Menopauza jest skomplikowanym okresem w życiu kobiety, ponieważ występują różne zmiany, na które cierpi jej ciało i nastrój. Jedną z konsekwencji tego procesu, jeśli w nim jesteś, jest przybranie tłuszczu, dlatego ważne jest, abyś utrzymywał zrównoważoną dietę, która nie wpływa na wagę. Dlatego z .com wyjaśniamy, w jaki sposób dieta w okresie menopauzy, aby przejść przez ten okres z najlepszym możliwym stanem zdrowia.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć w okresie menopauzy

Zbilansowana dieta

Dieta w okresie menopauzy musi być zrównoważona, w związku z czym należy wziąć pod uwagę warunki pogodowe, w których żyjecie, skład ciała, wiek i wielkość.

W tym okresie konieczne jest konsekwentne spożywanie węglowodanów . Aby to zrobić, zachowaj proporcję na poziomie 60% całkowitego wkładu energetycznego i unikaj konsumpcji cukrów, która nie przekracza 10%.

Jeśli chodzi o spożywanie lipidów w okresie menopauzy, upewnij się, że stanowią one około 25% całkowitej diety. W ten sam sposób ogranicz spożycie tłuszczów roślinnych, które nie przekraczają 15% całkowitej żywności.

Wreszcie, spraw, by płyny były najlepszymi sprzymierzeńcami. Do tego nic lepszego niż witaminy, błonnik i wapń, dzięki czemu soki i mleko są bardziej zalecane niż w okresie menopauzy.

Dystrybucja żywności

W okresie menopauzy staraj się nie jeść między posiłkami, a wręcz przeciwnie, rozprowadź jedzenie w ciągu dnia w proporcjonalny sposób. Krótko mówiąc, chodzi o to, że nie pomijasz żadnej żywności bez tego, że przyjmujesz pokarm w nadmiarze.

W tym celu należy położyć szczególny nacisk na śniadanie, które musi być zgodne ze składnikami odżywczymi, które zapewnią wystarczającą ilość energii, aby można było kontynuować rano bez konieczności spożywania przekąsek przed obiadem.

Ćwiczenia fizyczne

Podczas menopauzy należy zachować ostrożność i regularnie ćwiczyć. Ta aktywność fizyczna nie musi być intensywna, ale wręcz przeciwnie: ważne jest, aby robić to okresowo, bez porzucania jej.

Dlatego zalecamy wykonywanie umiarkowanych aktywności fizycznych, od chodzenia i chodzenia przez cztery dni w tygodniu, po pływanie (zarówno w basenie, jak i na morzu), chodzenie na siłownię i uprawianie sportu wybrane przez wyspecjalizowany personel zakładu. Możesz przeczytać więcej na ten temat w naszym artykule Jak ćwiczyć w okresie menopauzy.

Aspekty, którymi należy się zająć

W okresie menopauzy wiele kobiet odczuwa więcej gazów w ciele, a także obrzęk brzucha lub nagromadzenie tłuszczu w tej części ciała. Jeśli cierpisz nadmiernie, idź do swojego lekarza i skonsultuj się z twoimi obawami. Jednak aby ich uniknąć, wystarczy wykonać zalecenia dotyczące jedzenia i ćwiczeń.

W ten sam sposób nasze artykuły mogą Ci się przydać:

• Dlaczego przytyjesz w okresie menopauzy?
• Jak schudnąć w okresie menopauzy
• Jak zmierzyć się z menopauzą

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.