Po zrównoważonej diecie i pełnym pokarmach bogatych w witaminy i minerały w czasie ciąży, będzie ważne, aby dziecko, które jest noszone wewnątrz, rosło zdrowe i silne. Istnieje jednak wiele sprzecznych informacji na temat tego, co jeść, a nie podczas ciąży, że w końcu nie wiemy, jakie pokarmy zaspokoją potrzeby żywieniowe przyszłego noworodka.

Jeśli zapytasz siebie " jakie są najlepsze pokarmy dla ciąży? ", Dajemy ci odpowiedź. Jeśli jesteś zainteresowany, czytaj dalej ten artykuł, w którym pokazujemy ci listę produktów, które wyróżniają się bogactwem w składniki odżywcze, które są niezbędne, aby ciąża rozwijała się prawidłowo.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są mity na temat ciąży?

Łosoś, bogaty w omega 3 potrzebny w ciąży

Dla tych kobiet w ciąży, które lubią ryby, łosoś jest najlepszy z nich w tym stanie. Łosoś to pokarm, który jest doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, takich jak omega 3, białka doskonałej jakości oraz w niacyny lub witaminie B3. Ponadto, w przeciwieństwie do innych ryb, zawiera bardzo małe ilości metylortęci, substancji chemicznej, która jest skoncentrowana w wielu rybach i może być szkodliwa dla rozwoju płodu.

Najbardziej odpowiednia dawka łososia wynosi 3 lub 4 uncje dziennie (od 85 do 115 g dziennie) i maksymalnie 12 uncji (340 g) na tydzień, aby nie spożywać nadmiaru rtęci. Jeśli nie lubisz łososia, możesz spróbować innych ryb, takich jak tuńczyk i plamiak, ponieważ zawierają one mało rtęci.

Orzechy i szpinak, naturalne źródła kwasu foliowego w ciąży

Witamina B9 lub kwas foliowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym podczas rozwoju ciąży, ponieważ pomaga zapobiegać problemom u płodu, takim jak rozszczep kręgosłupa, stan w kręgosłupie dziecka, który może powodować paraliż lub inne choroby.

Wśród pokarmów dozwolonych w czasie ciąży iz większym bogactwem tego składnika odżywczego znajdujemy orzechy i szpinak . Obie karmy, oprócz tego, że są bogate w kwas foliowy, są również doskonałym naturalnym źródłem innych składników odżywczych, takich jak żelazo i kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega 3, niezbędne dla dobrego rozwoju mózgu i oczu dziecka.

Nabiał i jaja do rozwoju dziecka

Mleko, ser i inne produkty mleczne są ważne w diecie ciężarnej ze względu na jej bogactwo wapnia, który jest składnikiem odżywczym, który wyróżnia się w rozwoju i wzmacnianiu zdrowych kości. Ten składnik odżywczy możemy znaleźć również w innych produktach spożywczych, takich jak brokuły, pieczywo i mleko sojowe.

Jednak, aby nasz organizm właściwie wchłonął ten minerał, będziemy musieli uwzględnić w naszej diecie pokarmy zawierające witaminę D. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do wchłaniania wapnia, a także regulowania poziomu fosforanów u kobiet w ciąży. Wśród pokarmów bogatszych w tę witaminę znajduje się jajo, które ma również wysoką zawartość białek i witamin z grupy B.

Chude mięso, bogate w witaminę C dla kobiet w ciąży

Wśród najlepszych pokarmów dla kobiet w ciąży znajdujemy także chude mięso, takie jak polędwiczki z królika, kurczaka i wieprzowiny. Ten rodzaj żywności jest bogaty w białko i żelazo, składniki odżywcze, które zapewniają nam korzyści, takie jak zwiększona produkcja hemoglobiny i lepsze krążenie krwi oraz zapobieganie zaburzeniom anemii. Ponadto jego udział w witaminie C pomoże wzmocnić układ odpornościowy matki i przyszłego dziecka ze względu na jego właściwości przeciwutleniające.

Musimy jednak zachować szczególną ostrożność w gotowaniu tego rodzaju mięsa, ponieważ jeśli ten rodzaj żywności jest źle przygotowany, może przenosić szkodliwe bakterie na płód, które powodują choroby, takie jak salmonella.

Owies i jego właściwości dla ciąży

Owsy są integralną rośliną zbożową, którą kobiety w ciąży powinny uwzględnić w swojej diecie. Ten jadalny ma wiele niezbędnych składników odżywczych do rozwoju płodu, takich jak witamina B1, magnez, fosfor, białka i błonnik. Ten ostatni składnik może być niezwykle użyteczny, ponieważ wiele przyszłych matek cierpi na problemy trawienne, takie jak zaparcia w fazie ciąży.

Inne zboża bogate w białko i błonnik, które można spróbować to brązowy ryż, komosa ryżowa i inne pełnoziarniste mąki, takie jak chleb żytni lub chleb z dyni.

Inne niezbędne pokarmy dla kobiet w ciąży

Oprócz posiłków opisanych powyżej, możesz również włączyć do diety następujące pokarmy :

• Fasola: fasola, fasola i fasola to rośliny strączkowe bogate w błonnik i białko. Mają także dobrą zawartość żelaza i kwasu foliowego (pochodzącego z witaminy B9).
• Słodkie ziemniaki: znane również jako słodkie ziemniaki. To warzywo jest doskonałym źródłem karotenoidów, witaminy C i błonnika.
• Kapusta: to warzywo, które również wyróżnia się zawartością karoteinoidów, niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia naszych oczu. Ma również wysoką zawartość witamin, takich jak A, C i K.
• Mango: jeśli lubisz owoce tropikalne, mango będzie dla ciebie idealną opcją, ponieważ jest bogate w witaminy A i C, a także w minerały, takie jak potas.
• Awokado: jest to również bardzo ważny owoc podczas ciąży, ponieważ awokado jest bogate w witaminę B9 lub kwas foliowy.
• Marchew: to pomarańczowe warzywo wyróżnia się wysoką zawartością karotenoidów i witaminy A, która pomaga wzmocnić oczy, kości i zęby.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.