Coraz więcej osób dąży do poprawy snu naturalnie, ponieważ czasami zabiegi medyczne z nienaturalnymi substancjami chemicznymi są zbyt silne. Na szczęście w dzisiejszych czasach przeprowadzono wiele badań naukowych dotyczących wpływu naturalnych produktów na nasz sen i ogólny stan zdrowia. Wykazano, że niektóre z najbardziej odpowiednich to olejki eteryczne, które można stosować na różne sposoby, na przykład do inhalacji, a także bezpośrednio. Jeśli myślisz o rozpoczęciu używania ich do zwalczania bezsenności lub odpoczynku we śnie, będziesz chciał wiedzieć, które są najlepsze i jak z nich korzystać.

Pokażemy Ci listę 10 najlepszych olejków eterycznych do spania, a także przedstawimy Ci badania na ten temat.

Możesz być także zainteresowany: Jak używać lawendy do spania

Najlepsze relaksujące aromaty do snu według badań naukowych

W dzisiejszych czasach przeprowadzono już wiele badań, aby dobrze wiedzieć, jakie są efekty olejków eterycznych w naszym ciele i skupić się, na przykład, na tym, jak wpływają one na sen i odpoczynek. Obecnie wiemy, że te naturalne produkty działają między innymi stymulując przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za relaksację . Dlatego pobudzając tę ​​część układu nerwowego możemy się zrelaksować i dobrze spać.

Możemy znaleźć takie badania dotyczące wpływu wdychanych olejków eterycznych w czasie snu, przeprowadzonych przez Angele S. Lillehei i Lindę L. Halcon i nazwane " Systematycznym przeglądem działania olejków wziewnych Essential Oil podczas snu" [1], dochodząc do wniosku, że Wdychanie olejków eterycznych można uznać za część zabiegów dla osób z łagodnymi i średnimi problemami ze snem, a także, że olejek lawendowy jest najczęściej stosowany w tym celu.

Aromaty olejków eterycznych, dzięki posiadanym mikrocząstkom, które są w stanie nas zrelaksować, były szeroko badane i w rzeczywistości kontynuują naukę, aby leczyć problemy lękowe, stres i depresję. W tym innym badaniu Williama N. Setzera i nazwanego " Olejki eteryczne i anksjolityczna aromaterapia" [2] widać, że różne oleje zostały z powodzeniem stosowane w leczeniu tego typu problemów i wymienia listę 10 głównych relaksujących olejków eterycznych, które służą do snu, lęku, stresu i depresji. Są to:

• Olejek lawendowy ( Lavandula angustifolia ).
• Olejek eteryczny z rumianku lub rumianku ( Anthemis nobilis ).
• Pomarańczowy olejek eteryczny ( Citrus sinensis ).
• Olejek eteryczny z mandarynek ( Citrus reticulata ).
• Olejek różany ( Rosa damascena ).
• Olejek eteryczny z bergamotki ( Citrus aurantium ).
• Olejek cytrynowy ( Limon cytrynowy ).
• Olejek z drzewa sandałowego ( album Santalum ).
• Olejek Esclarea ( Salvia sclarea ),
• Olejek eteryczny z geranium o zapachu róży ( Pelargonium spp. ), Który jest rodzajem geranium.

Tak więc, jeśli chcesz skorzystać z aromaterapii, aby spać głęboko, prawdą jest, że jeśli twój problem jest pomiędzy łagodnym i średnim, na pewno będziesz mieć głęboki i spokojny sen używając tych naturalnych produktów, ale jeśli twój problem z bezsennością jest poważny, nie zauważaj wielkich rezultatów. jeśli używasz ich sam, więc opinia lekarza i zabiegi powinny zawsze być uzupełnieniem.

Olejek lawendowy, jeden z najlepszych olejków eterycznych do wywoływania snu

Olejek lawendowy do spania to jedna z pierwszych opcji relaksującego aromatu i jego skuteczności. Jak wskazaliśmy na wstępie, jest to najbardziej przebadany ze wszystkich tych naturalnych produktów do zastosowania w tego typu nerwowych problemach i bezsenności.

