Jak przygotować dietę Scardale

Odchudzanie w zaledwie 14 dni jest teraz możliwe dzięki diecie Scarsdale, rodzaj metody żywienia, która łączy dietę białkową z dietą niskokaloryczną, aby w ciągu 2 tygodni stracić do 7 kg. Nie można go przedłużyć poza ustalony czas, ponieważ, jeśli to zrobisz, istnieje ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych, dlatego po 14 dniach będziesz musiał kontynuować dietę podtrzymującą, w której możesz dodać więcej jedzenia i uzyskać idealną wagę,

W rzeczywistości sukces jego sławy polega na tym, że jest to łatwa metoda, ponieważ, mimo że pierwsze tygodnie są restrykcyjne, pozostałe dwa są bardzo proste i udaje się osiągnąć pożądaną wagę bez przerażającego efektu odbicia. W tym artykule powiemy ci, jak przygotować dietę Scarsdale, abyś wiedział wszystko o tej metodzie odchudzania.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę NASA

Jaka jest dieta Scarsdale?

Dieta Scarsdale to plan odchudzania, który składa się z dwóch faz: pierwsza to utrata większej wagi i powinna zostać przedłużona tylko na 14 dni ; druga to faza podtrzymywania i powinna również trwać 14 dni, aby ukończyć utratę wagi i osiągnąć idealne ciało. W przypadku, gdy nadal chcesz stracić na wadze więcej niż podczas pierwszych 2 tygodni, zaleca się przeplatanie dni ścisłej diety z dietą, aby móc dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych.

Ten rodzaj diety jest wskazany dla dorosłych, którzy nie mają konkretnych potrzeb żywieniowych, w przeciwnym razie może być szkodliwy dla ich zdrowia. Zalecamy, aby przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultować się z lekarzem, który doradzi i podejmie dalsze działania. Przede wszystkim nie należy przedłużać tej metody na więcej niż 2 tygodnie, ponieważ możesz zachorować, nie mając wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, aby być silnym i zdrowym.

Scarsdale to dieta, która opiera się na diecie białkowej, czyli tam, gdzie spożywanie białek jest preferowane przed innymi produktami (takimi jak węglowodany lub warzywa), a spożycie kalorii jest bardzo niskie: można przyjmować tylko 1000 kalorii dziennie, coś, co pozwoli Ci stracić 1/2 kg dziennie . Aby móc osiągnąć te wyniki, ważne jest, abyś przestrzegał zasad diety, nie pomijając żadnej żywności ani nie modyfikując menu; Dopiero wtedy będziesz mógł cieszyć się znaczną utratą wagi w rekordowym czasie.

Kobiety w ciąży, nastolatki, osoby w okresie wzrostu, pacjenci ze specjalnymi warunkami (cukrzyca, niedokrwistość, osteoporoza itp.) Nie będą w stanie prowadzić tej diety, ponieważ może to poważnie zagrozić ich zdrowiu.

Podstawowe zasady diety Scarsdale

Jak już powiedzieliśmy, aby móc czerpać korzyści z diety Scarsdale, należy ściśle przestrzegać ustalonych zasad. Nie powinieneś ignorować żadnego z przesłanek, które wymienimy poniżej, ponieważ jeśli to zrobisz, jest prawdopodobne, że utrata wagi nie jest tak skuteczna, a nawet gorsza, że po tym, jak doznasz przerażającego efektu odbicia. Tutaj odkrywamy zasady, aby móc tę dietę w zadowalający sposób:

Musimy jeść tylko 3 razy dziennie : śniadanie, lunch i kolację. Między godzinami (przedpołudniem lub przekąską) nie powinniśmy jeść żadnych pokarmów.

Będziemy postępować zgodnie z dietetycznym menu : w przeciwieństwie do większości planów odchudzających, które pozwalają ci zaprojektować własne przepisy, w przypadku Scarsdale będziesz musiał jeść dokładnie to, co mówią ci, aby schudnąć.

Bez alkoholu : w tej metodzie nie można używać wina, piwa ani alkoholu. Pomyśl, że tego typu napoje są pełne kalorii i cukrów, a oprócz tego zawierają szkodliwe substancje, które wpływają na nasz organizm.

2 litry wody dziennie : aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, ważne jest, aby przynajmniej wypijać 2 litry wody dziennie, dzięki czemu możesz oczyścić swoje ciało, wyeliminować zatrzymywanie płynów i cieszyć się zdrowszym ciałem.

Bez oleju : ani gotować, ani suszyć sałatek; w przeciwnym razie użyj innych opatrunków, takich jak ocet jabłkowy lub jabłkowy, jest to bardzo dobry sposób na smakowanie twoich przepisów, a ponadto, aby wykorzystać właściwości obu składników, aby schudnąć. W tobie odkryliśmy właściwości cytryny, aby schudnąć i schudnąć z ocet jabłkowy.

Usuń skórkę z mięsa : kurczak i indyk zawsze powinny być spożywane bez skóry, ponieważ zawiera dużo tłuszczu i kalorii, których można łatwo uniknąć.

Chude mięso : podczas diety nie można jeść tłustych kiełbasek ani mięsa wieprzowego lub cielęcego, ponieważ są one bogate w tłuszcz; W przeciwnym razie będziesz musiał wybrać chude mięso, takie jak kurczak, indyk lub królik, które są mało kaloryczne i pełne białka.

