Czy podczas kłótni kosztuje Cię utrzymanie kontroli ? Wielu ludziom bardzo trudno jest kontrolować gniew lub wściekłość, która pojawia się w określonych sytuacjach dnia na dzień. Konflikty w pracy, kłótnie z partnerem, a nawet jazda po drogach może prowadzić do nieprzyjemnych sytuacji, w których ktoś traci kontrolę nad swoimi impulsami i może stać się agresywny. W tym artykule pokażemy, jak kontrolować agresywne impulsy, aby nauczyć się dyskutować i wymieniać różne punkty widzenia bez krzyczenia i przemocy.
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że wszyscy ludzie mają impulsy i możemy dać się ponieść temu pierwotnemu instynktowi, który popycha nas do robienia czegoś, co racjonalnie nie jest dobrze przemyślane. Jest rzeczą naturalną, którą wszyscy posiadamy i która od czasu do czasu może pojawić się w naszym życiu.
Jednak staje się to problemem, gdy nie jesteśmy w stanie kontrolować impulsów, a ponadto sprawiają, że jesteśmy gwiazdami brutalnych scen. Dzieje się to przede wszystkim w momentach dyskusji, w których uczucia gniewu mogą nas zaatakować i sprawić, że działamy w sposób całkowicie niekontrolowany. Dajemy ci kilka technik, abyś mógł kontrolować gniew.
Zanim zaczniesz mówić ci, jak kontrolować agresywne impulsy, ważne jest, abyś wiedział, że istnieje zaburzenie psychiczne związane z tego rodzaju zachowaniem i które jest znane jako " przerywane zaburzenie wybuchowe ". Ten typ braku równowagi psychicznej charakteryzuje się brakiem możliwości kontrolowania agresywnych impulsów, które powodują histeryczne krzyki, rzucanie lub niszczenie przedmiotów, popychanie lub uderzanie drugiego, tym, który jest skierowany.
Ten rodzaj zaburzeń rozpoznawany jest, gdy dana osoba reaguje w sposób niekontrolowany na dowolne napięte lub konfliktowe sytuacje . Pacjenci często opisują tego rodzaju odczucia jako "ataki" i zwykle poprzedzają je narastające napięcia i negatywne myśli. Najbardziej typową rzeczą jest to, że godziny tych wybuchów, osoba akceptuje swoją część winy i odczuwa wstyd i / lub wyrzuty sumienia.
Ludzie z tym zaburzeniem cierpią na to w izolacji, to jest, nie mają innego rodzaju nierównowagi, takiej jak bipolarność lub zaburzenie osobowości z pogranicza. Nie są też ludzie, którzy działają w ten sposób, ponieważ są dotknięci substancjami takimi jak narkotyki. Zazwyczaj są normalnymi ludźmi, którzy eksplodują w sytuacjach stresowych . Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zalecamy, abyś udał się do psychologa, aby ci konkretnie pomóc.
Powodem, dla którego ludzie porywają się impulsami, należy szukać w wzorcach zachowań, których nauczyli się przez całe życie ; Od przeszłych związków do zachowań z rodziną wiele może być przyczynami, które spowodowały, że wytworzyłeś błędny wzór rozwiązywania konfliktów. Dlatego, aby to zmienić, konieczne jest przeprowadzenie samoanalizy w celu ustalenia, kiedy uczenie się było złe, a tym samym uświadomienie sobie, że istnieje problem, który musi zostać rozwiązany jak najszybciej.
Jedną z technik kontrolowania gniewu jest próba bycia właścicielem tych agresywnych impulsów, które powodują, że krzyczymy, histerycznie lub wychodzimy z naszych pudeł. Aby móc je kontrolować, dobrym sposobem jest przemyślenie przed mówieniem, to jest w momencie, gdy zauważysz fizjologicznie, że doświadczasz tego typu sytuacji (nerwy, napięcie, przyspieszenie pulsu itp.) Weź ołówek i i napisz, co ci się przydarza, co ci przeszkodziło i jak możesz to naprawić.
Zatrzymanie tej nagromadzonej agresywności i wydobycie najbardziej racjonalnej i analitycznej części jest najlepszym sposobem kontrolowania tego impulsu, który zmusiłby nas do popełnienia nieprzyjemnej sytuacji.
