Rozmyślanie jest działaniem mentalnym o udowodnionych korzyściach w ciele. Biorąc nasze myślenie do stanu relaksu i koncentracji, udaje nam się zredukować stres, lepiej spać i poradzić sobie z mniejszymi dyskomfortami, takimi jak ból głowy.

Jednak medytacja może być trudna, jeśli nigdy nie została wykonana. Dlatego czasami potrzebujesz porady, aby się zrelaksować i skoncentrować umysł. wyjaśnimy, jak poprawnie medytować .

Możesz być także zainteresowany: Jak nauczyć się medytować

Ciche otoczenie

Pierwszą rzeczą jest znalezienie przyjemnego środowiska, w którym można medytować w sposób zrelaksowany. To miejsce może być twoim pokojem, ogrodem, plażą, salonem itp. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, ale miejsce, które wybierzesz, musi być ciche, aby uniknąć przerw. Powinno to pozwolić ci ustawić się w wygodnej pozycji, dlatego lepiej jest, jeśli jest jakaś sofa lub dywanik lub miękka powierzchnia.

Ważne jest, aby temperatura była przyjemna . Pamiętaj, że możesz się dobrze bawić siedząc bez ruchu, a zbyt dużo ciepła lub chłodu może sprawić, że poczujesz się nieswojo.

Muzyka czy cisza?

Nie trzeba mieć medytacji w tybetańskiej orkiestrze misyjnej. W rzeczywistości są ludzie, którzy uważają muzykę za bardzo niewygodną, ​​jeśli chodzi o rozluźnienie umysłu. Starajcie się medytować z delikatną muzyką, być może z dźwiękami natury, a jeśli widzicie, że to rozprasza, próbujcie robić to w milczeniu.

Uważaj, aby w miejscu medytacji nie było głośnych dźwięków ani głosów, które mogłyby cię zdekoncentrować.

Dobra postawa

Nie jest konieczne umieszczanie nóg w niemożliwych pozycjach dla dobrej medytacji. Należy pamiętać, że jest to ćwiczenie umysłowe, więc pozycja, choć może się przyczynić, nie jest decydująca.

Zawsze szukaj miejsca, w którym jest ci wygodnie, w którym możesz pozostać przez długi czas bez odczuwania skurczów i drętwienia. Siedząc ze skrzyżowanymi nogami iz powrotem przy ścianie, siedząc na piętach, itp.

Chociaż medytowanie w pozycji leżącej może być kuszące, może to doprowadzić do zasypiania w pełnej medytacji, ponieważ twoje ciało będzie bardzo zrelaksowane. Dlatego zaleca się, aby unikać tej pozycji, chyba że celem medytacji jest lepszy sen.

Znaczenie oddychania

Dobre oddychanie jest niezbędne, aby rozluźnić umysł i odpowiednio medytować.

Staraj się zawsze brać powietrze przez nos i próbować skierować powietrze do przepony. Wyobraź sobie, że masz balon pod pępkiem i że powietrze, którym oddychasz, musi je wypełnić, zauważysz, jak puchnie twój brzuch. Wydychaj powoli przez usta, czując, jak "balon" w twoim brzuchu spuszcza powietrze. Umieszczenie rąk na brzuchu może pomóc prawidłowo wykonać ten oddech.

Ten przeponowy oddychanie pomoże Ci się zrelaksować i łatwiej się skoncentrować.

Rozluźnij swoje ciało, aby rozluźnić swój umysł

Przed rozluźnieniem umysłu zrelaksuj swoje ciało. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu, na tym, jak brzuch pęcznieje i opada. W przejściu powietrza przez nos podczas wchodzenia do ciała i między wargami podczas wychodzenia.

Skupiaj się krok po kroku na różnych częściach ciała, od góry do dołu: twarz, szyja, plecy, klatka piersiowa, ramiona, nogi. Relaksujcie się z każdym, czując, jak tracą codzienne napięcia, jak się relaksują, pomagając umysłowi odpocząć.

Będzie ci łatwiej się zrelaksować, jeśli masz go w swoim rutynie. Tutaj znajdziesz kilka wskazówek na relaks w codziennej rutynie.

Niech myśli płyną

Gdy twoje ciało odpręży się, skup się na ruchach, które robisz podczas oddychania.

Powoli, staraj się opróżnić swoją głowę myśli. Wizualizuj, że za każdym razem, gdy przychodzi ci na myśl, fale morza zabierają go, pozostawiając tylko spokój. Albo, że myśli, które do ciebie przychodzą, są popychane przez delikatny wietrzyk, który wyrzuca je z twojej głowy. Te wizualizacje mogą pomóc, zwłaszcza na początku, nie myśleć o niczym.

Pozostań w tym stanie spokoju i nierozważania tak długo, jak potrzebujesz, nie będąc przytłoczonym przez czas trwania medytacji. Nie ma terminu, nie martw się.

Kiedy medytujesz częściej, łatwiej ci będzie szybko osiągnąć głęboki relaks i medytować bez przerwy. Ćwicz, kiedy tylko możesz i korzystaj z korzyści płynących z tej tysiącletniej dyscypliny.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.