Fosfor to podstawowy minerał dla naszego organizmu, pomagający zachować zdrowie kości i zębów oraz interweniować w innych ważnych procesach organizmu. Fosfor powinien zawsze znajdować się w organizmie w ilości zbliżonej do wapnia, w ten sposób zagwarantujemy nasze zdrowie. Aby to osiągnąć, bardzo przydatne jest poznanie składników, które dostarczają nam tego minerału, dlatego w .com podajemy produkty bogate w fosfor, które należy włączyć w zrównoważony sposób do diety.

Możesz być także zainteresowany: Żywność bogata w witaminę D

Po co jest mecz?

Dzienna dawka fosforu u dorosłych powinna wynosić 700 miligramów na dzień, ilość, która pomaga utrzymać równowagę z wapniem, aby zapewnić, że ten składnik pokarmowy zapewnia nam korzyści.

Fosfor spełnia ważne funkcje w naszym organizmie, będąc niezbędnymi do:

• Utrzymuj kości i zęby w zdrowiu i wytrzymałości, ich brak osłabia je znacząco.
• Bierze udział w procesie utleniania tkanek.
• Wpływa na produkcję białek i metabolizowanie tłuszczów i węglowodanów.
• Pomaga w naprawie mięśni i komórek.
• Faworyzuje produkcję ATP, cząsteczki potrzebnej naszemu organizmowi do magazynowania energii.

Aby utrzymać odpowiedni poziom fosforu we krwi, ważne jest, aby spożywać go w diecie, poprzez żywność bogatą w ten minerał. W przypadku pacjentów z niewydolnością nerek, spożycie fosforu powinno być ograniczone, ponieważ są one skłonne do nadmiaru w organizmie, co prowadzi do utraty wapnia.

Żywność bogata w fosfor: sardynki

Sardynki pochodzą z pokarmów bogatych w fosfor, które najlepiej dostarczają tego minerału, z 270 mg na 100 gramów produktu. Ponadto są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę D, co jest bardzo korzystne dla naszego organizmu.

Żywność bogata w fosfor: owoce morza

Owoce morza, takie jak krewetki, małże, krewetki, przegrzebki lub małże, oferują średnio 200 mg fosforu na 100 gramów, stanowiąc doskonałą alternatywę dla tego minerału. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że są one również bogate w purynę, więc nie powinniśmy przesadzać z ich przyjmowaniem.

Żywność bogata w fosfor: ser

Do pokarmów bogatych w fosfor należą również sery, zwłaszcza dojrzałe, które zapewniają nam lepszy wkład tego minerału. Na każde 100 gramów twój wkład może wynosić od 300 mg do 500 mg, prawie całkowite dzienne zapotrzebowanie tego składnika odżywczego.

Żywność bogata w fosfor: jajko

Kolejną świetną alternatywą jest jajko, które powinno być spożywane najlepiej gotowane, aby uniknąć nadmiaru cholesterolu. Tak przygotowane jajko dostarcza około 100 mg fosforu do naszej diety.

Żywność bogata w fosfor: jogurt i mleko.

Miłośnicy jogurtów powinni wiedzieć, że ten składnik nie tylko wzmacnia nasz układ odpornościowy dzięki zawartości probiotyków, czy też wpływa na poprawę trawienia, ale także jest jednym z pokarmów łatwiejszych do spożywania fosforu.

100 gramów jogurtu dostarcza 170 mg fosforu do naszego ciała, podczas gdy 100 mililitrów mleka oferuje 100 mg tego minerału.

Żywność bogata w fosfor: czekolada

Ulubiony deser wielu ma również wiele zalet dla naszego zdrowia, oferując nam dobrą dawkę fosforu, i że tylko 100 gramów czekolady zawiera ponad 260 mg tego minerału. Kolejny powód, aby konsumować go z przyjemnością.

Żywność bogata w fosfor: mięso

Mięso cielęce, drobiowe, wieprzowe lub z indyka ma również ten minerał, oferując 100 gramów na 100 gramów fosforu na 100 gramów. Mają także inne składniki odżywcze, takie jak białka, witaminy z grupy B i żelazo, które są bardzo przydatne dla zdrowia naszego organizmu. Zaleca się zawsze jeść chude mięso, aby uniknąć problemów z cholesterolem lub trójglicerydami.

Żywność bogata w fosfor: inne opcje

Inne produkty bogate w fosfor to:

• Nasiona słonecznika
• Orzechy
• Migdały
• Soczewica
• Chleb ze zbożami

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.