Jeśli jesteś w ciąży i zaczynasz mieć brzuch lub masz zamiar rodzić, dobrze jest zrobić kilka ćwiczeń . Zawsze rozmawiaj ze swoim ginekologiem, aby upewnić się, że nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń w domu w czasie ciąży, wtedy pokażemy ci długą listę ćwiczeń, które możesz wykonać wygodnie w domu, jeśli jesteś w ciąży. Tutaj masz wszystkie produkty, których potrzebujesz, jeśli jesteś w ciąży.

Możesz być także zainteresowany: 5 ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży Kroki do naśladowania: 1

Ćwiczenia krążeniowe dla kobiet w ciąży . Pierwszym ćwiczeniem, jakie proponujemy, jest wykonanie skrętów z kostką po obu stronach, naprzemiennych serii, które rozpoczęły się sześcioma obrotami.

2

Ćwiczenia krążeniowe dla kobiet w ciąży. Podnieś nogę z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Zegnij i rozciągnij nogę, zatrzymując powietrze. Powtórz dziesięć razy obiema nogami.

3

Ćwiczenia krążeniowe dla kobiet w ciąży . Podnieś nogę, wdychając i narysuj kółka stopą i opuść stopę exalando. Powtórz 10 razy obiema nogami.

4

Ćwiczenia kroczowe dla kobiet w ciąży . Odwróć się do góry, zginaj prawą nogę do brzucha i rozciągnij, noga pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócisz do pozycji zgiętej. Powtórz z każdą nogą około 10 razy.

5

Ćwiczenia kroczowe dla kobiet w ciąży . Odwróć się, podnieś prawą nogę, aż do osiągnięcia kąta 90 stopni z tułowiem. Po wydłużeniu nogi wykonamy półkolem nogę przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy z każdą nogą.

6

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży, możesz zrobić je wygodnie z domu. Postawa w postaci lotosu lub hinduskiego. Połóż dłonie na kolanach, możesz użyć trochę ciężarków, aby uzyskać trochę więcej siły. Musisz ukoić siły w kolanach w kierunku ziemi, 25 powtórzeń. W tej samej pozycji możesz wykonać inne ćwiczenie, które polega na chwyceniu stóp i popchnięciu ich w kierunku krocza.

7

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży, rozciągnięte na podłodze domu z matą pod plecami powinieneś wdychać podnoszenie i wydychanie, spowalniając ją. Powtórz 15 razy. W podobnym ćwiczeniu powinieneś wdychać tylko klatkę piersiową i wydychać powoli próbując nie mobilizować brzucha. Powtórz 15 razy.

8

Ćwiczenia grzbietowe dla kobiet w ciąży, w pozycji lotosu otwierają ramiona w krzyżu i wykonują obroty z przodu iz tyłu. Następnie w tej samej pozycji ułóż ręce nad głową i połącz je.

9

Postaw kota, na czworakach i patrząc w kierunku ziemi, podnieś głowę, wygnij plecy w kierunku ziemi i wygnij miednicę. W tej samej pozycji pochyl głowę w kierunku ziemi i zegnij plecy w kierunku nieba, obracając miednicę w kierunku brzucha.

10

Ćwiczenia na plecy dla kobiet w ciąży . Jest to jeden z najbardziej typowych i zalecanych. Odwróć się w górę, zgnij nogi i oprzyj stopy bardzo blisko tyłka, a następnie wygnij plecy, aż podpierasz tylko ramiona i stopy. Policz 5 sekund i schodź. 4 powtórzenia

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.