Na przykład, dzięki konkretnym badaniom nad tym olejem, takim jak to badanie Fitoterapii zatytułowane " Badania nad sposobem działania olejku lawendowego Lavandula angustifolia P. Miller" [3] i przeprowadzone przez M. Lis-Balchina i S Hart, możemy poznać działanie olejku lawendowego lub Lavandula angustifolia, lub innych roślin z rodzaju Lavandula, i wiemy, że są one głównie podawane przez linalool, który jest składnikiem terpenowym wielu aromatycznych roślin i występuje na wysokich poziomach w lawendzie. Wśród głównych efektów wdychania lawendowego olejku do snu znajdujemy, że jest bardzo relaksujący, a także spazmolityczny, co oznacza, że ​​łagodzi lub zmniejsza skurcze, a nawet konwulsje, które występują w naszych mięśniach, gdy jesteśmy zdenerwowani, nawet nie zdając sobie z tego sprawy i że zapobiegają całkowitemu rozluźnieniu mięśni i tym samym utrudniają sen.

Najlepszym sposobem, aby użyć lawendowego olejku do snu i uzyskać dobry odpoczynek, jest inhalacja, a nie doustna, którą można wykonać na różne sposoby:

• Dodaj od 15 do 30 kropli tego naturalnego produktu do dyfuzora lub odświeżacza powietrza umieszczonego w twoim pokoju, włączaj go pod koniec popołudnia lub na początku nocy, ale zawsze dobrze spiesz się przed snem.
• Wykonaj masaż od połowy popołudnia z kilkoma kroplami tego olejku wymieszanego z olejem roślinnym, takim jak oliwa z oliwek. Wrzuć odrobinę oliwy z oliwek w dłoń i dodaj dwie krople tego niezbędnego masażu do obszaru klatki piersiowej, rąk i ramion lub górnego grzbietu lub ramion, są to najlepsze części, dzięki czemu możesz wdychać lepszy aromat.

Możesz również sprawdzić ten inny artykuł, w którym szczegółowo wyjaśniamy, jak używać lawendy do spania.

Olejek eteryczny z rumianku, aby lepiej spać

Jak widzieliśmy na początku, jednym z najlepszych olejków eterycznych do dobrego snu jest rumianek lub rumianek zwykły lub rzymski ( Anthemis nobilis ). Ten naturalny produkt jest jednym z najbardziej zalecanych dla osób niespokojnych i że w porze snu nie może puścić myśli, które ich dotyczą. Ponadto jest to jeden z najbardziej odpowiednich do leczenia problemów ze snem u dzieci, bez względu na to, czy mają problemy z zasypianiem, czy też budzą się wiele razy w ciągu nocy.

Aby złagodzić bezsenność i zasnąć w sposób naturalny, a także uzyskać stały poziom poprzez unikanie wielokrotnego wstawania w nocy, można użyć olejku z rumianku przez inhalację w następujący sposób:

• Zastosuj olej poprzez masowanie skóry w nocy przed pójściem do łóżka. Ważne jest, aby robić to w takich częściach, jak ramiona, ręce i klatka piersiowa.
• Dodaj od 15 do 25 kropli do dyfuzora i umieść go w swoim pokoju.
• Zapach butelki bezpośrednio, gdy idziesz spać.

W tym innym artykule można odkryć znacznie więcej na temat oleju z rumianku: właściwości i zastosowań medycznych.

Pomarańczowy olejek do spania naturalnie

Istnieje wiele właściwości olejku pomarańczowego, a wśród nich wyróżnia się zdolność relaksacyjna, niezależnie od tego, czy olej został wytworzony ze słodkiej pomarańczy czy gorzkiej pomarańczy. Jest to więc jeden z najbardziej polecanych olejków eterycznych w aromaterapii do spania w przypadkach nadpobudliwości, stresu lub lęku.

Aby użyć olejku z pomarańczy, aby odpocząć i lepiej spać, od kiedy położysz się do łóżka, musisz po prostu zdecydować, czy chcesz go wziąć doustnie, czy też wdychać. Oto wytyczne do naśladowania:

• Doustnie: rozcieńczyć 2 krople pomarańczowego olejku w odrobinie oliwy z oliwek i przyjąć rano, kiedy zacznie ci pomagać zrelaksować się. i w nocy.
• Przez wdychanie: dodaj dyfuzor swojego miejsca odpoczynku między 10 a 20 kropli i włącz go wieczorem, kilka godzin przed pójściem spać. Działa równie skutecznie na skórę podczas masażu, a także na dwie krople na każdym nadgarstku.

Inne oleje z owoców cytrusowych mają podobny efekt, szczególnie olejku mandarynkowego .

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Referencje

1. Angela S. Lillehei i Linda L. Halcon: Systematyczny przegląd wpływu olejków wziewnych nasennych w czasie snu, Dziennik Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej 2014
2. Wiliam N. Setzer: Olejki eteryczne i anksjolityczna aromaterapia, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin i S. Hart: Badania nad działaniem olejku LavenderLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999