Dla każdego jest tajemnicą, że utrata wagi nie jest łatwym zadaniem, a szczególnie, gdy tak bardzo się starałeś, nie osiągniesz celu, który sobie wyznaczyłeś. To powoduje uczucie frustracji i nie można stracić tych dodatkowych kilogramów, co wpływa na poczucie własnej wartości i kończy się skutkiem efektu odbicia na twoim ciele. Powinieneś wiedzieć, że to nie jest niemożliwe, utrata wagi wymaga dużego wysiłku, jednak powinieneś zdawać sobie sprawę z nawyków, które Cię hamują, a z drugiej strony wprowadzić w życie następujące wskazówki, jak mieć siłę woli do utraty wagi, którą chcesz Odkryj siebie w poniższym artykule.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę Hamptons do utraty wagi

Nie przestawaj jeść

Siły woli mają do czynienia z samokontrolą, oporem lub opóźnianiem działań, które mogą utrudniać osiągnięcie naszych celów. Ale dlaczego to nas kosztowało? ponieważ dla mózgu o wiele łatwiej jest kontynuować rutynę, z tego powodu, kiedy wdrażasz nowy nawyk, jest to wyczerpujące, wykonaj to.

Nie przestawaj jeść, to pierwsza rada dotycząca tego, jak mieć siłę woli, aby schudnąć . Zapomnij o głodowaniu i wyeliminuj słowo "dieta" ze swojego słownictwa, zamiast zastępować zdrowe odżywianie, po prostu zmieniaj nawyki i mierz porcje, które spożywasz, a także zwiększaj spożycie warzyw. Nie pomijaj żadnego pokarmu, poza tym, że nie jesteś zdrowym nawykiem, którego twoje ciało cierpi, gdy przestajesz jeść.

Zjedz 5 posiłków dziennie : śniadanie, lunch i kolację, a także dwie przekąski dziennie, jedną rano i drugą po południu, w ten sposób hormony będą działać prawidłowo i stworzyć w twoim ciele otoczenie sprzyjające utracie Z drugiej strony musisz także zdawać sobie sprawę z tego, kiedy jesteś naprawdę głodny, a kiedy masz ochotę walczyć, wypij szklankę wody, ponieważ czasami nasz mózg może zmylić głód pragnieniem.

Pozwól sobie popaść w pokuszenie

Wpaść w pokuszenie jest możliwe, nawet jeśli jesteś w trakcie odchudzania, ale są pewne sugestie, które powinieneś wziąć pod uwagę, aby to nie grało przeciwko tobie całkowicie, jest to znane jako oszustwo, że winna przyjemność kilogramów więcej, jednak nauczysz się go używać na swoją korzyść. Aby maksymalnie wykorzystać pułapkę, pamiętaj o następujących kwestiach:

• Przygotuj przysmak na kolację, dzięki czemu unikniesz niepokoju przez resztę dnia.
• Jeśli jesteś w trybie utraty tłuszczu, zaleca się, aby odczekać 15 dni przed posiłkiem.
• Ćwicz dzień, w którym zamierzasz oszukiwać i dzień po.
• Nie rób dwóch posiłków z rzędu
• Weź dużo wody, ponieważ zatrzymasz płyn.
• Nie ważcie się następnego dnia, ważysz więcej, ale dla zatrzymanego płynu.
• Albo jesz, albo pijesz, to znaczy, jedzenie to oszustwo, albo fast food albo napoje alkoholowe, bo inaczej zaczniesz gromadzić tłuszcz. Nie mieszaj obu.