Kawa lub herbata : zawsze możesz je wziąć bez cukru i bez mleka, ponieważ oba działają jak termogeniczne pokarmy, które przyspieszają twój metabolizm i naturalnie spalają tłuszcz.

Bez wysiłku fizycznego : w pierwszej fazie tej diety zaleca się zmniejszenie aktywności sportowej lub całkowite jej zaprzestanie, ponieważ spożycie kalorii jest tak minimalne, że organizm nie może znieść utraty kalorii poprzez ćwiczenia.

Wady diety Scarsdale

Chociaż jest to skuteczna dieta, z którą można stracić dużą wagę w krótkim czasie, prawda jest taka, że dieta Scarsdale nie jest zdrową metodą odchudzania, ponieważ opiera się na znacznym zmniejszeniu dziennych potrzebnych kalorii. atakować rezerwy tłuszczu, coś, co pozbawia nas składników odżywczych i energii, których potrzebujemy, aby być zdrowymi i silnymi. Ale poza tym, wymienimy ci niedogodności tego planowania, abyś je znał:

Nie pozwala na sport

Jedną z podstawowych przesłanek do cieszenia się zdrowym ciałem jest ćwiczenie. Sport pozbywa się toksyn, które jemy z jedzeniem, a także aktywuje nasz układ sercowo-naczyniowy, dzięki czemu działa lepiej, a krew łatwo dociera do wszystkich ważnych narządów ciała. Jak powiedzieliśmy, dieta ta nie zaleca ćwiczeń fizycznych, ponieważ kalorie, które przyjmujesz, są tak niskie, że nie możesz mieć energii, aby to zrobić; coś, co wyjaśnia, że nie jest to zdrowa metoda.

Nie uczy jeść

Dieta, oprócz pomagania w utracie tych dodatkowych kilogramów, musi również promować zdrowe wytyczne żywieniowe, które następnie można łatwo zastosować w życiu danej osoby, a tym samym wybrać zdrowe i odżywcze życie. W tym sensie dieta zabrania spożywania pokarmów niezbędnych do naszego prawidłowego funkcjonowania, ograniczając w znacznym stopniu spożywane kalorie, a zatem nie pomagając w ustaleniu prawidłowych wytycznych żywieniowych.

Możliwy efekt odbicia

Chociaż jest to dieta, która ma dwie fazy, prawda jest taka, że po zakończeniu planowania można odzyskać trochę wagi, jedząc węglowodany lub rośliny strączkowe, żywność, która jest niezbędna dla naszego organizmu, ale pozbawiliśmy ich, aby schudnąć.,

Tak więc, nawet jeśli obiecasz, że stracisz 7 kg, prawda jest taka, że po tym, jak możesz łatwo odzyskać ponownie, jeśli nie 7, możesz wrócić do wyboru 3 lub 4. Tak więc, jeśli przestrzegasz diety 2 lub 3 miesięcy Nie będąc tak restrykcyjnym, stracisz także wagę, ale w zdrowy sposób.

Tylko 3 posiłki dziennie

Jeśli skonsultujemy się z dietetykiem lub lekarzem specjalizującym się w jedzeniu, powie nam to, że najzdrowsze dla naszego organizmu jest spożywanie 5 razy dziennie w małych porcjach, ponieważ w ten sposób twoje ciało pracuje przez cały dzień, unikaj zbyt dużej ilości jedzenia ciężkie i pomaga zmniejszyć uczucie głodu.

Jednak Scarsdale obstawia tylko 3 posiłki dziennie, więc prawdopodobnie poczujesz głód między posiłkami i kiedy dotrzesz do głównego spożycia tego dnia, nie będziesz zadowolony z takiego niskiego spożycia kalorii.

Menu dietetyczne Scarsdale: 14 dni

Jeśli jednak chcesz zrobić dietę Scarsdale, odkryjemy menu, które musisz przestrzegać w ciągu 14 dni od pierwszej fazy i, jak już powiedzieliśmy, NIE możesz go modyfikować. Musisz postępować zgodnie z nim, gdy przedstawimy ci, aby schudnąć kilogramy, które obiecują:

Śniadanie zawsze będzie takie samo: Owoc czasu + 1/2 całego tosta + Tylko kawa lub herbata

Poniedziałek

Obiad: szynka, indyk i prosciutto + pomidory zapiekane z czosnkiem i pietruszką + tylko kawa lub herbata
Kolacja: Zielona sałata + Grillowana biała ryba + Owoce

Wtorek

Obiad: sałatka owocowa + tylko herbata lub kawa
Kolacja: burger z indyka lub kurczaka + sałatka z pomidorów, ogórków i marchwi

Środa

Obiad: Grillowany tuńczyk + Owoc czasu + Kawa lub herbata
Kolacja: grillowany stek wołowy + naturalna sałatka z pomidorów + owoce

Czwartek

Obiad: tortilla lub omlet z warzywami (szpinak, cukinia, bakłażan itp.) + Owoce + kawa lub herbata
Kolacja: Pieczony kurczak + Smażone warzywa + Kawa lub herbata

Piątek