Jednym z problemów postawy, które najbardziej dotyka obecnie populację, jest syndrom upadłego barku. Sposób życia i zwyczaje przyjęte w ostatnich latach przez ludność spowodowały, że zjawisko to stało się bardzo powszechne i że za każdym razem generuje większą liczbę problemów i niewygód na wszystkich poziomach pod względem zdrowia.

Aby uniknąć i zapobiec ewentualnym zaburzeniom, które mogą powodować utrzymanie tej pozycji przez pewien czas, wpływając na inne struktury mięśni i kości ciała, zaleca się przyzwyczaić się do niektórych ćwiczeń higieny postawy, które pomagają poprawić pozycję i utrzymać postawę, która nie jest patologiczna. na resztę ciała i powodując dyskomfort w pozostałych strukturach, które są zmuszone do generowania odszkodowania. Właśnie dlatego wyjaśniliśmy, jak poprawić opadanie ramion .

Możesz być także zainteresowany: Jak zmniejszyć ból barku bandażem

Jaki jest zespół obwisłych ramion

Zespół opadłych ramion odnosi się do pozycji, w której ramiona są wysunięte, a plecy opadają tworząc mały garb. Jest bardzo często, że tej pozycji towarzyszy zaawansowanie głowy, zmiana zwana "pozycją żółwia".

Dlaczego powstaje ta pozycja? Siedzący tryb życia oraz codzienne i częste korzystanie z urządzeń takich jak komputer lub telefon komórkowy powodują, że ramiona mają przed sobą i powodują resztę zmian w plecach i głowie jako kompensację. Ponadto brak ruchu w większości populacji powoduje, że mięśnie grzbietu nie mają wystarczającej siły, aby poprawić i poprawić pozycję i sprawić, by ramiona powróciły na swoje miejsce. Aby uniknąć problemów w przyszłości na poziomie kości i mięśni, zaleca się uzyskanie pewnych nawyków higieny postawy, aby go poprawić.

Zewnętrzny obrót ramion, aby poprawić słabą postawę

Jednym z ćwiczeń służących poprawie postawy ciała, bardziej stosowanej i skuteczniejszej w korekcji obwisłych lub zaawansowanych ramion, jest rotacja zewnętrzna ramion . Jest to bardzo proste ćwiczenie polegające na utrzymywaniu ramion odsuniętych na około 30 sekund. Zaleca się powtórzenie tego ćwiczenia do 5 razy.

Jeśli wykonujesz pracę w biurze lub potrzebujesz dużo czasu przed ekranem lub komputerem, bardzo wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia co dwie godziny, oprócz wysiadania z fotela i chodzenia.

Rotacja zewnętrznego łopatki przy pracy szkaplerem

Poniższe ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego, ale działa bardziej intensywnie. Oprócz rzucania ramion, powinieneś próbować jak najmocniej przyłączyć się do łopatek lub łopatek, z siłą, ale bez zranienia, próbując karmić piersią . Wskazane jest utrzymanie tej pozycji przez około 40 sekund, a ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy, co 2 godziny, jeśli przez większą część dnia utrzymuje się pozycję siedzącą lub siedzącą.

Wzmocnij plecy, aby poprawić pozycję ramienia

Innym obszarem, który, jeśli wzmocniony właściwie, może również pomóc w korygowaniu zespołu zwiotczenia lub zaawansowanych ramion, jest plecy i plecy .

Aby poprawić postawę pleców i wzmocnić więcej lędźwi, wymagana jest mata lub mata. Po umieszczeniu na ziemi będziesz leżał na brzuchu z rękami wyciągniętymi prosto nad głową. Ćwiczenie polega na podnoszeniu w tym samym czasie jednego ramienia i przeciwnej nogi, i na przemian z drugim ramieniem i drugą nogą. Zaleca się wykonywanie 3 zestawów po 10 powtórzeń z każdej strony raz dziennie.

Ponadto, zarówno w celu wzmocnienia, jak i rozciągnięcia, wskazane jest wykonanie innego ćwiczenia w tej pozycji na podłodze. Po prostu rozciągnij nogi i ramiona na boki, zainspiruj się, a robiąc to weź jedną nogę w górę, zginając ją tak, jakby kolano dotykało klatki piersiowej, i utrzymuj ją za pomocą rąk, wywierając niewielki nacisk. Następnie rozluźnij nogi i ramiona ponownie, gdy wykonujesz wydech i powtórz ćwiczenie drugą nogą. Zrób to, co najmniej 3 razy z każdą nogą.

Popraw zwisające ramiona za pomocą napierśników

Mięśnie, które tworzą cały obszar klatki piersiowej są również ściśle związane z postawą ramion . Dlatego, jeśli piersi są wzmocnione, może to w znacznym stopniu pomóc w utrzymaniu prawidłowej higieny postawy.

W tym celu wskazane jest rozciąganie tych mięśni w sposób częsty, co najmniej raz dziennie. Stojąc, blisko ściany, jedno z dwóch ramion jest uniesione, pozostawiając zgięte łokcie, tak aby łokieć był wyrównany z ramieniem, a przedramię tworzy kąt 45 stopni . Opiera dłoń na ścianie, czyniąc z niej siłę. Zauważycie rozciągnięcie pektorału tuż pod pachą.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.