Dlaczego nie schudnąć

Wiele osób, które zdecydowały się rozpocząć rutynę ćwiczeń, może czuć się sfrustrowana, gdy próbuje dać z siebie wszystko i nie widzi zadowalających wyników w odniesieniu do utraty wagi. Jeśli uważasz, że robisz to poprawnie, jesz co trzy godziny, przestrzegasz zrównoważonej diety, robisz ćwiczenia trzy razy w tygodniu i unikasz długotrwałego postu, to jest czas, aby odwiedzić endokrynologa, ponieważ istnieje wiele aspektów, w które możesz grać twoja przeciwko i dla których potrzebujesz porady. W odpowiedzi udzielimy odpowiedzi, dlaczego nie tracę wagi .

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego ja dieta i nie schudnę

Zła dieta

Zdrowe odżywianie to nie to samo, co jedzenie, aby stracić tłuszcz, ponieważ musisz wziąć pod uwagę swój biotyp ciała, płeć i intensywność aktywności fizycznej, którą wykonujesz. Z tego powodu idealnym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyka, ponieważ może to wskazywać porcje i pokarmy odpowiednie dla Twojego typu ciała i oparte na celu, który chcesz osiągnąć.

Nie nadużywaj ogólnie węglowodanów, ponieważ ich nadmiar staje się gruby w twoim ciele. Pamiętaj, że musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie, co trzy godziny, jeśli nie jesteś głodny w tym czasie, to dlatego, że twój poprzedni posiłek był bardzo obfity. Wykonaj trzy główne posiłki i dwie przekąski, a jeśli ćwiczysz, pamiętaj, aby spożyć trochę "dobrego" węglowodanu przed treningiem i godzinę po ćwiczeniu jeść ponownie, w ten sposób unikniesz insulinooporności.

Złe liczenie kalorii i porcji

Ponadto istnieje wiele produktów, które wydają się zdrowe, ale tak naprawdę nie są i nie sabotują twojej diety, ponieważ ktokolwiek jest zdrowy, nie oznacza, że ​​nie ma kalorii, dlatego bardzo ważne jest, aby czytać etykiety żywności w ten sposób, aby kontrolować liczba kalorii, które spożywasz .

Jedz zgodnie z tym, czego potrzebuje twoje ciało i zadbaj o ich ilość . Chociaż wszystko, co płyta jest zdrowa, ale jest proporcjonalna do tego, czego potrzebuje twoje ciało, możesz również przyczyniać się do niepotrzebnych kalorii.

Nauka czytania informacji o wartościach odżywczych ma kluczowe znaczenie, dlatego podajemy kilka wskazówek, jak prawidłowo to zrobić:

  • Zwróć uwagę na porcje i zobacz, ile gramów ma pudełko, nie zawsze stosunek porcji ma związek z całkowitymi gramami produktu.
  • Preferuje żywność, która nie przekracza 200 kalorii na 100 gramów.
  • Sód jest ważny, ponieważ wiele lekkich produktów zawiera sód w bardzo dużych ilościach. Aby produkt był zdrowy, musi mieć od 150 do 200 miligramów, ponieważ nadmiar sodu sprzyja zatrzymywaniu płynów i wzrasta ciśnienie krwi, co uniemożliwia spalanie tłuszczu .
  • Tłuszcze nasycone to kolejna ważna kwestia, jedzenie, które jesz, nie powinno zawierać więcej niż 5 gramów na porcję i powinno się jeść tylko 20 gramów tego typu tłuszczu dziennie i tłuszcze ogółem do 60 gramów dziennie.

Choroby metaboliczne

Metabolizm składa się z procesów fizycznych i chemicznych, które powodują, że nasz organizm wytwarza i otrzymuje energię poprzez żywność. Dlatego choroby wpływające na metabolizm są odpowiedzią na pytanie, dlaczego nie schudnąć . Konieczne jest, aby w przypadku wystąpienia niektórych objawów, które opiszemy, należy udać się do endokrynologa, aby zapewnić odpowiednie leczenie. Choroby metaboliczne występują, gdy dochodzi do zaburzeń równowagi hormonalnej i pojawiają się nienormalne reakcje chemiczne. Wśród chorób, które mogą wpływać na metabolizm są:

Niedoczynność tarczycy

Właśnie wtedy, gdy tarczycy, która jest odpowiedzialna za produkcję hormonów i kontrolowanie między innymi spalania kalorii, jest stanem bardziej powszechnym u kobiet niż u mężczyzn i osób powyżej 60 lat. Niektóre objawy tego stanu to: zmęczenie, obniżona częstość akcji serca, zaparcia, zwiększenie masy ciała, obrzęk twarzy, nietolerancja na zimno.

Cukrzyca typu 2

Ten problem metaboliczny powstaje, gdy organizm nie reaguje odpowiednio na insulinę. Ogólnie rzecz biorąc osoby cierpiące na to zaburzenie mają objawy takie jak: nadwaga, nadmierne pragnienie, pragnienie oddawania moczu, powolne gojenie się ran, zmęczenie i ciągły głód.

Niewłaściwe rutynowe ćwiczenia

Niektórzy uważają, że ponieważ ćwiczą, mogą jeść, co chcą, ponieważ uważają, że jest to sposób na przeciwdziałanie ekscesom. To wielkie kłamstwo, ponieważ spalone kalorie w treningu są zawyżone, jeśli masz kompletną rutynę, która obejmuje ćwiczenia oporowe, takie jak przysiady, kroki, push-upy, podnoszenie ciężarów i koniec z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, spalisz około 600 kalorii, które To, co zawiera hamburgera.

Dlatego ważne jest, aby spożycie kalorii było proporcjonalne do ich spalania. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń, aby stracić tłuszcz, zalecamy artykuł, jak zrobić trening spalający tłuszcz.

Inne aspekty do rozważenia

Istnieją inne czynniki, które mogą być odpowiedzią na to, dlaczego nie schudniesz :

  • Wiek : starzenie się powoduje utratę masy mięśniowej i przyswajanie tłuszczu, więc proces odchudzania jest trudny, ale nie jest to niemożliwe, ale będzie to powolny proces, a sukces jest w praktyce ćwiczeń.
  • Napoje, lekkie lub bezcukrowe : najlepiej spożywać wodę, unikać napojów bezalkoholowych, wody smakowej lub napojów izotonicznych, które zazwyczaj pobierają sportowcy, ponieważ zawierają one wysoki procent sodu, dzięki czemu można zachować płyn.,
  • "Zakazane" jedzenie : wszystko jest konieczne, to, co musisz zrównoważyć, to porcje i liczba kalorii i tłuszczów nasyconych, które zawiera karma.
  • Jak gotować jedzenie : chociaż należy unikać smażonych potraw, ale nie ograniczaj się tylko do grillowania lub gotowania. Stosuj takie techniki, jak papillote, pieczone lub duszone z małą ilością oleju.
  • Napoje alkoholowe : kalorie, które wnoszą, również dodają do diety, więc lepiej jest pić czerwone wino, wino musujące lub cava, wódkę, gin i tequilę. Preferuje koktajle bez cukru i jako dodatek do napoju, wodę i cytrynę.
  • Cukier : zamienniki naturalnych substancji słodzących, takich jak stewia lub ksylitol.
 

Zostaw Swój Komentarz