Dla większości z nas oddychanie jest taką naturalną funkcją, że robimy to mimowolnie, nawet nie myśląc o tym. W rzeczywistości przeciętny dorosły oddycha 20 000 razy dziennie, nie zdając sobie z tego sprawy, jednak oddychanie jest jednym z najważniejszych procesów przy określaniu naszego poziomu i jakości życia.

Mimo to większość z nas oddycha niepoprawnie, wykorzystując około 30% całkowitej pojemności płuc. W wyniku tego pojawiają się liczne objawy, które nie odnoszą się do tego problemu: bóle głowy, lęk, zmęczenie, wszystko z powodu braku ogólnego tlenu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy nauczyć się dobrze oddychać. W następnym artykule damy ci klucze do nauki oddychania przeponowego, z ćwiczeniami oddechowymi brzucha, dzięki którym możesz poprawić sposób oddychania.

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonać pełne jogiczne oddychanie

Co to jest oddychanie brzuszne

Oddech brzucha, w przeciwieństwie do oddychania w klatce piersiowej, opiera się na ruchu przepony, mięśnia umiejscowionego między brzuchem a klatką piersiową. Gdy przepona obniża się w kierunku brzucha, pomaga zasysać powietrze do płuc, a gdy się podnosi, to ją wydala.

Otrzymuje nazwę oddychania przeponowego, chociaż nazywane jest również oddychaniem brzusznym, ponieważ gdy ten mięsień ustąpi, miażdży on narządy jamy brzusznej, dając uczucie, że brzuch puchnie.

W zależności od przypadku są ludzie, którzy angażują inne mięśnie w oddychaniu: te w klatce piersiowej, ramionach i karku, opuszczając zespół przepony. Kiedy tak się dzieje, wymagany wysiłek i słabe wyniki powodują, że oddychanie jest znacznie gorsze. Jeśli nauczymy się prawidłowo używać przepony, możemy oddychać znacznie lepiej, wdychając więcej powietrza i dostarczając naszemu organizmowi cały potrzebny tlen.

Technika oddychania brzusznego

Technika oddychania brzucha składa się z dwóch unikalnych ruchów: wdechu - kiedy tlen wchodzi - i wydechu - kiedy wychodzi dwutlenek węgla. Jako dzieci, przeważająca większość korzysta z tego rodzaju oddychania, wznosząc się w przeponę, aby wziąć powietrze i opadając, aby je wydalić, tak aby płuca były całkowicie wypełnione, a ich pojemność wzrastała.

Z biegiem lat stres i niepokój stopniowo powodują, że opuszczamy przeponę, aby oddychać klatką piersiową, co powoduje, że nasze oddychanie jest wymuszone i niewystarczające. Nerwy i udręka sprawiają, że oddychamy powierzchownie i szybko, do czego musimy dodać złe postawy i napięcia mięśniowe.

Zalety oddychania przeponowego

Poprzez regulację oddychania zwiększamy pojemność płuc, zwiększając ilość tlenu odbieranego przez komórki organizmu i mózgu. Ponadto, zrelaksujemy się, złagodzimy lęk i rozwiązujemy uczucie węzła w żołądku, który powoduje stres. Przepony przeponowe mają wiele zalet, tutaj je wymieniamy:

• Ułatwiaj oddychanie
• Zwiększ przepływ tlenu
• Relaksacja
• Aktywuje ciało i poprawia zdolność do ćwiczeń
• Zwiększ pojemność płuc
• Pobudza natlenienie krwi
• Łagodzi lęk
• Poprawia krążenie poprzez stymulację serca
• Masaż do narządów jamy brzusznej
• Pomaga w przedawkowaniu wątroby
• Poprawia tranzyt jelitowy

Ćwiczenia oddechowe brzucha

Osiągnięcie mistrzostwa w oddychaniu przeponowym wymaga czasu i poświęcenia, jednak istnieje bardzo proste ćwiczenie, które regularnie praktykowane może sprawić, że z czasem wydostaniemy się naturalnie:

1. Rozciągnij się na podłodze lub w łóżku z poduszką na głowie, upewniając się, że całe plecy są podparte i dotykają podłogi.
2. Połóż dłoń na klatce piersiowej, na klatce piersiowej.
3. Drugą rękę umieść nad brzuchem, w okolicy nad brzuchem.
4. Delikatnie wdychaj nos przez nos aż do 2. Jeśli zrobisz to prawidłowo, ręka, którą masz w brzuchu, musi zostać podniesiona, a ręka w klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma.
5. Wydychaj powietrze przez usta, łącząc je tak, aby były prawie zamknięte. Policz do 4, gdy bierzesz powietrze i czujesz, że żołądek znowu tonie.
6. Wdychanie zliczające do 2 i wydychanie zliczające do 4 pomoże utrzymać równomierny i spokojny oddech.
7. Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 4 razy dziennie przez 5 lub 10 minut, z czasem zwiększaj minuty i liczbę razy, aż wyjdzie automatycznie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.