Ból pleców w ciąży jest częstym dyskomfortem wynikającym głównie ze wzrostu macicy i zmian hormonalnych, które występują w ciągu miesięcy ciąży. Środek ciężkości kobiety porusza się i dlatego postawa zmienia się stopniowo, powodując osłabienie mięśni brzucha i pleców, powodując dyskomfort, zwłaszcza w centralnej i dolnej części tego ostatniego. W poniższym artykule podajemy kilka przydatnych wskazówek, które mogą pomóc w złagodzeniu bólu pleców w ciąży .
Zastosowanie gorąca lub zimna w urażonym miejscu zapewnia ulgę w bólu pleców w czasie ciąży, nawet tymczasowo. Weźmy, na przykład, kąpiel w gorącej wodzie to świetny sposób na rozluźnienie mięśni, zmniejszenie dyskomfortu i pomoc w zasypianiu, jeśli zrobisz to tuż przed pójściem spać. W przypadku stosowania zimnych okładów ważne jest, aby owinąć je szmatką, aby chronić skórę i uniknąć jej uszkodzenia.
Inną z najlepszych opcji łagodzenia bólu pleców w ciąży jest otrzymywanie masaży terapeutycznych wykonywanych przez specjalistę. Ten rodzaj masażu jest wskazany szczególnie w celu promowania odpoczynku i zmniejszenia powszechnego dyskomfortu u kobiet w ciąży, takich jak rwa kulszowa, obrzęk stóp i kostek, zatrzymanie płynów itp.
Wzmocnienie mięśni i utrzymanie aktywności podczas ciąży może znacznie poprawić ciężar brzucha, poprawić postawę ciała i zmniejszyć ból pleców. Dlatego też, o ile lekarz nie jest przeciwwskazany, poświęć kilka minut na wykonywanie czynności fizycznych o niewielkim wpływie, takich jak chodzenie, joga, pilates lub ćwiczenia wykonywane w wodzie, które są idealne, aby nie nosić nadmiernej wagi czas na ich wykonanie.
Nie zapomnij zająć się postawą ciała przez cały czas, aby zapobiec pogorszeniu się bólu pleców. Tak więc, kiedy musisz wstać, staraj się równomiernie rozkładać ciężar między dwiema nogami i utrzymuj plecy tak proste i wyprostowane, jak to tylko możliwe. W przypadku spędzania dużej ilości czasu na siedzeniu staraj się oprzeć plecami całkowicie z tyłu siedziska i utrzymuj nogi blisko podłogi. Uniesienie nóg za pomocą podnóżka lub taboretu pomoże również uniknąć napięć na plecach.
Jeśli bóle w plecach utrudniają sen i odpoczynek, wskazane jest, aby położyć się na boku, unikając zasypiania na brzuchu, aby promować krążenie krwi i zapobiec spadnięciu całego ciężaru bezpośrednio na kręgosłup.
W czasie ciąży normalne jest, że oprócz bólu pleców, pojawiają się inne problemy i dyskomfort, które negatywnie wpływają na dobre samopoczucie i jakość życia. Dlatego zachęcamy do zapoznania się z artykułem Jak złagodzić objawy ciąży, aby czuć się dobrze i faworyzować swój komfort na co dzień.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz