Karmienie podczas laktacji powinno być tak kompletne, jak to możliwe. Musimy pamiętać, że wszystko, co matka konsumuje, dociera do dziecka poprzez mleko, a im bardziej zrównoważona jest dieta, tym lepsze jest to, że dziecko jest dobrze odżywione i ma wszystko. Karmienie piersią nie jest najlepszą porą na dietę i utratę tych kilogramów, które przybierają na wadze w czasie ciąży, ani nie musisz jeść więcej, aby dziecko było dobrze odżywione. Po prostu musisz przestrzegać właściwego odżywiania, jak normalnie. Istnieją jednak witaminy i minerały, takie jak wapń lub żelazo, które są ważne, więc nie będzie można pominąć niektórych produktów spożywczych. W tym artykule podajemy najlepsze pokarmy podczas karmienia piersią .

Możesz być także zainteresowany: Czego nie mogę jeść podczas karmienia piersią

Odżywianie w karmieniu piersią

Odżywianie w karmieniu piersią nie różni się od zwykłej codziennej diety. Trzeba tylko uzyskać zbilansowaną dietę, która ma wszystko i wszystko, czego potrzebujemy. Nie musimy głodować, ale nie wypełniamy się, aby wyprodukować więcej mleka. Żadna żywność, która produkuje więcej mleka lub obfitsza dieta, nie sprawi, że będziemy mieć więcej. Produkcja mleka opiera się na tym, czego dziecko potrzebuje, więc gdy dziecko przestaje karmić piersią, zmniejsza się do momentu, w którym piersi przestaną go produkować. Jeśli, wręcz przeciwnie, dziecko potrzebuje większej ilości, piersi będą produkować więcej mleka, ale to nie będzie zależało od jedzenia, które jesz. Musisz jeść zgodnie ze swoim głodem, jak zwykle.

Ponadto zużycie energii w okresie laktacji nie będzie wymagać diety. Oczywiście, jest to dobry czas na ustalenie zdrowych nawyków żywieniowych, jeśli już ich nie masz.

Dieta musi być zrównoważona, jednak niektóre produkty spożywcze są ważne i powinny być obecne w niezbędnej ilości. Na przykład:

• Warzywa i owoce są bardzo ważne ze względu na zawarte w nich witaminy, minerały i błonnik.
• Makaron, ryż, pełnoziarnisty chleb lub płatki zbożowe mają dużo energii. Ważne jest, aby dodać je do diety i jeśli to możliwe, jeść je w małych ilościach przy każdym posiłku, na przykład kawałku pełnoziarnistego chleba.
• Białka są konieczne. Ryby, mięso lub jajka dostarczą Ci białka.
• Wapń jest kolejnym nieodzownym źródłem. Aby to zrobić, pij dużo mleka, sera lub jogurtu. Nie tylko będzie dobrze dla ciebie, ale także dla dziecka.
• Oliwa z oliwek lub olej słonecznikowy i masło lub margaryna są złogami tłuszczu, które, choć możesz nie wierzyć, są również ważne. Niektóre zapewniają Omega 3 i 6 bardzo ważne dla rozwoju neurologicznego dziecka, a ponadto mają witaminy A i D.

Ważne jest również, aby pozostać w stanie nawodnienia i pić dużo płynów. Oprócz nawodnienia, picie dużej ilości płynów poprawia tranzyt jelitowy.

Pamiętaj, aby w miarę możliwości spożywać pięć posiłków dziennie, abyś nie głodował i nie przejadał się jednocześnie. Nie obejmuje żywności, takiej jak piekarnia przemysłowa lub kupowane ziemniaki, ponieważ nie zapewniają one niczego dobrego i są złymi tłuszczami. Możesz spożywać pomiędzy posiłkami lub napojami, które dostarczają wapno, takie jak mleko lub jogurt, błonnik i witaminy, jako owoc i zawsze towarzyszą napojom, abyś był nawodniony. Nie zawsze musi być woda, może to być sok lub nawet napar.

Żywność bogata w żelazo

Wiele matek w czasie ciąży potrzebuje suplementów żelaza. Nie oznacza to, że musisz kontynuować przyjmowanie leku podczas karmienia piersią, w każdym przypadku będzie to zależało od tego, co mówi lekarz .

Kiedy karmienie piersią jest opóźnione, nie dochodzi do utraty krwi, a żelazo jest oszczędzane, jednak żywność zawierająca żelazo będzie miała większy wkład.

Mięso lub warzywa są bogate w żelazo. Także rośliny strączkowe, takie jak soczewica. Z mięsa możemy wydobyć do jednej czwartej żelaza, jednak warzyw tylko 10%. Wątroba jest bardzo bogata w żelazo, ale zawiera także witaminę B12 i B9 (kwas foliowy), również bardzo potrzebną podczas laktacji.

Pokarmy bogate w wapń

Wapń jest niezbędny podczas laktacji. Jeśli dziecko musi pić dużo mleka, a spożycie wapnia jest niskie, zostanie ono pobrane z osadów ciała, aby mogło osłabić matkę. Dlatego ważne jest, aby utrzymać rezerwy wapnia w stabilnych kościach.

Nie oznacza to, że przestajesz produkować mleko matki, jeśli nie zażywasz wapnia, ono nadal będzie wytwarzane, co się dzieje, że ciało matki zabezpieczy się przed własnym ciałem, jeśli nie ma wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie i, W związku z tym matka nie będzie miała wystarczającej ilości wapnia w kościach, co może zwiększyć ryzyko osteoporozy w późniejszych latach, a także innych problemów krótkoterminowych. Musisz przyjmować co najmniej sześć porcji wapnia dziennie.

Żywność bogata w wapń to owoce morza, ryby, szpinak, boćwina, soczewica, soja, mleko, jogurt, ser i wszystkie produkty mleczne.

Żywność z witaminą D

Witaminy są bardzo ważne podczas karmienia piersią. Na przykład witamina D jest niezbędna, ponieważ chociaż mleko matki jest bardzo odżywcze dla dziecka, brakuje w nim niezbędnych poziomów tej witaminy. Z tego powodu, im więcej pokarmów bogatych w witaminę D wypijesz, tym większy wkład dla twojego dziecka. Możesz wziąć na przykład ryby, produkty sojowe, szynkę i kiełbasy, jajka lub produkty mleczne i wzbogacone zboża. Jednak to nie zastępuje suplementu witaminowego, jeśli go zażywasz, więc nie zostawiaj go.

Żywność na bazie roślin

Podczas laktacji pokarmy pochodzenia roślinnego są bardzo ważne i nie tylko odnosimy się do warzyw. Na przykład zboża są bogate w węglowodany, które dostarczają nie tylko kalorii, ale i wiele niezbędnych witamin. Ponadto, jeśli są integralne, zapewnią włókno, które jest bardzo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania tranzytu jelitowego.

Rośliny strączkowe mają niską zawartość tłuszczu i wiele białek. Ponadto wiele soczewic jest bogatych w żelazo. Owoce i warzywa powinny być spożywane w większej ilości. Dodaj do diety sałatki i owoce, dzięki czemu zapewnią witaminy i błonnik. Owoce lepiej jest wziąć w całości, umyte i ze skórą.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.