Są chwile, kiedy czujemy się bardziej zmęczeni. Zmiany czasu, zmiany hormonalne lub nadejście pór roku, takie jak wiosna, mogą nas bardziej zepsuć i czujemy, że brakuje nam energii, aby móc spędzić cały dzień z siłą i witalnością. Powinieneś wiedzieć, że istnieją pewne sztuczki, które możesz zastosować w praktyce i które pomogą Ci być bardziej animowanym przez cały dzień. W tym artykule powiemy ci, jak mieć energię przez cały dzień, abyś mógł cieszyć się zdrowszym życiem i sprawić, by zmęczenie zniknęło.

Możesz być także zainteresowany: Jak mieć więcej energii

Zadbaj o swoją dietę

Jeśli chcesz mieć energię przez cały dzień, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to sprawdzić swoje nawyki żywieniowe. Jesteśmy tym, co jemy, więc musimy wybierać zdrową żywność, pełną składników odżywczych i których trawienie nie jest nadmiernie ciężkie lub trudne do przeprowadzenia. Podajemy kilka wskazówek dotyczących karmienia się, aby mieć więcej energii, udzielając porad na ten temat, abyś poczuł się lepiej.

Oprócz rodzaju jedzenia, które spożywasz, powinieneś wiedzieć, że zaleca się rozprowadzanie posiłków w 5 posiłkach dziennie, unikając w ten sposób, czyniąc tylko 3, które są zbyt obfite i kaloryczne. O wiele zdrowiej jest jeść w różnych porach z mniejszymi porcjami, a zatem o wiele łatwiej je trawić.

Ważne jest również, abyś postępował zgodnie z następującym powiedzeniem: "Jedz jak król, jedz jak książę, jedz jak żebrak", aby dystrybuować kaloryczność do tego stopnia, że ​​nasze ciało tego potrzebuje. Jak widzimy, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i powinno zawierać węglowodany, białka, owoce i warzywa, aby dobrze rozpocząć dzień. Mówimy ci, jak jeść zdrowe śniadanie.

Jedz pokarmy bogate w żelazo

Poza tym ważne jest, aby mieć energię przez cały dzień, zużywając tyle żelaza, ile potrzebujesz, aby być energicznym. Należy pamiętać, że ten minerał jest odpowiedzialny za transport tlenu przez ciało, a zatem jest niezbędny, aby organizm pracował na najwyższym poziomie i nie czuć się przygnębiony. W tym sensie do diety należy dodać pokarmy bogate w żelazo, takie jak:

• Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola itp.)
• Czerwone mięsa
• Soja
• Małże i sercówki
• Kurczak, indyk i królik
• Warzywa takie jak szpinak, boćwina lub pietruszka

Przyjmowanie witamin z grupy B i C jest również dobrą praktyką, aby móc mieć wyższy poziom energii i unikać zmęczenia. Możesz również użyć naturalnych stymulantów, które pomogą Ci być bardziej energicznym i poczuć się lepiej w dni, kiedy jesteś naprawdę zmęczony: kawa, żeń-szeń lub guarana to produkty, które możesz kontrolować, aby mieć więcej witalności,

Ćwicz regularnie

Coś, co jest całkowicie odradzane, polega na tym, że spędzasz dzień siadając. Jest wielu ludzi, którzy pracują 8 godzin dziennie i którzy poruszają się motocyklem lub samochodem, aby przejść z domu do pracy, przez cały dzień prawie się nie ruszają. Powoduje to, że jesteśmy bardziej zmęczeni i sprawiamy, że nasze ciało staje się bardziej leniwe, dlatego staraj się ćwiczyć codziennie lub przynajmniej jeździć na rowerze do pracy, chodzić, chodzić przed powrotem do domu i tak dalej. Co najmniej 30 minut dziennie należy przenieść ciało, aby naładować poziomy energii.

Zaleca się, aby wysiłek fizyczny był bardziej energiczny, ponieważ czynności sercowo-naczyniowe aktywują krążenie krwi, a wraz z nim sprawiają, że narządy działają natleniająco i działają znacznie lepiej. Ponadto nie wolno nam zapominać, że sport promuje uwalnianie endorfin, "hormonu szczęścia", co w rezultacie sprawi, że będziemy w lepszym nastroju.

Ciesz się dobrym odpoczynkiem

Odpoczynek od 7 do 9 godzin jest również niezbędny, aby rezerwa energii była na najwyższym poziomie. Bezsenność, sen lub budzenie się przez całą noc to jeden z głównych powodów, dla których możemy czuć się zmęczonym, więc jest to jeden z pierwszych nawyków, które należy zacząć regulować, aby osiągnąć poprawę.

Jeśli masz problem z zasypianiem, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, które poniżej podajemy i dzięki którym możesz mieć więcej regenerujących nocy:

• Ustanów rutynę, aby iść spać: staraj się codziennie iść do łóżka, aby przyzwyczaić się do swojego ciała
• Bez telewizora i Internetu przed snem: wskazane jest wyłączenie urządzeń elektronicznych i pójście spać, aby poczytać lub zrelaksować się przy relaksującej muzyce, aby zasnąć
• Pokój w ciemności : ważne jest, aby pomieszczenie było całkowicie ciemne, aby sen był głęboki i nie wstawał o północy
• Relaksujące napary : jeśli masz problemy ze snem, możesz wziąć pół godziny przed pójściem spać z naparem takim jak wapno, waleriana lub rumianek

Dajemy Ci serię porad, dzięki którym możesz spać 8 godzin dziennie i przyzwyczaić się do swojego ciała do reszty, której potrzebujesz.

Chodź codziennie

Wyjście na spacer to również doskonała praktyka, aby osiągnąć więcej energii w ciągu dnia . Powodem jest to, że światło słoneczne aktywuje nasz mózg, powodując uwolnienie serotoniny, hormonu związanego z dobrym samopoczuciem i przyjemnością, a ponadto pomaga w naturalny sposób podnieść poziom energii. Dlatego staraj się, aby jakieś 20 minut dziennie dawało trochę słońca, aby twoje ciało miało ten dodatkowy zastrzyk energii.

Walcz ze stresem

Stres jest wrogiem dobrego samopoczucia, a ponadto powoduje intensywne zużycie naszych rezerw energetycznych, sprawiając, że spędzamy więcej godzin w napięciu i niepokoju. Dlatego, jeśli chcesz żyć z większą energią i przestać być zmęczonym, zalecamy, abyś zaczął odchodzić od stresu i promować spokojne, spokojne i spokojne życie, aby twoje ciało funkcjonowało lepiej i masz lepszy nastrój. Istnieje wiele sposobów na zwalczanie stresu, a wśród nich podkreślamy:

• Ćwiczenia relaksacyjne : joga, medytacja, głęboki oddech, itp.
• Czas na ciebie : poświęć czas, aby ćwiczyć swoje ulubione hobby i wiedzieć, jak cieszyć się wolnym czasem.
• Priorytety : wiedza o tym, co najważniejsze, jest niezbędna, aby móc organizować swoje zadania i stawiać im czoła w kolejności ważności.
• Delegat : jeśli widzisz, że nie możesz zrobić wszystkiego, deleguj obowiązki na inne osoby, aby móc iść spokojniej i bez stresu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.