Dobrze spać ma fundamentalne znaczenie dla dobrego zdrowia i optymalnego funkcjonowania naszego organizmu, ale często nie jest to sposób, w jaki śpimy, ale trudność, z jaką się znajdujemy w momencie usypiania. Czas odliczania owiec pozostawiono w tyle, dlatego w tym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym można łatwiej znaleźć zasnąć i odpocząć o wiele więcej.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są najlepsze napoje do zasypiania?

Przygotuj pokój

Przygotuj się do snu, tak jak robisz to, aby wykonać jakąkolwiek inną codzienną aktywność. Stwórz otoczenie, które zachęca do snu, z dala od stresujących czynności, takich jak bycie przy komputerze lub oglądanie wiadomości tuż przed pójściem spać.

Spraw, aby twój pokój miał odpowiednie światło, najbardziej komfortową temperaturę dla ciebie, wybierz piżamę, z którą czujesz się tak komfortowo, że odpoczynek jest prawie nieunikniony. Kiedy przychodzi czas na sen, wszystko wokół nas powinno sprzyjać tej aktywności. Pomieszczenie musi być ciemne i musimy zablokować wszystkie możliwe dźwięki, aby nie zakłócały naszego snu.

Ustal harmonogram snu

Oznacz swój czas na sen i nie zwlekaj, chyba że naprawdę ważne wydarzenie na to zasługuje.

Nasz wewnętrzny zegar działa zgodnie z harmonogramami i nawykami: jedna godzina na przebudzenie, na posiłki, a nawet na pójście do łóżka. Zobaczysz, jak po krótkim czasie twój mózg przyzwyczaja się do tego jest czas na sen.

Odłącz się od wszystkiego

Jeśli jesteś jednym z tych, którym trudno jest odłączyć się od problemów lub zmartwień podczas kładzenia się do łóżka, ważne jest wykonanie ćwiczenia relaksacyjnego przed snem . Połóż się na łóżku i oddychaj głęboko, gdy wdychasz czucie, gdy całe twoje ciało kurczy się, podczas gdy wydech rozluźnia się. Skoncentruj swój umysł na oddechu, uspokój go, odsuń z każdym wydechem wszystko, co cię przytłacza i zobacz, stopniowo, pozostawiając swój umysł w spokoju. Poświęć minuty, aby je zdobyć, gdy poczujesz, że nastał spokój, wyłącz światło i śpij. Dla tych, którzy uprawiają jogę, można naśladować postawę Savasany, dopóki nie zasnę.

Możesz także wypróbować technikę 4-7-8, zaprojektowaną przez Andrew Weila, lekarza na Uniwersytecie Harvarda. Poprzez wdychanie i wydychanie powietrza zatrzymujemy rytm serca, dotlenimy nasz mózg i zrelaksujemy napięcie przygotowując się na lepszy odpoczynek. Kroki, które należy wykonać, zanim zaśniesz:

• Wdychaj powietrze przez 4 sekundy.
• Trzymaj powietrze przez 7 sekund.
• Wydychaj powietrze przez 8 sekund.

Wskazówki, jak się zrelaksować

Pozwól sobie pomóc z natury, istnieje wiele naturalnych roślin do spania, jak waleriana lub rumianek. Użyj ich na swoją korzyść w te dni, w których z jakiegoś szczególnego powodu martwisz się bardziej niż zwykle, pomogą ci łatwo zasnąć, zmniejszając napięcie.

Przeczytaj trochę przed pójściem spać, ale zwróć uwagę na to, co wybierzesz. Książki, które Cię stymulują, nie są dobrym pomysłem, lepiej zdecyduj się na te, które pozwolą ci się odłączyć, ale czytanie zachęci do relaksu, a wraz z nim - do snu.

Jeśli zgasiłeś światło i jesteś gotowy do snu, ale nagle zmartwienia zaczynają wypełniać twoją głowę, wstań, weź ołówek i papier i zapisz te zadania, oczekujące lub problemy, które trzymają cię w niepewności. Używaj papieru jako elementu terapeutycznego, kiedy piszemy, co powinniśmy robić, zamawiamy też nasze myśli i robimy wszystko o wiele bardziej wizualnie i prosto do ataku. Jutro możesz zająć się tymi szczegółami, teraz spać.

Zakończ swoją nocną rutynę

Weź gorący prysznic przed pójściem spać. To zwiększy temperaturę twojego ciała. Niektóre badania pokazują, że ta zmiana temperatury spowalnia metabolizm i przygotowuje organizm do snu. Ponadto sam fakt wzięcia prysznica może być bardzo relaksujący, użyj mydła, którego zapach relaksuje, na przykład lawendy. Jeśli regularnie korzystasz z tych natrysków, możesz również dodać je do swojej rutyny na dobranoc. Tak więc, kiedy bierzesz prysznic, twoje ciało będzie już wiedzieć, co będzie dalej. Ponadto lawenda nie tylko dobrze pachnie, ale ma także relaksujący efekt. Możesz również użyć oleju lawendowego w pokoju, tak jak w poprzednim przypadku, jeśli przekształcimy go w codzienną rutynę, pomożemy naszemu ciału uświadomić sobie, że gdy pachnie tym zapachem, będzie musiał być przygotowany do snu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature pokazuje, że stopień rozszerzenia naczyń krwionośnych w skórze rąk i stóp, który zwiększa utratę ciepła w tych kończynach, jest najlepszym fizjologicznym predyktorem szybkiego pojawienia się snu. Oznacza to, że chociaż spanie ze skarpetkami ma nieatrakcyjny zmysł, pomagają utrzymać ciało w idealnej temperaturze i łatwiej zasnąć.

Walcz bezsenność

Jeśli masz problemy z bezsennością, bardzo ważne jest, aby odwiedzić specjalistę. Trudność z zaśnięciem może być objawem różnych problemów zdrowotnych, efektem ubocznym niektórych leków lub znakiem, że coś jest nie w porządku, fizycznie lub psychicznie. W obliczu ważnej bezsenności tylko lekarz może pomóc w znalezieniu ostatecznego rozwiązania. W poniższym artykule można znaleźć kilka wskazówek, jak skutecznie leczyć bezsenność.

Badanie przeprowadzone przez University of Glasgow proponuje odwrotną psychologię dla tych przypadków. Zamiast leżeć i próbować spać, chodzi o leżenie i próby zasypiania. Podczas testów uczestnicy, którzy poszli spać z tym celem, wcześniej zasnęli i mieli niższe wskaźniki niepokoju.

Jeśli masz problemy ze snem i jesteś jednym z tych, którzy nie mogą przestać patrzeć na zegarek, ukryj to. Pozwoli ci to uniknąć lęku przed niezdolnością do snu i myśleć, że pozostało mniej czasu, aby alarm zabrzmiał.

Spać na dobrym materacu

Jeśli Twój materac ma więcej niż 10 lat lub zauważy, że nie jest to właściwa powierzchnia dla Ciebie (budzisz się z bólem, niektórzy członkowie ciała zasypiają, itp.) Zmieniaj materace. Upewnij się, że wybierasz materac o średniej twardości, który pasuje do Twojego ciała.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.