Chociaż wydaje się to szalone, popadanie w pokusę przyniesie więcej korzyści niż sobie wyobrażasz, dlaczego?:

• Ponieważ zapobiega stagnacji .
• Ponieważ usuwa ciało z normalności i przyspiesza metabolizm.
• Ponieważ podnosi hormon, który kontroluje apetyt i obniża poziom tego, który jest odpowiedzialny za jego stymulację.
• Ponieważ da ci więcej energii.
• Ponieważ zmniejsza niepokój i łaknienie

Inną rzeczą, którą powinieneś wziąć pod uwagę przy stosowaniu tej techniki, jest to, że posiłki przez resztę tygodnia powinny być w 85% naturalne, czyli bez przetworzonej żywności. Z drugiej strony pokarm pułapkowy powinien być wykonywany raz w tygodniu, a jeśli metabolizm jest bardzo szybki i ćwiczysz dużo ćwiczeń, możesz go przyjmować nawet 2 razy w tygodniu. Ważne jest, aby pamiętać, że ta technika działa, jeśli wykonujesz dietę i przeprowadzasz trening siłowy i siłowy w ciągu tygodnia, w przeciwnym razie nie będzie w tym żadnej korzyści.

Zajmij się swoimi porcjami

W ten sposób przyzwyczaisz swój mózg i ciało do tego, ile jest odpowiedniej ilości pożywienia, które twoje ciało potrzebuje. Musisz pamiętać, że kalorie sumują się, w tym napoje. W tym celu należy zadbać o porcje i jakość spożywanych produktów i napojów. Zalecamy, aby zawsze pić wodę, na wypadek, gdyby ci się to nie podobało, możesz spróbować robić naturalne aromatyzowane wody, włożyć do dzbanka wodę i trochę owoców, takich jak pokrojona cytryna lub pomarańcze, i pozwolić im odpocząć przez chwilę. Z drugiej strony pamiętajcie, że lekkie pokarmy niekoniecznie są niskokaloryczne, prawdopodobnie tak, ale to, co zwykle się dzieje, to to, że mają wysoką zawartość sodu, a to powoduje, że zatrzymujesz płyn, który będzie sabotował twój wysiłek, aby schudnąć.

Technika dbania o porcje polega na użyciu rąk, na przykład rozmiar spożywanego białka nie powinien być większy niż powierzchnia dłoni, w przypadku węglowodanów zmierzyć je z zamkniętą pięścią, ponieważ warzywa używają twoich dwóch dłonie i te same sałatki, chociaż tego jedzenia można nadużywać, o ile moderuje się opatrunek, upewniając się, że jest to zawsze naturalne, a nie te, które zawierają majonez w jego przygotowaniu.

Pokonaj sabotażystów

Są pewne produkty, które wydają się nieszkodliwe, ale tak naprawdę sabotują wszystkie twoje wysiłki, więc oto niektóre produkty, które sabotują twój proces :

• Soda lub herbatniki wodne, lepiej spożywać te, które są wykonane z mąki razowej i sprawdź listę składników, niech tak będzie.

• Mleko woli warzywa, takie jak migdały lub kokos.

• Przetworzone zboża nie zawierają zbyt dużo błonnika, a ich zawartość cukru jest bardzo wysoka, więc zapomnij o nich. Jedz płatki owsiane lub naturalne zboża.

• Szynka z indyka zawiera dużo sodu, nie tylko liczba kalorii ma produkt, ale także ich jakość. Preferuje się pierś z kurczaka.

• Naturalny grecki jogurt bez cukru to najlepsza opcja, unikaj tych, które są zbyt przetworzone i ze sztucznymi smakami. Zjedz je od czasu do czasu

Doceń swój wysiłek

Kluczem do utraty wagi jest uczynienie tych technik nawykami i zmiana sposobu myślenia o diecie, chodzi o ustanowienie zdrowego odżywiania w stylu życia, który przyniesie korzyści nie tylko twojej sylwetce, ale także zdrowiu. Pamiętaj, że tylko Ty nadajesz wartość procesowi odchudzania, ponieważ jesteś tym, który robi wielki wysiłek i wkładasz całą swoją siłę woli, aby to osiągnąć. Nie lekceważ tego, ani nie bądź tak twardy dla siebie.