Jeśli chcesz zadbać o swoją linię, na pewno dołączasz do diety sałatki, ale powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie przepisy na sałatki są idealne do utrzymania twojego ciała. Istnieje wiele lekkich sałatek, które pomogą Ci osiągnąć cel, jakim jest schudnięcie, które są pyszne i na pewno Ci się spodoba.

Mówimy ci, jak zrobić lekką sałatkę, mieszając różne składniki, które sprawią, że Twoje danie będzie zabawne, pożywne i, przede wszystkim, z bardzo małą ilością kalorii!

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić sałatkę na Boże Narodzenie

Sałatka z grzybów i zielonych liści

Jest to lekka sałata, która jest pyszna i może być zarówno ciepła, jak i zimna, jak chcesz! Potrzebne składniki to:

• 200 gr grzybów
• 1 ząbek posiekanego czosnku
• Rakieta, sałata i liście bazylii
• 3 łyżki startego parmezanu (opcjonalnie)
• Oliwa z oliwek

Najpierw musisz przyprawić grillowane pieczarki odrobiną oliwy z oliwek, szczyptą soli i posiekanym ząbkiem czosnku. Następnie wymieszaj grzyby z zielonymi liśćmi i ułóż sałatkę w zdrowy sposób : oliwę z octem lub cytryną. Skorzystaj!

Sałatka Capresse

Ta sałatka włoskiego pochodzenia jest również doskonałą lekką sałatką dla osób, które chcą zachować swoją linię. Składniki potrzebne do tego przepisu to:

• Pomidor
• Mozzarella
• Oregano
• Oliwki czarne (opcjonalnie)

Zazwyczaj tego typu sałatki są przyrządzane z sosem pesto, jednak jeśli chcesz zrobić lekką sałatkę, powinieneś unikać używania tego sosu i wybierać lżejsze dressingi, takie jak odrobina oliwy z oliwek lub trochę oregano i sól.

Sałatka z kurczakiem i ananasem

Jeśli lubisz przepisy, które tworzą słodko-gorzkie smaki, spróbuj tej lekkiej sałatki, w której będziesz mieszał smaki tak różne, jak kurczak i ananas, tworząc idealne danie dla diet niskokalorycznych . Potrzebne składniki to:

• 2 duże plastry ananasa
• 100 g kurczaka w kostkach
• 1/2 szklanki gotowanej kukurydzy
• 2 łodygi selera
• 1/2 purpurowej cebuli
• 1/2 łyżki stołowej oliwy z oliwek
• Sól, pieprz i posiekaną natkę pietruszki

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to pociąć kurczaka na kostki i przelać je przez talerz kuchenny z odrobiną oliwy i szczyptą soli. Po zakończeniu mieszaj kurczaka z resztą składników i przypraw sałatkę odrobiną pieprzu, pietruszki, soli i oliwy z oliwek. To będzie pyszne!

Jeśli podoba Ci się ten przepis, sprawdź tę sałatkę z kiwi lub serem i sałatką z jabłek.

Sałatka grecka

Innym sposobem na uzyskanie lekkiej sałatki jest skopiowanie przepisu z greckiej sałatki. Jest to zdrowy przepis, w którym przeważają sery pomidorowe i feta, uzyskując pyszny i niskokaloryczny smak. Oto składniki:

• 1 mały ogórek
• 1 czerwona cebula
• 1/4 czerwonej papryki
• 5 pomidorków koktajlowych
• 100 g sera feta
• 25 g czarnych oliwek
• Oregano
• Olej i ocet
• Sól i pieprz

Ta lekka sałatka jest zwykle podawana na zimno i może być podawana jako przystawka lub jako pojedyncze danie, szczególnie w czasie obiadu.

Sałatka z kurczaka ze szparagami

Jest to także idealna lekka sałatka do włączenia do diety i ciesz się zarówno ciepłą, jak i zimną postacią. Jest to pożywne danie, które można doskonale wykorzystać jako wyjątkowe danie w swojej diecie. Składniki to:

• 400 gr. piersi z kurczaka
• 1 marchewka
• 1 łodyga była selerem
• 1/2 dużej cebuli
• 1 kg. szparagów
• Pietruszka
• Sól, pieprz

Pierwszą rzeczą, która zrobi tę lekką sałatkę, jest pokroić kurczaka w kostkę i ugotować na patelni z odrobiną oliwy; Powinieneś również grillować dzikie szparagi przed ich zmieszaniem z sałatką. Po ugotowaniu obu składników wymieszaj je z innymi składnikami i wygładź solą, pieprzem.

W tym artykule przedstawiamy krok po kroku, jak przygotować sałatkę z kurczaka ze szparagami.

Wskazówki dotyczące robienia lekkich sałatek

Podaliśmy kilka przepisów na lekkie sałatki, ale możesz zrobić to, co chcesz, po serii podstawowych przesłanek, które sprawią, że Twoje danie będzie zdrowe i mało kaloryczne:

• Używaj zdrowych dressingów : unikaj sosów, octu balsamicznego lub nadmiaru oleju. Wybierz, aby dodać naturalne przyprawy, takie jak oregano, pietruszka lub tymianek, dadzą Ci niepowtarzalny smak bez zwiększania kalorii.

• Dodaj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu : zapomnij o składnikach takich jak bekon lub szynka do sałatek i wybierz inne o mniejszej zawartości tłuszczu, takie jak indyk, kurczak lub owoce.

• Bądź kreatywny : jedną z najlepszych wskazówek, jak zdobyć lekką sałatkę, jest kreatywność z jedzeniem i wypróbowanie nowych smaków. Wymieszaj składniki, które normalnie jesz, oddzielnie w diecie i spróbuj sprawdzić, czy rezultat jest zgodny z twoimi potrzebami.