Kiedy odczuwamy ogromny gniew lub wściekłość, mówią, że jesteśmy ofiarami gniewu . Ale ta emocja może czasami spowodować, że pójdziemy znacznie dalej, powodując, że cierpimy ataki, które mogą wywołać gwałtowne reakcje. Tak więc osoba, która ma atak gniewu, jest zdolna do atakowania innej osoby, powodując obrażenia materialnych obiektów, a nawet siebie. Dlatego w .com wyjaśniamy, jak kontrolować gniew i nauczyć się lepiej radzić sobie z irytacją i frustracją.

Możesz być także zainteresowany: Jak kontrolować agresywne impulsy Kroki do naśladowania: 1

Kiedy mamy do czynienia z sytuacją, która wywołuje gniew, prezentujemy pewne fizyczne objawy, dlatego normalne jest, że czujemy przyspieszenie naszego serca, nasza twarz jest bardziej czerwona ze względu na wzrost pulsacji i wzrost adrenaliny. W tej chwili ważne jest, aby kontrolować się, aby uniknąć wybuchu.

2

Przede wszystkim dobrze jest wiedzieć, że wszyscy doświadczamy złości, irytacji lub frustracji. Te emocje są znane wszystkim ludziom, jednak nie wszyscy ludzie są przez nich porywani.

Pierwszym krokiem do opanowania gniewu jest zrozumienie, że jesteś i musisz być panem własnych emocji i nie pozwalać im na kontrolowanie ciebie. Jesteśmy istotami, przede wszystkim, racjonalnymi, a nasza umiejętność myślenia jest tym, co odróżnia nas od zwierząt. Dlatego używaj zdrowego rozsądku i nie daj się ponieść emocjom w sytuacji, która wywołuje gniew.

3

Kiedy poczujesz, jak złość Cię chwyta, znajdź właściwy sposób wyrażania emocji bez narażania się na przemoc. Bardzo ważne jest nauczenie się przekazywania gniewu i przekształcania go w działanie, które pomaga rozwiązywać konflikty, a nie je zwiększać. Jeśli na początku uważasz, że jesteś niezdolny, najlepiej jest tymczasowo umieścić dystans między tobą a tym, co cię niepokoi, aby wyjaśnić swoje pomysły i uspokoić się.

4

Jest pewna sztuczka, by kontrolować gniew, który z pewnością słyszałeś wcześniej, ale to jest bardzo skuteczne: oddychaj głęboko.

Głębokie oddychanie pomaga nam dotlenić mózg, koncentracja na rytmie oddechów uspokoi twój umysł i pomoże rozwiać dyskomfort. Po kilku minutach głębokiego oddychania, zastanów się dokładnie, w jaki sposób musisz działać, aby rozwiązać to, co wywołuje gniew i pamiętaj, aby nie dać się ponieść emocjom, ale racjonalnym stronom. W tym czasie możesz również ćwiczyć techniki oddechowe, aby obniżyć ciśnienie krwi i oczyścić umysł, co pomoże ci zbliżyć się do sytuacji w spokojny, dojrzały sposób.

5

Ważne jest, abyś nauczył się kontrolować swój gniew i przekazywać go poprzez słowa, a nie przez agresywne działania. Dlatego konieczne jest, abyś starał się mówić powoli, próbując wyrazić drugiemu, co ci przeszkadza, zawsze rozmawiasz i nigdy nie krzyczysz. Unikaj kłótni, ponieważ może to zwiększyć twoją złość, a także wpłynąć na drugą osobę.

6

Wygodne jest także zmienić nasz schemat myślenia, aby nauczyć się kontrolować gniew. Musisz być odpowiedzialny za swoje działania i nie próbować obwiniać innych za to, co się z tobą dzieje, możesz być zdenerwowany, ale czasami tylko ty jesteś winny tego, co wywołuje frustrację. Pamiętaj, że akty mają konsekwencje.

7

Wiele razy ataki złości są powiązane z bardzo głębokimi problemami . W takich przypadkach, aby kontrolować gniew, konieczne będzie dokonanie zmiany w stylu życia, dążąc do poprawy poprzez różne działania, które promują spokój i relaks.

Zalecamy częste ćwiczenia, ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja, a także hobby, które ci się podoba i które pozwala ci na zwiększenie koncentracji i zachowanie spokoju.

8

Są chwile, kiedy można dokonać tych wszystkich zmian bez pomocy osób trzecich, ale gdy problemy z gniewem są ważne i powodują ciągłe gwałtowne ataki, ważne jest, aby szukać pomocy w kontrolowaniu gniewu . Dlatego w takich przypadkach zalecamy wizytę u terapeuty, który może pomóc Ci znaleźć przyczyny frustracji i odpowiednio je skierować.

9

Zastanów się dokładnie, co może być przyczyną twojego gniewu. Idź do źródła swojej złości, gniew jest objawem, przejdź do przyczyn i działaj na nich. Czy przeszkadzają Ci działania innej osoby, wyraz innej emocji, którą możesz odczuwać, jak zazdrość? Cokolwiek to jest, jeśli możesz dokładnie określić, co pokazuje twój problem z gniewem, najprawdopodobniej możesz położyć temu kres.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Regularne odwiedzanie terapeuty może również zapewnić ci bezpieczny i zdrowy sposób mówienia o problemach z gniewem, bez wpływu na twoich przyjaciół i członków rodziny na szkody, które możesz spowodować.