Insulina jest hormonem produkowanym przez naszą trzustkę, aby kontrolować poziom glukozy we krwi i powodować, że staje się ona energią dla promowania funkcji naszego organizmu. Ci, którzy cierpią na insulinooporność, produkują ten hormon właściwie, jednak komórki nie reagują na niego, dlatego trzustka reaguje wytwarzając jeszcze więcej insuliny, która z czasem zwiększy glukozę w organizmie, a wraz z nią możliwość cierpiących na cukrzycę typu 2. Zmiana diety może być bardzo korzystna dla poprawy tej choroby, dlatego wyjaśniamy, co jeść, jeśli jesteś odporny na insulinę, aby zadbać o swoje zdrowie.

Możesz być także zainteresowany: Jak zmniejszyć oporność na insulinę

Ryzyko oporności na insulinę

Głównym i najwyraźniejszym ryzykiem wystąpienia insulinooporności jest możliwość cierpienia na cukrzycę typu 2 w najbliższej przyszłości, dlatego ta choroba jest znana jako przedcukrzycowa. Zmiana nawyków życiowych, szczególnie u pacjentów z otyłością i siedzącym trybem życia, może zmienić sytuację, regulując organizm i sprzyjając zanikaniu insulinooporności.

Ta kwestia jest niezwykle ważna, ponieważ przy prawdziwej zmianie stylu życia pacjenta i podążaniu za koniecznymi wskazaniami medycznymi będzie można walczyć z tym stanem zdrowia i korzystać z niego.

Co jeść, jeśli jestem odporny na insulinę

Podstawowym kluczem diety osób opornych na insulinę jest spożywanie pokarmów o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, czyli tych, które w sposób wolny przekazują glukozę do krwi.

Z drugiej strony konieczne jest kontrolowanie lub unikanie tych o wysokim indeksie glikemicznym, które przy szybkim wysyłaniu glukozy do organizmu powodują, że trzustka produkuje więcej insuliny, ale nie zapominaj, że już produkuje dużą ilość tego hormonu, więc Nadmiar tego rodzaju żywności może prowadzić bezpośrednio do cukrzycy typu 2.

Dlatego zaleca się, aby Twoja dieta opierała się na:

• Żywność o niskim indeksie glikemicznym : ryby, zwłaszcza chude mięso, jaja, orzechy, owoce takie jak jabłko, kiwi, jagody, brzoskwinie, gruszka, truskawka lub pomarańcze. Można również włączyć rośliny strączkowe i liściaste warzywa lub alternatywy, takie jak marchew i cukinia, i nabiał bez dodatku cukru.
• Żywność o średnim indeksie glikemicznym : powinny one być zawarte w umiarkowanych ilościach. Należą do nich pełne ziarna, takie jak owies lub brązowy ryż i owoce, takie jak banan, mango lub melon.

Czego należy unikać, jeśli jestem odporny na insulinę

Wygodnie jest unikać pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym i wysokiej zawartości tłuszczu. Dlatego zaleca się minimalizację spożycia:

• Rafinowany lub biały cukier.
• Wypieki, desery i słodycze.
• Bombki
• Czekolada, chyba że jest bez cukru.
• Marmolady z dodatkiem cukru.
• Biała lub rafinowana mąka i słodzone płatki zbożowe.
• Ziemniaki
• Wszystkie rodzaje syropów i miodu.
• Słodkie napoje i alkohol
• Smażone potrawy i niezdrowe jedzenie.

Zwiększenie aktywności fizycznej

Oprócz zmiany diety, zwiększona aktywność fizyczna będzie kluczem do poprawy stanu insulinooporności i zapewnienia zdrowszego ciała. Dlatego zapraszamy Cię do ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu, aby uzyskać lepsze wyniki.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.