Ale nie zawsze można powstrzymać tę złość i pisać pomysły na zamówienie, więc kiedy znajdujemy się w innych, bardziej niekontrolowanych sytuacjach, dobrym sposobem na kontrolowanie agresywnych impulsów jest skoncentrowanie się na oddychaniu . Wykonując głębokie wydechy, tlen dostanie się do mózgu, dzięki czemu możesz uspokoić nerwy poprzez obniżenie pulsacji i skupienie umysłu na oddechu.
Radzimy ci, gdy jesteś w takiej sytuacji, aby milczeć, nie pękaj, milcz i zacznij spokojnie oddychać. Po pewnym czasie już jesteś w stanie kontrolować te impulsy i móc mówić w bardziej racjonalny sposób. Jeśli zauważysz, że dyskusja powraca do agresywnych lub gwałtownych sposobów, wróć do milczenia i kontroluj swój oddech, aby móc uniknąć napięcia wokół ciebie.
Na początku zaleca się, aby przed rozerwaniem z krzykiem i agresywnością, poszedłeś na spazm, zamknąłeś się w pokoju lub zostawiłeś na chwilę to środowisko, które zabiera cię ze swoich pudeł. Dobrą metodą jest rozładowanie relaksującej muzyki, aby po pierwsze uspokoić się w złości, a po kilku minutach zobaczysz, jak zaczynasz zastanawiać się nad przyczyną konfliktu, próbując zrozumieć, co się stało i jakie może być twoje rozwiązanie.
Ale zanim nadejdzie moment refleksyjny, musisz opanować nerwy i ta technika, którą właśnie wyszczególniliśmy, jest zwykle nieomylna. Jeśli osoba, z którą zazwyczaj rozmawiasz w ten sposób, jest ze swoim partnerem, zalecamy, aby jak tylko wyjaśniłeś wszystkie te metody, których użyjesz, aby uspokoić nerwy i nauczyć się dyskutować. Mówimy ci, jak rozmawiać z parą bez utraty kontroli.
Aby kontrolować gwałtowne impulsy, dobrze jest zachować pozytywne nastawienie i próbować wyłonić się w tym wrogim środowisku. Najbardziej typową rzeczą jest to, że kiedy te sprzeczne epizody są doświadczane, negatywne myśli są bohaterami, ale musisz je kontrolować i próbować sprawić, by zniknęły, zachęcając do pozytywnego nastawienia. Możesz to zrobić, powtarzając sobie zwroty typu "Zachowaj spokój", "Nie jest tak źle", "Potrafię to kontrolować" i tak dalej.
Kiedy czujesz, że jesteś przygotowany do racjonalnego podejścia do dyskusji, to, co powinieneś unikać do maksimum, jest to, że twoja postawa jest wyniosła. Musisz iść do rozmowy z pragnieniem rozwiązania konfliktu, zaproponowania rozwiązania i przemówienia w pierwszej osobie, to znaczy mówienia tylko o tobie, nie obwiniaj drugiego o gniew. Staraj się komunikować spokojnie, a przede wszystkim naucz się słuchać również z punktu widzenia drugiej osoby, aby osiągnąć pozytywną rozdzielczość dla obu.
Unikaj przede wszystkim podnoszenia tonów głosu, używania obraźliwych słów, atakowania ich przestrzeni lub oczerniania. Wszystkie te działania oznaczają agresywne zachowania, które mogą prowadzić do gwałtownej sceny.
Humor może być dobrym narzędziem do kontrolowania agresywnych impulsów . Próba zmiany punktu widzenia dyskusji przez komika sprawi, że uśmiechniesz się i będziesz w stanie odpocząć i rozładować napięcie chwili. Kiedy się śmiejemy, nasze ciało zmienia reakcję chemiczną i przejdzie od gniewu do humoru, tym samym pozbywając się wściekłości i mówiąc o tym w znacznie ciszej i bliżej.
Jedną z najlepszych technik kontrolowania tych gwałtownych impulsów jest medytacja . Tego rodzaju praktyka uspokaja lęk, oprócz pomagania ci poznać samego siebie, a tym samym być w stanie wykryć momenty, w których nie jesteś, i to jest gniew, który się pojawi. Medytując, zrozumiesz siebie lepiej, a przede wszystkim będziesz w stanie kontrolować sytuacje, które wymknie Ci się spod kontroli.
W tym artykule odkrywamy korzyści płynące z medytacji zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz