Czy pasjonujesz się węglowodanami? Cóż, pokochasz wiedząc, że teraz istnieje plan odchudzania, który wykorzystuje zalety tych produktów, aby pomóc nam schudnąć, nie rezygnując z ryżu i makaronu. Nawiązujemy do diety Carb Lovers, metody stworzonej przez Largemana-Rotha i Ellen Kunes, która koncentruje się na właściwościach, które odporna skrobia może zaoferować naszemu organizmowi, a tym samym spalić tłuszcze nasycone.

Tak więc, żywność, która jest prawie zawsze wyrzucana z diety, aby schudnąć, teraz możesz je wziąć, na przykład: banany, zboża, chleb, ryż i tak dalej. Dzięki takiemu planowaniu nie będziesz głodny, a twoje ciało będzie pełne energii i witalności, aby być w doskonałym stanie. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, powiemy Ci, jak przygotować dietę Carb Lovers, abyś mógł cieszyć się swoimi ulubionymi przepisami.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę NASA

Jaka jest dieta Carb Lovers?

Jeśli chcesz wiedzieć, jak przygotować dietę Carb Lovers, pamiętaj, że jednym z założeń jest kontrolowanie porcji posiłków, aby uniknąć nadmiernego jedzenia. Pomyśl, że węglowodany są bardzo energetycznymi pokarmami i dlatego, jeśli nie zużyjemy energii, która nam dostarcza (czyli kalorii), trafiają do naszego organizmu w postaci nasyconego tłuszczu. Dlatego, aby móc tę dietę, będziemy musieli bardzo dużo obserwować, ponieważ możemy przyjmować 1200 kalorii dziennie .

Ale na czym polega ta metoda odchudzania? Zasadniczo w konsumpcji odpornej skrobi, składnika, który jest podstawą niektórych hydratów i który działa w organizmie w taki sam sposób, w jaki działa włókno, dlatego pomaga nam zmniejszyć apetyt, sprzyja oczyszczeniu organizmu i Atakuje rezerwy tłuszczu w procesie jego metabolizmu.

Jeśli stosujesz dietę Carb Lovers we właściwy sposób, możesz stracić do 5 kilogramów w miesiącu bez głodzenia się, nie rezygnując z ulubionych potraw i od czasu do czasu dając sobie przyjemność. Jak widać, jest to postępująca, zbilansowana dieta, w której utrata wagi jest stała i progresywna, co pozwala uniknąć efektu odbicia.

Dlatego też, aby dieta Carb Lovers była potrzebna, przy każdym posiłku należy podać porcję węglowodanów; W rzeczywistości 25% twoich codziennych pokarmów powinno być formowane przez te pokarmy, które są bogate w skrobię, o której mówiliśmy. Pozostała część diety powinna składać się z warzyw, owoców i chudego białka.

2 fazy diety Carb Lovers

Aby móc spożywać dietę Carb Lovers, należy wiedzieć, że jest ona podzielona na dwie fazy: pierwszą, która trwa 1 tydzień, a druga fazą, która potrwa 21 dni. W sumie będziesz miesiącem wykonując tę ​​dietę, aby schudnąć, tracąc od 3 do 5 kilogramów .

Pierwsza faza: 7 dni

Jest to najbardziej restrykcyjna faza, w której będziesz musiał kontrolować maksymalnie kalorie, które spożywasz w ciągu dnia. Maksymalny dzienny limit to 1200 kcal, dlatego będziesz musiał postawić na małe porcje żywności rozdawanej w 5 lekcjach dziennie: śniadanie, przedpołudnie, lunch, przekąski i kolacje.

Drugi etap: 21 dni

Po tym pierwszym tygodniu, w którym uda ci się stracić 1 lub 2 kilogramy, rozpoczyna się druga faza diety, w której możesz podać więcej jedzenia, aż osiągniesz maksymalnie 1600 kalorii dziennie. Ale tak: jedzenie powinno być niskotłuszczowe, pożywne i zdrowe dla twojego organizmu. Jeśli wypełnisz cukry, słodycze lub tłuszcze, nie stracisz grama, wręcz przeciwnie!

