Są tacy, którzy nie mają problemów z przyjmowaniem zdrowej diety bez popadania w pokuszenie, ale na cześć prawdy żyje się w ciągłej walce między tym, co kochamy jeść, a tymi kilogramami, które wskazują skalę. I to nie tylko kwestia wyglądu fizycznego, ale także zdrowia, dlatego dajemy ci kilka dobrych sztuczek, dzięki którym wiesz, jak ograniczyć tłuszcz w posiłkach i zdrowiej się odżywiasz.

Możesz być także zainteresowany: Infuzje w celu zmniejszenia tłuszczu w jamie brzusznej

Lekkie gotowanie w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu w posiłkach

Ważne jest, aby unikać jedzenia smażonych potraw, świetnego sposobu na ich ugotowanie poza klasycznym gotowaniem, gotowaniem na parze lub grillowaniem, jest pieczenie ich z małą ilością oliwy z oliwek, ponieważ oprócz tego, że są smaczne i zdrowe, nie wymagają one Uwaga podczas gotowania. To zaleta kuchenki, robi to za Ciebie.

Aby nauczyć się, jak redukować tłuszcze w posiłkach, należy wziąć pod uwagę techniki gotowania, których używamy w naszych przepisach. Możemy delektować się bardzo smacznymi i pysznymi daniami bez konieczności zwiększania ich udziału w tłuszczach i kaloriach. Ogólnie mówiąc, najlepsze opcje lekkiego gotowania to:

• Pieczone przepisy: można przygotować bez użycia oleju (lub z pojedynczą strużką). Dzięki pieczeniu potrawy będą jednocześnie soczyste i chrupiące, a jedna z najlepszych opcji gotowania bez nadmiaru tłuszczu.
• Dania z grilla : wybierz mięso z grilla lub ryby są znacznie lżejsze i zdrowsze niż smażone lub panierowane. Ale wiemy, że ta metoda może być nieco "mdła", więc możesz dodać smak potraw, przyprawiając je przyprawami takimi jak curry, kminek, pieprz, papryka itp. Spróbuj różnych kombinacji, a zobaczysz, jak smaczne są twoje potrawy!
• Gotowanie na parze : jednym z najlepszych sposobów na redukcję tłuszczu w posiłkach jest parowanie, ponieważ dzięki tej technice otrzymasz żywność, która nie traci składników odżywczych. Jest to bardzo prosta i zdrowa technika gotowania, ale tak, może być trochę mdła. Dlatego możesz poprawić smak potraw z przyprawami, które dadzą Ci inne akcenty.
• Gotowane przepisy kulinarne: gotowany szpinak, gotowany ziemniak lub gotowany kurczak są idealne do przyrządzania niskotłuszczowych potraw. Ponadto faktura może być bardzo miękka i idealna dla najmłodszych w domu. Podczas gotowania z wodą redukujesz zużycie oleju do maksimum, a zatem możesz sezonować z niewielką ilością wody i podawać więcej składników odżywczych i dobrych tłuszczów do twoich przepisów. Wypróbuj!

Najlepsze pokarmy do redukcji tłuszczu w posiłkach

Oprócz technik, których używasz, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach, ważne jest monitorowanie jedzenia, które będziesz gotować. Oczywiście należy ograniczyć spożywanie tłustych potraw, takich jak sosy, słodycze, cukier, słone przekąski i tak dalej. Przeciwko temu musimy zdecydować się na znacznie zdrowsze i korzystne dla ciała pożywienie.

Tutaj utworzymy najlepsze produkty, które pomogą ci jeść z mniejszą ilością tłuszczu.

Chude i niskotłuszczowe mięsa

Już wiesz, ale przypominamy ci, kiedy kupujesz mięso, upewnij się, że jest ono chude, usuń tłuszcze z białek przed ich ugotowaniem, unikaj wieprzowiny i zawsze wolisz rybę, kurczaka i indyka, które mają wiele form gotuj i są zdrowsze. Nie powinieneś sprawiać, żeby było nudno, po prostu zdrowo.

Niskotłuszczowa nabiał

Jeśli chodzi o produkty mleczne, zawsze wolisz produkty odtłuszczone, a jeśli kupujesz sosy, wolisz wersje o niskiej zawartości tłuszczu. Wydaje się to niezauważalne, ale nasze ciało odczuwa te małe zmiany i korzyści z nich. Zarówno jogurty, mleko, sery itp. Mogą stanowić część diety, ale tak długo, jak wynoszą 0%.

Kontroluj przetworzoną żywność

Przetworzona żywność to te, w których ludzie interweniują, aby pokazać się takimi, jacy są. Oznacza to, że kiełbasy, hamburgery, klopsiki lub kiełbasy to tylko niektóre z tych przykładów. A ponieważ są one obsługiwane przez człowieka, produkty te mają zazwyczaj wysokie zawartości tłuszczu, konserwanty i środki chemiczne, które nie są optymalne dla zdrowia.

Co dzieje się z węglowodanami?

Aby móc jeść mniej tłuszczu w posiłkach, ważne jest, abyś obserwował i przyprawiał o jedzenie. W tym sensie należy zauważyć, że węglowodany są bardzo zdrową i energetyczną żywnością, ale jeśli towarzyszysz im sosami lub tłustymi składnikami, będziesz jadł pompę kaloryczną. Dlatego unikaj jedzenia potraw, takich jak tortellini, do czterech serów, a jeśli nie, wybierz zdrową płytkę makaronu z warzywami.

W tym drugim artykule odkryliśmy 8 niskotłuszczowych i kalorycznych produktów spożywczych, które można idealnie uwzględnić w przepisach.

Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu

• Unikaj sosów: naucz się spożywać przyprawy do niskotłuszczowych sałatek, cytryna i oliwa z oliwek są świetnymi sprzymierzeńcami w tym zadaniu, nadając tej potrawie wyjątkowego i lekkiego smaku. Otwórz swój umysł: niska zawartość tłuszczu nie oznacza bezsmaku, oznacza to zdrowe.
• Zredukuj olej: naucz się gotować swoje jedzenie z mniejszą ilością oleju, zawsze używaj oliwy z oliwek, unikaj masła i smażenia jako opcji, jeśli pozostaniesz otwarty i poeksperymentujesz, przyprawiając je lepiej, aby je posmakować, ale dzięki temu ich gotowanie będzie zdrowsze, odkryjesz świat smaków, których wcześniej nie znałeś.
• Strzeż się światła lub niskiej zawartości tłuszczu: w supermarkecie jest coraz więcej produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub światła. Ważne jest jednak podkreślenie, że chociaż mają niską zawartość tłuszczu, mają również bardzo wysoki poziom. Z tego powodu istotne jest, aby ten rodzaj produktu był "kaprysem", który podajesz od czasu do czasu w swojej diecie, ale nie tylko go odżywiasz, ponieważ zawiera on również dużo tłuszczu.

Wskazówki

• Te wskazówki są korzystne szczególnie dla osób z nadciśnieniem i chorobami serca oraz dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowsze życie
• Jedzenie jest przyjemnością dla wielu, ale ważne jest, aby nie przesadzić i zrozumieć, że w życiu pełnym złych nawyków jest stawką naszego zdrowia