Wapń jest jednym z najważniejszych minerałów dla zdrowia człowieka, który musi być wzmocniony poprzez żywność. Substancja ta jest obecna głównie w produktach mlecznych, jednak istnieje wiele osób nietolerujących tych produktów, więc powinny szukać alternatyw. Dlatego z .com wyjaśniamy, jak uzyskać wapń bez przyjmowania produktów mlecznych łatwo i skutecznie. Więc nie będziesz musiał się martwić o ten brak.

Możesz być także zainteresowany: Żywność, która pomaga wchłonąć wapń

Znaczenie wapnia

Korzyści, jakie wapń przynosi twojemu organizmowi, są liczne, więc ważne jest, aby je ulepszyć. A to właśnie ten minerał pomaga nam regulować częstość akcji serca, a także poprawiać przekazywanie impulsów nerwowych, co zapobiega patologiom typu serca.

Jak na pewno wiesz, oprócz utrzymywania kości w zdrowiu i mocy, wapń obniża poziom cholesterolu we krwi, pomaga we właściwej koagulacji krwi, a nawet zmniejsza skurcze.

Dlatego ważne jest, aby umieścić go w naszej żywności, poza produktami mlecznymi. W tym sensie konieczne jest poszukiwanie tych składników odżywczych, które zawierają witaminę D, ponieważ wapń jest w niej obecny i bardzo ważne jest, aby naprawić go w kościach.

Żywność z wapniem

Ryby : Istnieje wiele rodzajów ryb zawierających wapń. Tuńczyk, łosoś czerwony, dorsz i sardynki to tylko niektóre z nich. W rzeczywistości mogą dostarczyć do 400 miligramów wapnia. Innym pozytywnym aspektem tych ryb są ich składniki omega 3 i witamina D.

Rośliny strączkowe : ciecierzyca to roślina strączkowa bogata w wapń, ponieważ zawiera około 150 miligramów tego minerału, więc wybierając go w posiłkach pomoże zastąpić produkty mleczne.

Warzywa : Warzywa są jednymi z pokarmów, które zawierają najwięcej wapnia, a także źródłem błonnika i żelaza. Do najwybitniejszych składników wapnia należą kapusta, boćwina, rukiew wodna, bazylia i pietruszka.

Zboża i orzechy: Zboża zawierają witaminę D, więc ich zasady doskonale pasują do wapnia. W ten sam sposób orzechy takie jak orzechy laskowe i migdały zawierają duże ilości wapnia, dlatego można je jeść w celu zastąpienia lub zastąpienia produktów mlecznych.

Jajka : żółtko jaja zawiera duże ilości witaminy D, dzięki czemu jest to łatwy sposób na dostęp do wapnia. Ponadto, ta żywność zawiera około 10% dziennej dawki witaminy D wymaganej przez ludzi.

Suplementy

Możesz również przyjmować suplementy wapnia w postaci kapsułek, idealne do budowania i utrzymywania kapitału kostnego. Aby mogli prawidłowo wykonywać swoją funkcję, bardzo ważne jest, aby byli oni wysokiej jakości i że mają tytuł wapnia pierwiastkowego. Jeśli wolisz tę opcję, możesz kupić wapń w Anastore, gwarantując wysoką jakość, chociaż zalecamy również skonsultowanie się z lekarzem, który zaleci odpowiednie dawki i ilości.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.