Jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją bez konieczności używania narkotyków jest dodanie magnezu do diety. Ten minerał udaje się zwiększyć wytwarzanie serotoniny, hormonu znanego jako "hormon szczęścia" i regulującego takie aspekty, jak sen, nastrój czy energia. Z tego powodu można zwiększyć spożycie tego składnika odżywczego poprzez żywność lub suplementy, a tym samym przezwyciężyć stan depresyjny, w którym się znajdujesz. W tym artykule mówimy, jak zażywać magnez na depresję, a dodatkowo ostrzegamy o jego przeciwwskazaniach.

Możesz być także zainteresowany: Jak stosować magnez Kroki, które należy wykonać: 1

Jest wiele sposobów na walkę z depresją, ale jeśli chcesz robić to naturalnie, możesz zwiększyć spożycie magnezu, wydobycie, które przyniesie ci wielkie korzyści, abyś mógł poczuć się lepiej, bardziej żywotnie iz większą energią. Najbardziej znaczące jest to, że zażywanie magnezu zwiększa wytwarzanie tak zwanego "hormonu szczęścia", czyli serotoniny . Hormon ten produkowany jest naturalnie w celu regulacji takich aspektów, jak nastrój, apetyt i sen, a jeśli jest to niezrównoważone, normalne jest, że osoba, która cierpi, zmienia swój sposób bycia w świecie.

Serotonina jest niezbędna, aby być emocjonalnie usatysfakcjonowana, więc jeśli mamy zaburzenie tego hormonu, prawdopodobnie czujemy się zepsuciem, depresją i apatią. Biorąc magnez uwalniamy i używamy serotoniny mózgowej, dzięki czemu czujemy się znacznie lepiej. Powinieneś wiedzieć, że jednym z podstawowych związków medycznych leków przeciwdepresyjnych jest magnez, ponieważ celem tych leków jest również zwiększenie produkcji tego hormonu.

2

Tak więc, aby skorzystać z zalet, które właśnie omówiliśmy, ważne jest, aby dodać ten minerał do dnia na dzień. Istnieją różne sposoby przyjmowania magnezu na depresję, a poniżej omówimy najprostsze: zwiększenie spożycia tego składnika odżywczego.

Wśród pokarmów bogatych w magnez wyróżnia się:

• Orzechy : są jednym z najbogatszych źródeł tego minerału, a przede wszystkim znajdują je w większym stopniu w orzechach nerkowca, orzechach laskowych, orzechach włoskich, migdałach, orzeszkach ziemnych i pistacjach. Możesz je wziąć jako przekąskę lub dodać je do swoich przepisów (sałatki, kremy, potrawy z ryżu itp.).

• Warzywa : szczególnie te, które są zielonymi liśćmi, to te, które mają większą zawartość magnezu; w tym przypadku chard i szpinak wyróżniają się na tle pozostałych.

• Owoce : są pewne odmiany owoców, które są również bogate w ten minerał i dlatego zaleca się wprowadzenie ich do diety. Na przykład morele są najbogatsze, ponieważ zawierają 250 gramów magnezu na 500 gramów owoców; Daty są również bardzo bogate, podobnie jak awokado i papaja.

• Soja : soja lub soja to również doskonała opcja, aby dostarczyć organizmowi magnezu, a tym samym do produkcji serotoniny i zwalczania depresji. To białko roślinne zawiera wiele składników odżywczych i minerałów, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

• Zboża : otręby pszenne, ryżowe lub owsiane są również idealnymi opcjami dla zwiększenia magnezu w organizmie. Z tylko 1 filiżanką dziennie dostaniesz wielki wkład tego minerału, a zatem poczujesz się lepiej.

3

Jeśli nie wystarczasz w przypadku tych zmian w diecie, powinieneś wiedzieć, że istnieją również suplementy tego minerału, które możesz przyjmować w postaci tabletek, a to da ci dodatkową dawkę, której potrzebujesz, by poczuć się lepiej. Kapsułki magnezu można łatwo kupić, ale przed ich wzięciem należy porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest on zalecany.

Suplementy zawierają cytrynian magnezu jonowego, rodzaj minerału łatwo wchłaniany w naszym ciele i są zwykle przepisywane na depresję. Zazwyczaj przepisuje się zwykle 300 do 400 mg magnezu, aby zauważyć zmiany nastroju, ale, jak już powiedzieliśmy, musi zawsze być przepisywany przez lekarza.

4

W każdym razie, ważne jest, aby znać przeciwwskazania magnezu, aby wiedzieć, w których przypadkach lepiej nie brać ich lub skutków ubocznych, które można znaleźć, jeśli przekroczysz ich zużycie:

• Efekt przeczyszczający : jest to jedna z właściwości magnezu, więc jeśli cierpisz na zaburzenia żołądkowe lub w takich stanach, jak zapalenie żołądka lub jelita drażliwego, całkowicie niewskazane jest rozpoczęcie leczenia magnezem.

• Wchłanianie wapnia : innym magnesem jest to, że wchłania wapń z pożywienia, więc jeśli masz problemy z nerkami lub cierpisz na osteoporozę, całkowicie niewskazane jest dodawanie tych suplementów do diety.

• Zmniejsza działanie antybiotyczne : z tego powodu, jeśli leczy się jakąkolwiek chorobę, nie należy przyjmować suplementów, ponieważ możliwe jest całkowite wyeliminowanie efektu leczenia.

• Niskie ciśnienie krwi : to kolejna z właściwości tego minerału, który jest w stanie obniżyć ciśnienie i dlatego jest całkowicie przeciwwskazany u pacjentów cierpiących na nadciśnienie.

Z tych wszystkich powodów ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem suplementów magnezu do diety, a tym samym być w stanie uniknąć niepożądanych skutków ubocznych.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.