Jest wielu ludzi, którzy zastanawiają się, czy orzechy przytyją. Jeśli chodzi o przestrzeganie diety w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, żywność ta jest zwykle powiązana z listą zabronionych produktów. Jednak to przekonanie jest błędne, ponieważ istnieje wiele właściwości orzechów, a ich korzyści są bardzo przydatne dla ich wartości odżywczych.

Pewne jest to, że istnieje wiele typów, niektóre mniej lub bardziej zdrowe. Dostarczymy ci listę najzdrowszych orzechów, a my damy ci kilka wskazówek, dzięki którym będziesz mógł korzystać ze wszystkich właściwości, które nam podajesz.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są zalety orzechów dla zdrowia?

Czy orzechy rosną w tłuszczu?

Jeśli chodzi o różnicowanie zdrowych i niezdatnych do spożycia pokarmów, nierzadko zdarza się, że orzechy znajdują się na liście tych, które nie powinny być spożywane. Możemy jednak stwierdzić, że to przekonanie jest błędne, nie zapominając o pewnych niuansach, które wyjaśnimy dalej.

Orzechy dostarczają wielu kalorii, więc przede wszystkim moglibyśmy pomyśleć, że twoje spożycie jest synonimem tłuszczu. Jednak badania wykazały, że umiarkowane spożycie orzechów jest bardzo zdrowe. Klucz jest w dwóch głównych aspektach :

• Wolisz orzechy, które nie zostały opiekane lub zawierają cukry lub sól.
• Nie jedz więcej niż garść orzechów dziennie (od 25 do 30 gramów).

Biorąc pod uwagę te aspekty, możemy powiedzieć, że orzechy nie gniją . Jego umiarkowana konsumpcja daje nam ilość potrzebnych kalorii, o ile są one zawarte w zróżnicowanej i zbilansowanej diecie. W następnym punkcie informujemy o najzdrowszych orzechach, czyli tych, które mają wysoką wartość odżywczą w stosunku do innych.

Najzdrowsze orzechy

Tutaj pokazujemy listę najzdrowszych orzechów, dzięki czemu wiesz, które z nich wybrać, jeśli chcesz uwzględnić je w swojej diecie:

• Migdały
• Orzechy
• Pistacje
• Orzechy laskowe
• Orzeszki ziemne
• Orzechy nerkowca

Chcesz wiedzieć więcej o każdym zdrowym orzechie? Kontynuuj czytanie:

Migdały

Spożywanie niewielkiej ilości migdałów w naszej codziennej diecie daje nam ilość witaminy E i błonnika, których potrzebujemy. Ponadto jest bogaty w witaminę B i minerały takie jak żelazo, magnez i cynk . Cały ten zestaw właściwości sprawia, że ​​orzechy laskowe są jednymi z najbardziej korzystnych orzechów w diecie. Są korzystne dla wzmocnienia układu odpornościowego, kontroli proliferacji wolnych rodników i obniżenia poziomu złego cholesterolu.

Orzechy

Jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej zużytych. Jego działanie antyoksydacyjne pomaga zapobiegać starzeniu się komórek, wielonienasycone oleje roślinne są skuteczne w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, a ponadto jest bogaty w błonnik, a witaminy A, B1, B6 i E. Odkryj wszystkie właściwości orzechów,

Pistacje

Bogate w błonnik, minerały i o wysokiej wartości energetycznej . Jest to część zdrowych orzechów na cholesterol, poprzez zmniejszenie złego cholesterolu. Zawierają także przeciwutleniacze, które zawierają witaminy A i B, które wzmacniają naczynia krwionośne.

Orzechy laskowe

Pochodzące z Azji kontynenty orzechy laskowe zwiększyły konsumpcję w takich krajach jak Turcja, Włochy i Stany Zjednoczone. Jego wysoka kaloryczność pomaga szybko odzyskać energię, ale nie zapominaj, że powinna być spożywana umiarkowanie. Orzechy laskowe są bogate w witaminę E, która ma działanie przeciwutleniające. Innym powodem, dla którego możemy spożywać ten zdrowy suszony owoc jest jego spożycie wapnia . Ta cecha sprawia, że ​​jest dobrym pokarmem do pielęgnacji kości zapobiegających chorobom, takim jak osteoporoza.

Orzeszki ziemne

Obok orzechów, orzeszek jest częścią zdrowej listy orzechów dla mózgu. Zawartość kwasu foliowego zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych, a jego udział w witaminie E i kwasie foliowym jest doskonały dla wegetarian. Korzyści płynące z tego orzecha są również pozytywne dla naszego układu sercowo-naczyniowego, poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Orzechy nerkowca

Aby zakończyć listę najlepszych orzechów, nie możemy zapomnieć o orzechach nerkowca. Jest to pożywienie bardzo bogate w składniki mineralne, takie jak magnez, fosfor, potas, a także witaminę E, kwas foliowy i białka roślinne. Chociaż 50% jego składu stanowią tłuszcze, są one dobrej jakości i zdrowe, dlatego uważa się je za jeden ze zdrowych orzechów dla cholesterolu .

Inne rodzaje orzechów

Oprócz wspomnianych wyżej zdrowych orzechów są też inne, które, choć nie są tak korzystne, mogą być spożywane z umiarem. Są to:

• Orzechy makadamia
• Orzechy brazylijskie
• Kasztany
• Pinions
• Nasiona dyni
• Nasiona konopi
• Nasiona Chia
• Nasiona słonecznika
• Nasiona lnu
• Nasiona sezamu

Ponadto możemy również znaleźć suszone owoce:

• Rodzynki
• Daty
• Śliwki
• Orejones (suszone morele)
• Suszone figi

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.