Jest możliwe, że kiedy jesz codziennie, nie zauważasz, że to, co jesz, jest dobre, a nie dla twojego zdrowia. Może nie zastanawiasz się, czy przestrzegasz zdrowej diety i skupiasz się wyłącznie na swoich gustach i zainteresowaniach, czyli na smaku potraw. Jeśli uważasz, że nie masz dobrej diety i może to szkodzi twojemu zdrowiu, konieczne jest, abyś odkrył drogę do dobrego jedzenia i zdrowia. W tym miejscu podamy kilka wskazówek, jak nauczyć się dobrze jeść .

Możesz być także zainteresowany: Jak zdrowo jeść codziennie

Trzy główne klucze do dobrego jedzenia

Istnieją trzy główne klucze, od których nie należy zapominać o rozpoczęciu jedzenia od dzisiaj:

• Zjedz odpowiednią ilość kalorii na swój poziom aktywności (podsumuj energię, którą wydajesz każdego dnia). Jeśli jesz lub pijesz za dużo, przybierzesz na wadze, ale jeśli jesz lub za mało dzieci, stracisz na wadze.
• Jedz różnorodną żywność, aby upewnić się, że jesz zrównoważoną dietę i że twoje ciało otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
• Jeśli jesteś mężczyzną, zaleca się spożywanie około 2500 kalorii dziennie, a jeśli jesteś kobietą - około 2000 kalorii dziennie.

Oprzyj swoją dietę na węglowodanach ze skrobią

Węglowodany zawierające skrobię powinny stanowić ponad jedną trzecią żywności, którą spożywasz codziennie, ale niewiele więcej. Są to: ziemniaki, chleb, ryż, makaron i zboża. Najlepiej wybierać odmiany pełnoziarniste (lub jeść gotowane lub pieczone ziemniaki ze skórkami), kiedy tylko możesz. W ten sposób zużyjesz więcej błonnika i poczujesz się pełen na więcej czasu.

Większość ludzi powinna spożywać więcej produktów bogatych w skrobię, aby to zrobić, starając się uwzględnić przynajmniej jedną potrawę bogatą w skrobię przy każdym głównym posiłku. Niektórzy uważają, że produkty zawierające skrobię są złe, ponieważ przybierają tłuszcz, ale gram na gram węglowodanów, które zawierają, dostarcza mniej niż połowę kalorii.

Skonsultuj się w tym drugim artykule Jak zrobić dietę Carb Lovers.

Zjedz dużo owoców i warzyw

Zaleca się spożywanie co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie . Wydaje się to skomplikowane, ale jeśli dobrze planujesz posiłki i myślisz o tym, co jesz, wtedy zdasz sobie sprawę, że jest to łatwiejsze niż się wydaje.

Możesz zjeść śniadanie na bananach, zjeść deser, przekąskę i świeże owoce, które lubisz i umieścić warzywa we wszystkich głównych posiłkach w ciągu dnia. Możesz również wziąć owoce w naturalne soki lub koktajle owocowo-warzywne. Na przykład, jeśli wypijesz dwie szklanki owoców i potrząśniesz warzywa i owoce, będziesz miał pełne porcje.

Spotykaj się w tym artykule Dlaczego warto jeść owoce i warzywa.

Zjedz więcej ryb

Ryba jest dobrym źródłem białka i zawiera wiele witamin i minerałów. Staraj się jeść co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo, w tym co najmniej jedną porcję niebieskiej ryby. Niebieska ryba zawiera tłuszcze omega-3, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

Możesz wybierać między świeżymi, mrożonymi i konserwowanymi rybami. Pamiętaj jednak, że ryby w puszkach i ryby wędzone mogą mieć wysoki poziom soli, który może być szkodliwy dla twojego zdrowia.

Zmniejsza zużycie tłuszczów nasyconych, cukru i soli

Wszyscy potrzebujemy trochę tłuszczu w naszej diecie, ale ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość i rodzaj spożywanego tłuszczu . Istnieją dwa główne rodzaje tłuszczów: nasycony i nienasycony. Nadmiar tłuszczów nasyconych może zwiększyć ilość cholesterolu we krwi, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca.

Przeciętny człowiek nie powinien mieć więcej niż 30 gramów nasyconego tłuszczu dziennie. Przeciętna kobieta nie powinna przyjmować więcej 20 gramów nasyconego tłuszczu dziennie, a dzieci powinny mieć mniej niż dorośli.

Cukier i sól są również ważne, aby znacznie go zmniejszyć, aby uzyskać zbilansowaną dietę i aby jej spożywanie nie wpływało niekorzystnie na twoje zdrowie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.