Osoby z cukrzycą mogą mieć wzrost cukru w ​​ciągu dnia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy mogą pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi. Oprócz pożywienia istnieją również nawyki lub nawyki żywieniowe, które utrzymają Cię w optymalnym stanie zdrowia. W tym artykule odkrywamy żywność, która obniża poziom glukozy, a to pomoże ci zachować zdrowe życie.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego mam niski poziom glukozy Kroki, które należy wykonać: 1

Awokado Jest to jeden z najlepszych owoców, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, ponieważ są one bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają stabilizować insulinę poprzez obniżenie poziomu glukozy we krwi. Ponadto wskazane jest również awokado, aby pomóc nam zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Sposób na awokado jest prosty: włącz ten składnik do swojej diety, przygotowując sałatki lub przepisy na awokado, które sprawią, że Twoje potrawy będą smaczne i zdrowe.

2

Jabłka Innym z owoców wskazanych do obniżenia poziomu cukru jest jabłko ze względu na zawartość pektyny, która pomaga spowolnić wchłanianie cukru i tłuszczów. Jeść jabłka kontrolujemy cukier i decydujemy o zrównoważonym stanie zdrowia. Ponadto jabłko tworzy duża ilość wody, która przyczynia się do oczyszczenia organizmu i eliminacji toksyn, które pomagają nam schudnąć.

3

Orzechy Jest to suszone owoce z największą ilością kwasów tłuszczowych Omega 3, substancją odżywczą, która pomaga obniżyć poziom glukozy i utrzymać stabilność insuliny. Ponadto orzechy pomagają również w lepszym funkcjonowaniu naczyń krwionośnych, dzięki czemu są przygotowywane na choroby sercowo-naczyniowe i cukrzycę. Dlatego jeśli chcesz obniżyć poziom glukozy z pokarmem, nie możesz przestać włączać orzechów do swoich przepisów (zalecana ilość to 2 łyżki dziennie ).

4

Cynamon Jest to jedna z najlepszych żywności do obniżenia poziomu cukru, ponieważ uważa się, że jest to ta, która generuje lepszą odpowiedź insuliny na glukozę (tj. Na cukier). Zażywanie cynamonu oznacza, że ​​organizm może naturalnie obniżyć poziom cukru, a ponadto pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. W rzeczywistości, ze względu na sposób asymilacji glukozy, cynamon jest jednym z najbardziej odpowiednich przypraw, które pomagają nam schudnąć; W tym artykule mówimy Ci, jak schudnąć z cynamonem.

5

Ocet jabłkowy Możesz zredukować cukier, przyjmując ocet w zwykły sposób, zarówno poprzez przyprawianie potraw, jak i, jeśli wolisz, rozpuszczenie w wodzie przed każdym posiłkiem. Ocet działa, ponieważ dłużej utrzymuje pokarm w żołądku i dlatego ilość cukru spada w organizmie. Jeśli zdecydujesz się na rozpuszczenie w wodzie, musisz wziąć pod uwagę, że jest to bardzo kwaśny produkt i że może on zaszkodzić zdrowiu twojego żołądka, więc najpierw wykonaj test tolerancji przed rozpoczęciem tej rutyny.

6

Rośliny strączkowe Są to produkty bogate w błonnik i białko, a jednak mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Ale mówimy, że są one dobre do obniżenia poziomu glukozy ze względu na wysokie spożycie błonnika, ponieważ ten składnik odżywczy redukuje wchłanianie cukrów, a zatem zapobiega gromadzeniu się w krwi. Jeśli weźmiesz przepisy na rośliny strączkowe, ludzie chorzy na cukrzycę prawdopodobnie nie odczują wzrostu cukru po jedzeniu z powodu zawartości włókien.

7

Oprócz tych pokarmów, aby obniżyć poziom glukozy, należy wiedzieć, że można również wprowadzić do swojego codziennego życia serię naparów, które są odpowiednie również dla cukru. Następnie przedstawiamy 3 napoje, które mogą ci pomóc, ale jeśli chcesz wiedzieć więcej, w tym artykule odkrywamy najlepsze napary obniżające cukier .

• Herbata pomarańczowa : pomarańcza zawiera "naringeninę", flawonoid, który pomaga w asymilacji insuliny. Aby wypić ten napój, będziesz musiał tylko zagotować trochę wody ze skórą pomarańczy; Gotuj przez 10 minut, a następnie odcedź.

• Napar pokrzywy pokrzywy: pokrzywa zarządza, aby zwiększyć wydzielanie insuliny i obniżyć poziom glukozy, więc jest idealna, aby obniżyć poziom cukru w ​​naszym ciele. Będziesz musiał zagotować korzeń pokrzywy w niewielkiej ilości wody i pozwolić mu gotować przez około 10 minut; wytęż to i możesz to wziąć.

• Napar cynamonowy : już wspominaliśmy, że cynamon jest jednym z najlepszych produktów do redukcji cukru, więc przygotowanie naparu z kijem cynamonowym jest idealne. Będziesz musiał zagotować trochę wody z dwoma lub trzema cynamonowymi paluszkami, a następnie wytęż ją; Weź 1 lub 2 filiżanki dziennie, aby skorzystać z jego zalet.

8

Ale nie tylko przez karmienie można zmniejszyć poziom cukru, ale ważne jest również, aby wziąć pod uwagę szereg nawyków, które pomogą Ci lepiej przyswajać glukozę w twoim ciele, a zatem nie zawierają tych skoków cukru po posiłkach. Aby zredukować poziom glukozy we krwi, możesz wypróbować te praktyki:

• Ćwiczenia fizyczne : kiedy uprawiamy sport, pobieramy komórki, aby maksymalnie wykorzystać glukozę, a tym samym zmniejszyć ilość obecną we krwi.

• Zmniejsz spożycie cukru r: oczywiście, jeśli chcesz obniżyć poziom cukru, należy koniecznie zaprzestać przyjmowania słodkich produktów, takich jak ciastka, słodycze lub napoje bezalkoholowe.

• Zmniejsz kwoty : kolejną lewą do obniżenia glukozy jest to, że ujęcia są w mniejszych ilościach i jedzą o różnych porach dnia, aby uzyskać cukier.

• Pokarmy bogate w błonnik : już zauważyliśmy, że pulsy są zalecane ze względu na ich wysoką zawartość błonnika, ale ogólnie, wszystkie produkty bogate w ten składnik odżywczy są w stanie spowolnić wchłanianie cukru, a zatem regulować glukozę.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.