Jak rozwijać pośladki

Pośladki to mięśnie, które łączą plecy z grzbietami nóg, a ponadto jedna z części ciała, z którą więcej osób stara się pracować na siłowni. Jednak prawdą jest również, że jest to jedna z najbardziej skomplikowanych mięśni do trenowania, ponieważ nie jest łatwo uzyskać przerost, aby rosły i wyróżniały się w atrakcyjny sposób.

Jednak prawdą jest, że istnieją pewne konkretne ćwiczenia, które pomogą nam udźwiękowić tę grupę mięśni i że, w zależności od przypadku, można dostosować do możliwości każdej osoby. Jeśli chcesz poznać te ćwiczenia i jak rozwijać swoje pośladki, czytaj dalej.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć bez utraty biustu

Ćwiczenia do podnoszenia pośladków

Pośladki, jak każdy inny mięsień w ciele, mogą być ćwiczone w celu zwiększenia rozmiaru i mają większą elastyczność i siłę . W przypadku pośladków, jednym z problemów, które można znaleźć, jeśli chodzi o zwiększenie jego rozmiaru, jest to, że są to mięśnie, które są skomplikowane w pracy z oporem. Istnieje jednak kilka ćwiczeń, które mogą pomóc:

Ćwiczenie wchodzenia po schodach dwa po drugim

Jednym z najlepszych ćwiczeń do pracy mięśni pośladkowych jest coś tak prostego jak wchodzenie po schodach. Ważne jest jednak wykonanie dwóch kroków w dwóch etapach. Dzięki temu będziesz w stanie zwiększyć rozciągliwość mięśnia pośladkowego i osiągniesz większą pracę mięśnia jako całości i każdego z jego włókien mięśniowych w szczególności.

Jeśli chcesz postawić na twardszą wersję, a jej efekty są bardziej zauważalne, wystarczy zwiększyć ciężar, który podnosimy z każdym kolejnym krokiem. W tym sensie najlepiej jest wchodzić po schodach dwa na dwa, z pewną wagą, albo hantle w dłoniach, albo, po prostu, torby na zakupy.

Ćwiczenie podnoszenia bioder

Kolejnym z głównych ćwiczeń do pracy tych mięśni i wzrostu pośladków jest podnoszenie bioder. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał leżeć na podłodze lub na macie na plecach i ze zgiętymi nogami: podeszwy stóp i pleców powinny spoczywać na podłodze, ale nogi powinny pozostać zgięte . Z tej pozycji wielokrotnie wykonuj ćwiczenia biodrowe. Ostateczna pozycja powinna być z podeszwami podpartych stóp (tak samo jak na początku ćwiczenia), ale z tylnym naciągniętym po przekątnej od ziemi. Oznacza to, że należy wspierać tylko część łopatki lub ramion.

Jeśli chcesz wykonać bardziej wymagającą wersję ćwiczenia, możesz wykonać jedną z nóg rozciągniętą i zawieszoną w powietrzu. W takim przypadku konieczne będzie wykonanie powtórzeń najpierw z pośladkiem zgiętej nogi, a następnie zmiana nogi i powtórzenie z przeciwnym pośladkiem.

Dieta zwiększa pośladki

Niestety, nie ma diety, która zwiększyłaby pośladowanie specyficzne dla tej części ciała. Jeśli jednak naszym ostatecznym celem jest rozwój tej części ciała, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiele czynników:

Po pierwsze, pośladki są obszarem ciała, który ma skłonność do magazynowania tłuszczu, tak jak zwykle ma to miejsce w okolicy brzucha. W związku z tym dieta niskokaloryczna (spożywanie mało kalorii) spowoduje utratę tłuszczu przechowywanego w ciele, w tym również w pośladkach, dzięki czemu jego objętość zostanie zmniejszona. W ten sposób, jeśli chcemy zwiększyć rozmiar pośladków, musimy zrozumieć, że konieczne będzie dostateczne spożycie kalorii, które pozwoli nam przybrać na wadze, ale zawsze biorąc pod uwagę, że całe ciało zostanie utuczone, ponieważ dystrybucja tłuszcz powstaje w całym ciele, a nie tylko w określonym obszarze.

Po drugie, musimy pamiętać, że rozkład tłuszczu w ciele różni się w zależności od osoby. To sprawia, że niektórzy ludzie mają bardziej obszerne pośladki z prostego faktu, że ich konstytucja ma tendencję do przechowywania tłuszczu w tym obszarze ciała, podczas gdy inni ludzie mają inną konstytucję, która prowadzi ich do przechowywania tłuszczu w innych częściach ciała.

Gdy to już będzie jasne, powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia będą niezbędne, aby wyeliminować tłuszcz z jednego obszaru i mięśni od drugiego.

Jak zwiększyć pośladki bez ćwiczeń

Zwiększenie pośladków bez wysiłku można osiągnąć jedynie poprzez zwiększenie tkanki tłuszczowej (co implikuje ogólny wzrost objętości całego ciała) lub poprzez operację. Pamiętaj, że jedynym naturalnym (i zdrowym) sposobem na zwiększenie pośladków bez zwiększenia objętości całego ciała jest ćwiczenie ćwiczeń, które rozwijają te mięśnie iw ten sposób zwiększają ich rozmiar.

Jedyną alternatywą dla ćwiczeń, które pozwalają na zwiększenie określonych obszarów ciała (w tym pośladków) jest operacja. Musimy jednak pamiętać, że jest to operacja, która nie jest wolna od ryzyka, a ponadto nie spełnia żadnego funkcjonalnego aspektu ciała, dlatego ważne jest, aby nie lekceważyć tego typu interwencji. W każdym razie, jeśli ta opcja zostanie ostatecznie oceniona, należy wziąć pod uwagę, że zawsze musi ona być przeprowadzana przez profesjonalnych lekarzy i odpowiednio wykwalifikowany personel .

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat odchudzania i / lub zwiększenia obszaru pośladkowego, nie przegap następujących artykułów: