Jest to jedna z diet, które najbardziej zatriumfowały w Wielkiej Brytanii ze względu na jej wysoką skuteczność i łatwość w jej przeprowadzaniu. Dieta 5.2 polega na tym, że jesz 5 dni w tygodniu, ile chcesz, spełniając zalecane kalorie (2000 dla kobiet, 2500 dla mężczyzn) i 2 dni dla pół-pościeli, czyli spożywając tylko 500 kalorii dla kobiet i 600 dla mężczyzn.

Chcemy, abyś dokładnie znał tę metodę żywieniową, dlatego informujemy Cię, jak zrobić dietę 5.2, metodę, która zrewolucjonizowała perspektywy planów odchudzania.

Możesz być także zainteresowany: Jak dieta na czczo

Dieta 5.2

Dieta 5.2 polega na jedzeniu naturalnie przez 5 dni w tygodniu i wykonywaniu semi-fast innych 2 dni w tygodniu, które nie powinny być kolejne. Oznacza to, że przykład tygodnia w diecie 5.2 będzie:

• Poniedziałek: pół-post (500 kcal dla kobiet, 600 kcal dla mężczyzn)
• Wtorek: jeść normalnie (2000 kcal kobiet, 2500 kcal mężczyzn)
• Środa: jeść normalnie
• Czwartek: robić pół-post
• Piątek: normalne jedzenie
• Sobota: normalne jedzenie
• Niedziela: jedzenie normalne

Ta dystrybucja kalorii w ciągu tygodnia, otrzymasz tygodniowe spożycie zmniejsza się bez ledwie zauważasz, ponieważ możesz jeść normalnie pozostałe 5 dni w tygodniu. Tak, zaleca się, aby podczas "normalnych" dni jeść w zrównoważony sposób, nie musisz rezygnować z węglowodanów, ale musisz zadbać o ich ilość.

Podczas dni postu zaleca się picie dużej ilości płynów, aby utrzymać nawodnienie organizmu i sprzyjać eliminacji toksyn. 500 kcal, które możesz wziąć podczas szybkiej diety 5.2, może rozdawać je tak, jak chcesz, ale bez wydawania tej kwoty, ponieważ jest to podstawowa zasada, aby dieta zadziałała.

Musisz pamiętać, że aby uzyskać dietę 5.2, zobaczysz, jak twoje ciało zaczyna szybko tracić na wadze w ciągu pierwszych tygodni, ale wtedy utrata wagi jest wolniejsza i bardziej progresywna. Jednak nie rozpaczaj: nawet jeśli pójdziesz wolno, stracisz na wadze, a rezultaty będą bardziej trwałe.

Podstawowe zasady diety 5.2

Osiągnięcie sukcesu w diecie 5.2 jest niezbędne, abyś przestrzegał podstawowych zasad tej diety, w przeciwnym razie nie zobaczysz pożądanych efektów i nie stracisz wagi:

• Pierwsza zasada diety 5.2 nie powinna przekraczać zalecanych kalorii w dniach postu: kobiety mogą zażyć maksymalnie 500 kcal i mężczyźni 600 kcal.

• Zaleca się, aby podczas dni postu pokarmy były warzywami i białkami, ponieważ mają wysoki stopień sytości i utrzymują organizm w dobrej kondycji.

• W porze ważne jest, aby wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, aby pozbyć się toksyn i utrzymać nawodnienie organizmu.

• Podczas postu należy unikać spożywania rafinowanych cukrów w jak największym stopniu ; Jeśli zdecydujesz się jeść węglowodany, staraj się być powolnym wchłanianiem, tzn. Razowym. W ten sposób weźmiesz błonnik i otrzymasz energię, która ma być dostarczona przez cały dzień.

• W ciągu "normalnych" dni można jeść, co chcesz, nie przekraczając 2000 kcal dziennie (zalecane przez ekspertów). W informujemy, ile kalorii należy jeść w zależności od wieku.

• Chociaż można jeść wszystko podczas "normalnych" dni, zaleca się, aby zachęcać do zdrowego stylu życia, nie objadać się; to znaczy, jedz normalnie, w zrównoważony sposób i dbaj o te ilości. Oczywiście: jeśli masz ochotę na kawałek czekolady, możesz go zjeść bez żadnych skrupułów. Dajemy ci kilka sztuczek, dzięki którym wiesz, jak jeść zrównoważoną dietę.

Wskazówki dotyczące postu dni

Podstawowym założeniem diety 5.2 jest 2 cotygodniowe postne dni, które musisz zrobić, aby schudnąć. Aby wyjaśnić wszelkie wątpliwości dotyczące tego tematu, udzielamy porad i wyjaśnień na temat tego, co możesz zrobić w tych dniach.

• Podczas dni postu możesz jeść, co chcesz, ale nie wydając 500 kcal dziennie. Oznacza to, że jeśli tego dnia chcesz wydać wszystkie swoje kalorie na zjedzenie pełnego burgera, zrób to, ale pamiętaj, że nie możesz jeść niczego innego w ciągu dnia.

• Najlepszym sposobem uniknięcia głodu w dniach postu jest rozprowadzanie kalorii przez cały dzień i rozprowadzanie ich w 3 dawkach: śniadanie, obiad i kolacja. W ten sposób będziesz w stanie ułatwić post i poczuć się głodnym.

• W dni postu zaleca się unikać przyjmowania słodkich pokarmów, takich jak owoce lub soki, ponieważ cukier powoduje wzrost stężenia glukozy we krwi, a zatem organizm potrzebuje więcej cukru.

• Planuj swoje posty w dniach, w których jesteś najbardziej zajęty, w ten sposób łatwiej będzie ci przeoczyć, że pościsz i sprawisz, że minie cały dzień, a ty będziesz bardzo głodny.

• Podczas dni postu można napić się naparów i herbat, aby uspokoić głód, w rzeczywistości zaleca się, aby w tych dniach wypić cały płyn, którego pragniesz, aby zmniejszyć uczucie głodu i osiągnąć sukces dzięki diecie.

Zalety diety 5.2

• Jedną z głównych zalet diety 5.2 jest to, że możesz jeść wszystko, nawet oddać swoje kaprysy przy jednoczesnej utracie wagi. W "normalne" dni możesz spożywać ulubione potrawy bez poczucia winy.

• Dzięki diecie 5.2 stopniowo tracisz wagę bez szkody dla zdrowia twojego ciała. W tej diecie nie występuje efekt odbicia, ponieważ spożycie kalorii jest takie samo, jak w przypadku diety hipokalorycznej, po prostu chodzi o to, że są dwa dni, w których pozbawiasz się jedzenia.

• Wiadomo, że post jest dobry dla zdrowia, ponieważ obniża poziom hormonu IGF-1, co zmniejsza ryzyko cierpienia z powodu chorób takich jak cukrzyca, choroba Alzheimera, a nawet rak.

• Przy diecie 5.2 tracisz większą wagę niż nagromadziło się twoje ciało, jest to główny powód, dla którego w pierwszych tygodniach diety szybciej schudniesz, a później będziesz kosztować więcej, aby zmniejszyć kilogram. Dzięki tej diecie otrzymujesz ciało, aby wyeliminować kilogram więcej w zdrowy i progresywny sposób.

Wady diety 5.2

• Dieta 5.2 ma również pewne wady, ponieważ promulgowana metoda może prowadzić do promowania niezdrowych nawyków żywieniowych, które mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania . Dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę jedną z podstawowych zasad diety, które ogłaszają, że "normalne" dni należy przyjąć zrównoważoną dietę.

• Podczas postu ludzie mają mniej energii i dlatego mogą odczuwać zmęczenie, zmęczenie, senność lub złe samopoczucie.

• Ma pewne działania niepożądane, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem diety: możesz cierpieć na zaparcia, bezsenność, ból pleców, nieświeży oddech i senność w ciągu dnia.

• Badania, które potwierdzają teorię, że post jest dobry dla zdrowia, są nadal badaniami, które nie zostały naukowo udowodnione, dlatego nadal są hipotezami na temat korzyści wynikających z postu.

Przykłady postu w diecie 5.2

Abyś miał jaśniejszą wizję, jak przygotować dietę 5.2, podajemy kilka przykładów dni postu, które pomogą ci zaplanować tygodnie i zrealizować twoje cele.

Przykład 1

• Śniadanie: 1 banan
• Jedzenie: Grzyby z chlebem tostowym
• Kolacja: 1 grillowana pierś z kurczaka z warzywami gotowanymi na parze

Przykład 2

• Śniadanie: 1 niskotłuszczowy jogurt z 2 siekanymi morelami
• Jedzenie: zupa jarzynowa
• Kolacja: sałatka z tuńczyka

Przykład 3

• Śniadanie: kawa lub herbata (bez cukru)
• Jedzenie: omlet ze szpinaku
• Kolacja: Grillowany filet z łososia z brokułami

Pomagamy w liczeniu kalorii, dlatego informujemy o tym, jakie są produkty o mniejszej ilości kalorii, dzięki czemu możesz organizować dni postu. Informujemy również o warzywach, które najmniej się tuczą i o owocach, które najmniej się tuczą.