Kiedy jesteś na diecie, uczucie głodu jest czynnikiem, który może powodować objadanie się, a na koniec przyrost masy ciała zamiast go tracić. Należy unikać ścisłych diet, które ograniczają spożycie kalorii i jedzenia, ponieważ może to prowadzić do poczucia niedostatku, niedoborów żywieniowych i diet yo-jojo. Dieta nie oznacza, że ​​musisz głodować przez cały czas lub czuć się głodny przez cały czas. Możesz wprowadzić zmiany w diecie, które sprawią, że poczujesz się pełny i zadowolony, gdy będziesz tracić na wadze.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę oczyszczającą Kroki do naśladowania: 1

Wymień trzy standardowe posiłki dziennie na pięć do sześciu małych posiłków. Jedz jeden posiłek co trzy godziny. Jedzenie mniejszych posiłków częściej stymuluje metabolizm i utrzymuje stały poziom cukru we krwi. Oznacza to, że nie będziesz pragnął innego rodzaju jedzenia, nie poczujesz się pozbawiony lub będziesz głodny. Poczujesz się usatysfakcjonowany

2

Włącz do diety produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Pokarmy bogate w błonnik pozostają dłużej w ciele, ponieważ są one powoli trawione. Fibre pokarmy sprawiają, że czujesz się szybko, więc będziesz jeść mniej. Produkty bogate w błonnik często wymagają odpowiedniego żucia, abyś mógł jeść wolniej. W tym czasie twój mózg otrzyma sygnał, że jesteś pełny i przestaniesz jeść.

3

Przygotuj swój główny napój i napój przez cały dzień. Zaleca się spożywać od 8 do 12 szklanek wody dziennie. Woda wypełnia się, więc mniej jesz, a także poprawia nawodnienie i trawienie.

4

Jedz pokarmy o niskiej gęstości energii, takie jak warzywa, rośliny strączkowe, owoce i gotowane ziarna. Te produkty są bogate w wodę i błonnik oraz niską zawartość tłuszczu i kalorii. Możesz je wypełnić, nie pobierając zbyt wielu kalorii.

5

Dodaj warzywa do potraw, takich jak zupy, gulasze i pizze, aby zmniejszyć ich gęstość energetyczną. Unikaj pokarmów o wysokiej gęstości energetycznej, takich jak wysokotłuszczowe produkty mleczne i mięso, ponieważ mają one dużo kalorii.

6

Zużywaj niskoenergetyczne białko o niskiej zawartości kalorii i tłuszczy, takie jak beztłuszczowe produkty mleczne, białka jaj, ryby i drób z białego mięsa.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z ekspertem od żywienia.