Odporne skrobie w tej diecie

Podstawą, na której opiera się ta dieta, są zalety odpornej skrobi, składnika występującego w wielu węglowodanach, które działają jak błonnik. Skrobia ta wykorzystuje również tłuszcze, które przechowywaliśmy w ciele, jak gdyby były one potężnym spalaczem tłuszczu . Istnieją różne rodzaje skrobi, które występują głównie w tych produktach:

• Całe ziarna
• Banany
• Ziemniaki
• Cały makaron
• Chleb z całej pszenicy
• Cały ryż
• Owies
• Rośliny strączkowe (soja, soczewica, ciecierzyca itp.)

Założono, że codziennie pobiera się 15 gramów skrobi, aby uwolnić enzym, który spala nasz tłuszcz, przyspieszając funkcjonowanie metabolizmu.,

Jak widać, skrobię można znaleźć tylko w produktach pełnoziarnistych, białka powinny zostać wyrzucone z diety, ponieważ są rafinowane i mają bardzo wysoką zawartość glukozy, co powoduje, że jesteś głodny w zaledwie 2 godziny.

Korzyści z diety

Większość diet zaprojektowanych, aby pomóc nam schudnąć, jest pozbawiona węglowodanów, ponieważ te produkty są bardzo kaloryczne i mogą powodować nierówną równowagę pomiędzy kaloriami, których potrzebujemy i tymi, które spożywamy codziennie.

Ale to tylko zła reputacja tej grupy żywności. Prawda jest taka, że hydraty są idealne, aby pomóc nam schudnąć, ponieważ przynoszą nam interesujące korzyści, takie jak:

• Silne sycenie : dzięki mniejszej ilości pokarmu będziesz w stanie bardzo zaspokoić swój apetyt. Ponadto, błonnik zawarty w tych składnikach spowoduje, że energia będzie dozowana w ciągu dnia, co zmniejszy uczucie głodu między posiłkami.
• Zmniejsza obrzęk brzucha : włókno jest również przyczyną okolicy brzucha lub jamy brzusznej jest bardziej płaskie, ponieważ poprawia przepływ jelitowy i pomaga oczyścić organizm.
• Przyspiesza metabolizm : jak widzieliśmy, skrobia jest składnikiem węglowodanów i przyspiesza metabolizm, powodując spalanie większej ilości tłuszczów nasyconych. Dlatego idealnym rozwiązaniem będzie wyeliminowanie tych dodatkowych kilogramów i polubienie w lustrze.

Żywność z diety Carb Lovers

Ale co mogę jeść, aby zrobić dietę Carb Lovers? Już wcześniej zauważyliśmy, że w dwóch głównych posiłkach w ciągu dnia (lunch i kolacja) należy podać porcję hydratów, aby skorzystać ze wskazanych właściwości odpornej skrobi. To, czego przede wszystkim należy unikać, to żywność bogata w rafinowaną skrobię (np. Biały makaron, biały chleb, cukry, ciastka itp.).

Żywności dozwolonej w tej diecie są następujące:

• Banany
• Chleb z całej pszenicy
• Zintegrowany makaron
• Cały ryż
• Całe ziarna
• Warzywa
• Żyto
• Owies
• Owoce
• Warzywa
• Niskotłuszczowa nabiał
• Chude mięsa - W informujemy, jakie są chude mięsa

Z drugiej strony, teraz odkryjemy te produkty, które NIE MOGĄ być częścią diety Carb Lover:

• Smażone
• Poobijany
• Sosy
• Wypieki
• Słodycze
• Słone przekąski
• Fast food
• Alkohol
• Słodkie napoje gazowane
• Pakowane soki owocowe

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś postawić na zdrową dietę, której możesz towarzyszyć porcją węglowodanów bogatych w skrobię.

Przykład menu

Aby uzyskać pojęcie o tej diecie, zaproponujemy Ci menu, które możesz wykorzystać jako przykład, aby zainspirować Cię.

Opcja 1

• Śniadanie: tosty z indykiem + kawa z mlekiem
• Środkowy poranek: 1 owoc
• Na śniadanie: sałatka ryżowa + jogurt 0%
• Przekąska: jogurt z naturalnymi owocami
• Kolacja: Pieczony kurczak z ziemniakami

Opcja 2

• Śniadanie: integralna kanapka ze świeżym serem, sałatą i pomidorem
• Środkowy poranek: 1 jogurt 0%
• Obiad: sałatka z rukoli i pomidorów + makaron (80 g) z warzywami smażonymi
• Przekąska: 30 gramów pełnych ziaren + napar. Odkrywamy najlepsze infuzje, aby schudnąć
• Kolacja: 50 g soczewicy z warzywami + omlet z 1 jajkiem