Przekąska jest jednym z posiłków dnia, którego nie można uniknąć, nawet jeśli jesteś na diecie. Jedząc coś w środku popołudnia, możemy zmniejszyć uczucie głodu i dostarczyć nam zastrzyk energii, który pomoże nam kontynuować naszą pracę przed końcem dnia. Oczywiście: zaleca się pominięcie ciastek i czekoladek i wybór innego rodzaju przekąski o mniejszej kaloryczności; Z tego powodu mówimy ci, jak robić zdrowe przekąski .

Możesz być także zainteresowany: Jak przygotować szybką i zdrową przekąskę dla dzieci Kroki do naśladowania: 1

Jedną z podstawowych zasad zdrowego żywienia jest 5 posiłków dziennie . Dlaczego? Ponieważ rozprowadzanie energii przez cały dzień pomaga nam czuć się silniej, nie odczuwać głodu, a nasze ciało nie może pracować przez cały dzień. Dlatego też, nawet jeśli jesteś na diecie, powinieneś wiedzieć, że przekąska nigdy nie powinna być pomijana.

Pamiętaj, że jeśli nie pijesz niczego w środku popołudnia, głód, którym przyjdziesz na kolację, będzie znacznie większy, niż gdy napełnisz żołądek i zjesz dużo, jeśli przyniesie to na wadze. Tak więc, niezależnie od sytuacji, przekąski nie powinny być pomijane .

2

Musimy jasno stwierdzić, że przekąska nie powinna zawierać dużej ilości kalorii, w rzeczywistości przyjmuje się, że o tej porze dnia powinno się przyjmować 150 lub 200 kcal . Aby cieszyć się zdrowymi przekąskami, ważne jest, aby wyeliminować ze swojej diety wszystkie produkty z nadmiarem tłuszczu lub cukrów, które dostarczają Ci pożywienia i zapewniają wspaniałe kalorie: ciastka, czekolada lub słone przekąski muszą zniknąć z diety i zastąpiony przez inny rodzaj znacznie zdrowszego i bardziej pożywnego jedzenia.

3

Jest kontrowersja z węglowodanami o tej porze po południu; Ta grupa pokarmów zaleca się przyjmować podczas pierwszych godzin dnia i próbować ograniczyć jej stosowanie w godzinach popołudniowych i wieczornych. Głównym powodem jest to, że hydraty muszą płonąć, ponieważ jeśli nie, w końcu gromadzą się w naszym ciele w postaci nasyconego tłuszczu; więc ogólnie rzecz biorąc powiedzielibyśmy, że węglowodany nie są dobrym rozwiązaniem na przekąskę .

Jeśli jednak zazwyczaj uprawiasz sport po południu, jeśli zamierzasz wykonywać czynności wymagające dużej energii, to możesz włączyć tę grupę produktów do swoich przekąsek; Oczywiście: wybierz te wykonane z mąki razowej, ponieważ rafinowane nie zawierają żadnych składników odżywczych i tak dużo cukru. Kanapki pełnoziarnistego chleba, pełnoziarniste krakersy lub pełnoziarniste są dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy wciąż mają wiele rzeczy do zrobienia w ciągu dnia.

4

Aby uzyskać zdrową przekąskę, zalecamy sporządzenie listy z możliwymi przekąskami, które sprawią, że nie będziesz się nudzić każdego dnia; Jeśli zamierzasz być z dala od domu, ważne jest, abyś był foresightem i bierzesz go ze sobą, w przeciwnym razie bardzo łatwo wpaść w pokusę pójścia do piekarni lub innego sklepu i kupić słodycze o wysokiej zawartości tłuszczu. Dlatego co tydzień przygotuj listę z dystrybucją przekąsek i wybierz, aby zawsze mieć zdrową przekąskę w torbie lub w pracy.

5

Następnie podajemy przykłady zdrowych przekąsek, abyś mógł zobaczyć, co możesz jeść o tej porze dnia, bez przybierania na wadze i aby twoje ciało było gotowe do zjedzenia tylko to, czego potrzebujesz:

• Naturalny jogurt popijany kawałkami świeżych rozdrobnionych owoców : dobrym rozwiązaniem jest wycinanie kawałków naturalnej truskawki i mieszanie ich z odtłuszczonym jogurtem. Poczujesz się nasycony i jest wspaniale.

• Koktajl owocowy : weź świeże owoce, które chcesz, wymieszaj z niskotłuszczowym jogurtem i odrobiną mleka odtłuszczonego i zmiksuj w blenderze. To będzie pyszne, a ponadto nie ma prawie żadnych kalorii.

• Macedońska owoc lub owoc czasu : chociaż owoc jest uważany za zwykły węglowodan, jest to idealna opcja, aby wziąć go podczas przekąski ze względu na wysoki udział cukrów, ale niską kaloryczność. Idealnie jest usunąć z ciała pragnienie cukru bez przyjmowania tłuszczów.

• Jeśli masz ochotę na coś słonego, możesz wybrać białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak trzy plasterki indyka, świeży odtłuszczony ser lub puszka z tuńczykiem .

• Ludzie, którzy uprawiają sport lub inną aktywność wymagającą źródła energii, mogą przyjmować węglowodany podczas przekąski. Dwa lub trzy pełnoziarniste krakersy, garść pełnych ziaren lub pełnoziarnista kanapka z niskotłuszczowymi składnikami jest zdrową i odżywczą opcją. Podajemy kilka pomysłów na niskokaloryczne kanapki.