać pokarmy, takie jak owies, proso, ziemniaki, otręby pszenne, buraki, lucerny lub pora.

Nie można przegapić orzechów i olejów roślinnych!

Wśród spisu potraw, które potwierdzają skórę, nie możemy pominąć tych, które dzięki naturalnej zawartości dobrych tłuszczów dostarczają skórze witamin i składników odżywczych koniecznych do zagwarantowania jej piękna i jędrności.

Tak jest w przypadku orzechów, takich jak orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne lub pistacje, które mają witaminę E, sprzyjającą jędrności i odżywianiu skóry. Aby uzyskać korzyści, orzechy powinny być zawsze spożywane w piecu i bez dodatku soli lub cukru, w ten sposób unikniemy dodatkowych tłuszczy.

Ze swojej strony, oleje roślinne, takie jak kukurydza, soja lub słonecznik, oprócz zapewnienia witaminy E oferują również koenzym Q10, który promuje wzrost i ochronę komórek, przyczyniając się również do jędrności skóry właściwej. Ważne jest spożywać te oleje oszczędnie i unikać ich stosowania do smażenia, ponieważ ciepło kończy się dobroczynnymi właściwościami.

Więcej witaminy E

Dlaczego witamina E jest tak ważna dla naszej skóry? Zasadniczo, ponieważ ten składnik odżywczy jest doskonałym przeciwutleniaczem, który chroni naszą skórę przed działaniem wolnych rodników, gwarantując większą młodość. Pomaga także chronić kolagen w skórze, zapewniając w ten sposób większą jędrność.

Oprócz orzechów i olejów roślinnych wspomnianych w poprzednim kroku, inne pokarmy, które potwierdzają skórę i zapewniają witaminę E to zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak, boćwina lub szparagi, żółtko z jaj, wątroby i niektórych owoców, takich jak kiwi, mango, winogrona lub awokado.