Ćwiczenie i wykonywanie aktywności fizycznej, w przeciwieństwie do tego, w co wierzymy, jest korzystne w zwalczaniu bólu menstruacyjnego i zapobiegania jego pojawianiu się w poprzednich dniach. Wykazano, że praktyka ćwiczeń fizycznych poprawia krążenie krwi, zapobiegając tworzeniu się skrzepów, sprzyja relaksacji i zapobiega retencji płynów. Ponadto uwalniane są endorfiny, które łagodzą odczuwanie bólu i pomagają wzmocnić mechanizmy obronne. W poniższym artykule pokażemy najlepsze ćwiczenia w celu złagodzenia skurczów menstruacyjnych, które można zastosować w praktyce.

Możesz być także zainteresowany: Jak złagodzić ból menstruacyjny za pomocą naturalnych środków. Kroki, które należy wykonać: 1

Ćwiczenia aerobowe są najbardziej zalecane w celu złagodzenia skurczów menstruacyjnych, a także bólu, który może wystąpić w dniach przed rozpoczęciem miesiączki. Podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń powstaje pokolenie endorfin, które pozwala zmniejszyć stres i cieszyć się większą relaksacją cielesną, co również zmniejsza ból. Wśród najskuteczniejszych aerobowych ćwiczeń fizycznych w walce z dyskomfortem przed i po menstruacji znajdujemy:

• Zajęcia taneczne (zumba, taniec brzucha, aerobik, salsa, hip-hop itp.)
• Chodzić
• Jazda rowerem
• Joga

2

Oprócz tych czynności, istnieją również pewne zlokalizowane ćwiczenia, które można wykonać w okresie, aby uspokoić skurcze menstruacyjne i zrelaksować wszystkie mięśnie bolesnego obszaru. Są to ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, a to zajmie Ci tylko kilka minut. Zwróć uwagę!

3

Ćwiczenie 1

Połóż matę na podłodze i połóż ją na plecach. Połóż ramiona w pełni wyciągnięte do boków ciała i zgnij kolana utrzymując nogi blisko bioder. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, oddychaj głęboko, a kiedy uwolnisz powietrze, opuść nogi na prawą stronę, nie ruszając pnia podłogi. Następnie zrób to po przeciwnej stronie i powtórz ruch kilka razy.

4

Ćwiczenie 2

Teraz, na tej samej macie, połóż się twarzą w dół, trzymając się dłońmi na podłodze. Podnieś tułów i głowę tak mocno, jak możesz, wykonuj głębokie oddechy w tej pozycji, przytrzymaj powietrze przez kilka sekund i puść, gdy delikatnie opuścisz plecy na ziemię.

5

Ćwiczenie 3

Kolejnym z najlepszych ćwiczeń na łagodzenie skurczów menstruacyjnych jest leżeć na plecach, podnosić nogi i trzymać je razem przez kilka minut. Możesz je podtrzymywać na ścianie, aby było wygodniejsze, ale przede wszystkim nie zapomnij wziąć głębszych oddechów podczas wykonywania ruchu.

6

Ćwiczenie 4

Wreszcie, zaleca się również rozciąganie pleców i pleców, ponieważ dyskomfort w tej części ciała są częste przed i podczas okresu menstruacyjnego. Usiądź na kolanach na macie, połóż pośladki na piętach, rozciągnij tułów i wyciągnij ramiona jak najdalej do przodu. Pozostań w tej pozycji i zrelaksuj się na kilka sekund.

7

Oprócz tych ćwiczeń możesz odkryć inne naturalne metody, które pomogą Ci zmniejszyć dyskomfort podczas miesiączki i poczujesz się znacznie lepiej, sprawdź następujące artykuły, aby je odkryć:

• Jak złagodzić bóle menstruacyjne za pomocą naturalnych środków
• Najlepsze napary łagodzące ból menstruacyjny

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.