Jednym z głównych problemów, kiedy jesteśmy na diecie jest unikanie stale gryzących pokarmów pełnych tłuszczu, przetworzonego cukru lub nadmiaru soli. Ale podstawowym problemem nie jest zatrzymanie się na przekąskę, ale robienie tego we właściwy sposób, więc w .com wyjaśniamy, jak przestać jeść śmieciowe posiłki między posiłkami i wybierać zdrowe i dobre opcje dla twojego ciała.

Możesz być także zainteresowany: Jak sprawdzić, czy moje dziecko ma jadłowstręt psychiczny. Kroki, które należy podjąć: 1

Głodny głód, gdy jesteśmy na diecie, jest dużym błędem, ponieważ nie tylko spowolniamy nasz metabolizm, ale także w pełni przestrzegamy reżimu. Co cztery godziny powinniśmy jeść, dlatego zalecamy śniadanie, poranną przekąskę, lunch, popołudniową przekąskę i kolację

2

Reszta tego, co je między posiłkami, jest już nieco przesadzona, dlatego ważne jest, aby kontrolować te impulsy i wiedzieć, jak właściwie wybrać żywność, którą będziemy żądli w odpowiednich przekąskach.

3

W głównych posiłkach najlepiej wybierać dania gorące, ponieważ zaspokoją apetyt znacznie bardziej niż zimne. Nie oznacza to, że pewnego dnia nie można zjeść lunchu sałatkowego, ale dobrą alternatywą jest dołączenie do niego gorącego, niskotłuszczowego kremu warzywnego

4

Podczas posiłków zawsze należy podawać porcję białka zwierzęcego (najlepiej chudego) lub rośliny strączkowe, które sprawią, że poczujesz się dłużej usatysfakcjonowany . Nie zapomnij używać jako partnerów wielkich zbóż pełnoziarnistych dla zdrowia i wysokiej zawartości błonnika, które również pozostawiają nas nasyconymi

5

Jeśli czujesz się bardzo niespokojny i zjadłeś już jedzenie, które w tym czasie odpowiada, dobrym sposobem na uniknięcie dziobania między posiłkami jest picie naparu herbaty lub innego zioła, ponieważ zapewniają one przeciwutleniacze, a fakt, że jesteś gorącym napojem, sprawi, że kojący niepokój zauważalnie

6

Jogurt jest zawsze doskonałym wyborem do naszych przekąsek, ponieważ oprócz tego, że jest dobry dla żołądka i zawiera dobre ilości wapnia, jest pokarmem, który daje nam uczucie pełności poprzez uspokojenie apetytu

7

Orzechy (zwłaszcza migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe) również uspokajają apetyt, sprawiają, że czujemy się usatysfakcjonowani i jesteśmy dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Ale ważne jest, aby konsumować je w wersji bez soli lub cukru, aby nie dostarczać nadmiaru kalorii naszemu organizmowi

8

Owoce to zawsze świetny sposób na zjedzenie czegoś słodkiego bez wychodzenia z diety i okazanie się idealną przekąską, ponieważ można je kupić w dowolnym miejscu lub łatwo je transportować. Jabłko, truskawki, pomarańcza, mandarynka i gruszka to dobra opcja do jedzenia, gdy jesteś na ulicy lub w biurze

9

Jeśli pewnego dnia nie oprzesz się pokusie zjedzenia dobrego kawałka czekolady, zachowaj tę ochotę na przekąskę i zdecyduj się na czarną wersję, która jest w 70% kakao i mniej mleka, dużo zdrowsza i doskonała dla twojego serca

10

A jeśli myślisz, że stała pustka w żołądku jest zawsze głodna, jesteś w błędzie, w wielu przypadkach jest to również pragnienie, dlatego bardzo ważne jest, abyś był właściwie nawodniony poprzez przyjmowanie co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Twój mózg będzie bardziej uważny, Twoja skóra będzie zdrowsza, a żołądek bardziej pełny

11

Jednym z ważnych kluczy do nie jedzenia między posiłkami jest kontrolowanie naszego umysłu, ponieważ gdy jesteśmy na diecie, mamy tendencję do spędzania całego dnia na przemyśle spożywczym. Unikaj tego, jeśli jadłeś i czujesz się usatysfakcjonowany, skup się na codziennych zadaniach i zapomnij o jedzeniu, aż nadejdzie czas, aby znowu zjeść

12

Utrzymywanie ruchu jest niezbędne, ponieważ wolny czas jest niewątpliwie jednym z winowajców, że otwieramy lodówkę 100 razy dziennie w poszukiwaniu jedzenia. Lęk ma również swój udział w odpowiedzialności, dlatego powinieneś go zmniejszyć przez uprawianie sportu lub aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli możesz więcej dni dużo lepiej, poświęcić czas sobie nigdy nie jest zbyt wiele

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.