Witaminy są ważne nie tylko dla matki, ale również w celu zapewnienia odpowiedniego zaspokojenia potrzeb żywieniowych dziecka, dlatego konieczne jest ustalenie dobrze zbilansowanej diety, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Pomoże to dziecku być zdrowym, zdrowym i silnym.

Jednak trudno jest uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze w diecie, dlatego w okresie ciąży zaleca się spożywanie witamin prenatalnych, które mogą zapewnić płodowi niezbędne składniki odżywcze. Ale czy wiesz, które są najważniejsze? W .com wyjaśniamy, jakie są najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży.

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze owoce dla kobiet w ciąży

Witamina B9 lub kwas foliowy, niezbędne w ciąży

Witamina B9, znana lepiej jako kwas foliowy, jest najważniejszą witaminą spośród wszystkich. Zaleca się spożywać około 400 mg tego składnika odżywczego codziennie przynajmniej w pierwszych 12 tygodniach ciąży, ale są też tacy, którzy przyjmują go przez cały okres.

Aby dać ci wyobrażenie, prawidłowe i wystarczające spożycie kwasu foliowego pomaga zapobiegać problemom w kręgosłupie, zapobiegając schorzeniu zwanemu rozszczepem kręgosłupa. Dziecko z rozszczepem kręgosłupa może skończyć się paraliżem, upośledzeniem umysłowym lub innymi poważnymi patologiami.

Możemy znaleźć witaminę B9 w:

• Prenatalne suplementy witaminowe.
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub brokuły.
• Owoce cytrusowe
• Orzechy

W naszym artykule, czym jest kwas foliowy? szczegółowo wyjaśniamy znaczenie tego składnika odżywczego.

Witamina D i wapń, podstawowy do tworzenia kości

Witamina D i wapń działają razem, ponieważ dziecko w macicy musi formować swoje kości, i dlatego potrzebuje wapnia matki i witaminy D do jej późniejszego wchłaniania. Kobiety w ciąży powinny zwiększać spożycie tego minerału lub, przeciwnie, będą miały ubytek kości. Niektóre pokarmy bogate w wapń to:

• Zielone warzywa liściaste, takie jak boćwina, szpinak lub brokuły.
• Chleb
• Produkty mleczne i ich pochodne.
• Mleko sojowe

Jak powiedzieliśmy, witamina D pomaga wchłaniać wapń, a także regulować poziom fosforanów w ciele kobiety w ciąży. Ponadto pomaga w tworzeniu zębów i dziąseł dziecka. Możemy uzyskać witaminę D :

• W rybach.
• W smażonych jajkach.
• W mleku
• Co najmniej 2 godziny słońca dziennie.

Witamina C i żelazo na silny organizm

Ponownie, jest to wspólne działanie witaminy i minerału, które zapewniają nieskończone korzyści przyszłej matce i dziecku. Żelazo jest jednym z minerałów najbardziej potrzebnych matce do dobrego rozwoju ciąży i jest wystarczającym spożyciem żelaza:

• Zapobiega anemii
• Poprawia produkcję hemoglobiny.
• Poprawia krążenie krwi i przepływ tlenu zarówno u matki, jak iu dziecka.
• Zmniejsza szanse na przedwczesne porody.
• Zmniejsza szanse dziecka o niskiej masie urodzeniowej.

Żelazo znajdujemy w:

• Prenatalne suplementy witaminowe.
• Szpinak i / lub groch
• Ufortyfikowane zboża.
• Chude mięso
• Owoce

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest odpowiedzialna za pomaganie kobietom w ciąży w absorpcji wszystkich składników odżywczych, które spożywają, w tym przypadku do wchłonięcia niezbędnego żelaza z pożywienia. Ponadto witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i doskonałym sojusznikiem, aby utrzymać silny układ odpornościowy i chętny do walki z wirusami i infekcjami. Odżywia również chroni ciężarne kobiety przed szkodliwym działaniem toksyn. Witamina C znajduje się w :

• Owoce cytrusowe takie jak kiwi, truskawki, pomarańcza, cytryna lub mandarynka.
• Pomidory
• Wybierz zioła takie jak kolendra, zielony szczypiorek, tymianek lub bazylia.
• Zielone warzywa liściaste.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.