Czerwone krwinki spełniają ważną funkcję transportu poprzez hemoglobinę, krew bogatą w tlen do całego naszego ciała, więc posiadanie optymalnego poziomu jest niezbędne dla naszego zdrowia. Niedokrwistość lub niedobory żywieniowe to stany, które występują, gdy poziom czerwonych krwinek jest niski, ale niektóre zmiany w diecie mogą sprzyjać ich produkcji i poprawiać nasze zdrowie. W .com wyjaśniamy, jakie pokarmy zwiększają czerwone krwinki, aby dodać je do diety i uzyskać najlepsze wyniki.

Możesz być także zainteresowany: Jakie pokarmy zwiększają białe krwinki

Pokarmy bogate w żelazo w celu zwiększenia liczby czerwonych krwinek

Żelazo sprzyja wytwarzaniu hemoglobiny w naszym ciele, więc gdy ten minerał nie jest wchłaniany prawidłowo lub nie jest spożywany w dużej ilości, obecne są małe ilości czerwonych krwinek. Aby tego uniknąć, zalecamy dodanie do diety pokarmów, które zwiększają poziom czerwonych krwinek bogatych w żelazo , takich jak:

• Chude mięso z cielęciny, kurczaka, indyka lub wieprzowiny.
• Mięczaki, takie jak małże, małże lub małże.
• Rośliny strączkowe, takie jak soczewica lub fasola.
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły, boćwina lub jagnięcina.
• Jajka
• Suszone owoce
• Całe ziarna

Pokarmy bogate w witaminę B12 w celu zwiększenia liczby czerwonych krwinek

Spożywanie odpowiedniej ilości witaminy B12 sprzyja wytwarzaniu czerwonych krwinek w szpiku kostnym, co przyczynia się do zwiększenia jej obecności w naszej krwi. Dlatego wygodnie jest dodać do diety oprócz mięs, takich jak cielęcina i jajka, produkty również bogate w żelazo, inne produkty spożywcze, takie jak:

• Niebieska ryba jak łosoś lub sardynki.
• Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt. Zaleca się, aby były one korzystnie odtłuszczone lub ubogie w tłuszcz.
• Soja
• Grzyby i grzyby
• Drożdże piwne
• Kiełki pszenicy

Pokarmy bogate w kwas foliowy w celu zwiększenia liczby czerwonych krwinek

Kwas foliowy lub witamina B9 korzystnie wpływa na wytwarzanie czerwonych krwinek, dlatego też korzystne jest dodanie tej substancji odżywczej do listy pokarmów, które zwiększają liczbę czerwonych krwinek . Zalecamy więc włączenie do diety:

• Rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola.
• Zielone warzywa liściaste, takie jak brukselka, szpinak lub brokuły.
• Szparagi
• Owoce cytrusowe, takie jak pomarańczowy, grejpfrutowy, cytrynowy, truskawkowy lub kiwi.
• Awokado
• Chleby i zboża wzmocnione kwasem foliowym.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.