Kiedy osoba jest diagnozowana jako oporna na insulinę, oznacza to, że trzustka produkuje insulinę, ale jego ciało nie używa jej prawidłowo. W rezultacie komórki mięśni, tłuszczu i wątroby człowieka nie reagują właściwie na insulinę. Ludzie mogą pomagać swojemu organizmowi w skuteczniejszym stosowaniu insuliny poprzez aktywność fizyczną, prawidłowy dobór pokarmu i utrzymanie zdrowej wagi. W tym artykule mówimy, jak zmniejszyć oporność na insulinę za pomocą kilku wskazówek, które można z łatwością zastosować w codziennym życiu.

Możesz być także zainteresowany: Jak radzić sobie z insulinoopornością Kroki, które należy podjąć: 1

Wybór zdrowej żywności do spożycia ma kluczowe znaczenie w zmniejszaniu insulinooporności . Na początek ciało odporne na insulinę nie używa tej substancji w odpowiedni sposób. Żywność powinna być wybrana tak, aby nie przyczyniała się do problemu zwiększonego poziomu glukozy we krwi.

Unikaj spożywania węglowodanów, ponieważ stymulują one dużą ilość wydzielin insuliny po jedzeniu. Zawarte w węglowodanach są pokarmy zawierające białe rafinowane ziarna oraz słodycze i napoje. Najlepszym sposobem na uniknięcie węglowodanów jest trzymanie się naturalnej żywności, nieprzetworzonej żywności, takiej jak mięso, owoce, warzywa i tłuszcze jednonienasycone, takie jak orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek i awokado.

W tym artykule powiemy ci, jak zmniejszyć spożycie węglowodanów.

2

Zaplanuj co najmniej 30 minut codziennej aktywności fizycznej, aby komórki zwiększyły wrażliwość na insulinę . Może to być dowolny rodzaj ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie, bieganie, ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Zmieniaj procedury ćwiczeń tak, aby wszystkie części ciała odniosły korzyść. Wraz ze wzrostem wrażliwości komórek na insulinę, otrzymasz także korzyści emocjonalne i fizyczne.

3

Staraj się utrzymać wagę w normalnym zakresie dla swojego wzrostu. Osoby z nadwagą powinny próbować bezpiecznie schudnąć. Tylko 10-procentowa redukcja wagi może znacznie poprawić wrażliwość komórek na insulinę . Utratę wagi można osiągnąć bezpiecznie, zmniejszając całkowite spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie.

4

Staraj się trzymać jak najdalej od stresu, ponieważ hormon stresu, kortyzol, zwiększa poziom insuliny. Wskazane jest również ćwiczenie ćwiczeń relaksacyjnych i zapewnienie wystarczającej ilości snu, aby obniżyć i tak już wysoki poziom insuliny.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Jeśli powyższe wskazówki nie są wystarczające, aby zmniejszyć oporność na insulinę, należy skonsultować się z lekarzem.