Do tej pory powinieneś wiedzieć, że cuda nie istnieją: ani magiczne pasy redukcyjne, ani schudnąć na kanapie, ani egzotyczne diety, które sprawiają, że szybko tracisz wagę, a następnie wygrywasz ponownie.

Ale to, że cuda nie istnieją, nie oznacza, że ​​nie można spalać tłuszczu, z dobrą dietą i małą aktywnością fizyczną, możemy zacząć nasze ciało tak, że traci te dodatkowe funty, które gromadzą się w naszym ciele w postaci tłuszczu,

W poniższym artykule wyjaśnimy, jak powinna być dieta, aby spalić tłuszcz, abyś wiedział, co możesz jeść, a czego nie.

Możesz być także zainteresowany: Jak naturalnie spalać tłuszcz

Zalecenia dotyczące spalania tłuszczu

Powiedzieliśmy już, że cuda nie istnieją, ale tylko z niewielkimi niedostrzegalnymi wysiłkami w diecie i na co dzień możesz osiągnąć utratę wagi. Oto kilka zaleceń dotyczących spalania tłuszczu, które należy zintegrować z dnia na dzień:

• Woda jest bardzo ważna, aby aktywować twój metabolizm. Musisz pić 2 litry wody dziennie przez cały dzień.
• Unikaj jedzenia wyrafinowanych mąki, słodyczy lub żywności przemysłowej.
• Sól jest główną przyczyną zatrzymywania płynów, zmniejsza jej zużycie.
• Odsuń siedzący tryb życia, ćwicz codziennie . Nie trzeba robić maratonu, z półgodzinnym codziennym spacerem i możesz poprawić swój stan zdrowia.
• Nie powinieneś głodować, dieta nie powstrzymuje jedzenia. Musisz zrobić 5 codziennych posiłków, jedząc przez cały dzień, ale nie pęczniejąc w żadnej.

Żywność może spalać tłuszcz

Zacznij tworzyć dietę do spalania tłuszczu nie jest synonimem głodu. Jak już powiedzieliśmy wcześniej, powinieneś spożywać 5 posiłków dziennie, więc nigdy nie powinieneś głodować. Musisz jednak uważać na to, co jesz. Poniżej wyjaśniamy, jakie pokarmy są dozwolone w tej diecie, żywność, która powinna stanowić 100% twojej diety:

• Warzywa : szczególnie brokuły, boćwina, karczochy, szpinak i sałata. Jego wkład błonnika jest niezbędny, ponieważ ten składnik odżywczy jest odpowiedzialny za regulację poziomu glukozy we krwi, wchłanianie tłuszczu i ostatecznie naszą wagę.
• Owoce : wszystkich rodzajów i smaków, niezależnie od tego, czy są to jabłka, pomarańcze, truskawki, banany czy arbuzy. Są podstawową częścią naszej diety i wraz z warzywami powinny stanowić podstawę naszej diety.
• Rośliny strączkowe : jak soczewica, fasola, groch lub ciecierzyca dostarczają nam, zarówno pod względem ilości jak i jakości, niezbędnych składników odżywczych dla funkcjonowania naszego organizmu. Ponadto możemy wyekstrahować wszystkie białka bez potrzeby spożywania tłuszczów, jak to ma miejsce w przypadku mięsa.
• Jajka : poza białkami i składnikami odżywczymi, które zapewniają, jaja są bardzo satysfakcjonującym jedzeniem, które pomaga nam jeść mniej i schudnąć, zwiększając jednocześnie nasz metaboliczny wydatek.
• Nasiona : już mówiliśmy o zaletach błonnika, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, więc nasiona powinny być obecne w diecie, ponieważ oferują nam niezrównany wkład w ten składnik odżywczy.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne również muszą być obecne w tej diecie, chociaż w mniejszych ilościach niż poprzednie produkty. Produkty mleczne pomogą zaspokoić potrzeby składników odżywczych, takich jak wapń, które nie występują w innych grupach żywności.

Żywność zabroniona, jeśli chcesz stracić tłuszcz

Teraz, gdy wiesz, co powinieneś jeść, równie ważne jest poznanie tych produktów, które nie powinny być na talerzu:

• Węglowodany z białej mąki : bochenki, biały makaron lub biały ryż zostały wyprodukowane z rafinowanej mąki, produkt bez wartości odżywczej, z którego wydobywa się tylko puste kalorie. Możemy i powinniśmy jeść chleb lub ryż, ale musi to być integralne, dostarczające składników odżywczych i błonnika.
• Tłuszcze nasycone obecne w kiełbasach, wieprzowinie, smażonych potrawach, sosach i farszach powinny świecić przez ich nieobecność w tej diecie, aby spalić tłuszcz. Żywność, taka jak pizza, hamburger lub frankfurt, nie ma żadnej wartości odżywczej oprócz robienia miłosnych uchwytów.
• Słodycze : jeśli chcesz schudnąć, powinieneś trzymać się z daleka od pokarmów zawierających duże dawki cukru, a nawet więcej, jeśli są rafinowane. Mówimy o przemysłowych wypiekach lub napojach bezalkoholowych, nieskończonych źródłach cukru, których jedyną rzeczą, jaką robią w twoim ciele, jest zmiana poziomu glukozy i otłuszczenie. Możesz zacząć od usunięcia białego cukru z diety, zastępując go sacharyną lub miodem.
• Alkohol : Czy zdajesz sobie sprawę, że wszystko, co możesz stracić dzięki dobrej diecie, może znów wygrać z powodu alkoholu? Płyn ten jest źródłem kalorii, które nie zapewniają żadnego rodzaju składników odżywczych, z których organizm może czerpać korzyści.

Naturalne spalanie tłuszczu

Oprócz tego, co możesz i czego nie możesz jeść, ponieważ chcemy wyjaśnić, jakie produkty mogą pomóc Ci spalać tłuszcz znacznie szybciej. Dowiedz się, jakie są najlepsze naturalne spalacze tłuszczu :

Zielona herbata i czerwona herbata

Herbata jest dziś jednym z najpopularniejszych naturalnych produktów do spalania tłuszczu. Możesz go znaleźć w dowolnym miejscu i jest prosty i szybki w piciu, jest też świetny. Dwie najlepsze odmiany w tym celu to czerwona herbata i zielona herbata. Zaleca się przyjmowanie 3 filiżanek dziennie, aby zauważyć więcej efektów związanych ze spalaniem tłuszczu, ale należy pamiętać, że jest to silny środek pobudzający, więc jeśli cierpisz na nerwowość lub lęk, lepiej wypróbuj inne produkty.

Karczochy

Dieta karczocha stawia to warzywo w centrum uwagi pod względem spalania tłuszczu. Bez względu na to, czy jest gotowane, pieczone, czy zaparzane, kompozycja karczochów pobudzi twoje ciało do pośpiechu i pozbędzie się tych dodatkowych kilogramów. Są również bardzo bogaci!

Ananas

Ananas to owoc znany z tego, że jest jednym z ulubionych produktów w modelach. Poza tym, że jest bardzo orzeźwiający i smaczny, pomaga nam spalać tłuszcz. Wiele zalet tego owocu wynika z właściwości moczopędnych, które zwalczają retencję płynów.