Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej

Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwy są wysoce zalecane, aby całkowicie wyleczyć tę patologię i utrzymać zdrowie naszych stóp. Niewłaściwe traktowanie lub niewykonanie procedury usunięcia tej anomalii może spowodować wzrost bólu z powodu wielokrotnego rozerwania powięzi podeszwowej . Dlatego stałość jest niezbędna dla prawidłowego powrotu do zdrowia i wznowienia codziennego życia i aktywności fizycznej. W tym artykule chcemy pokazać Ci najskuteczniejsze ćwiczenia dla podniebienia fasciitis, nie przegap tego!

Możesz być także zainteresowany: Jak zapobiegać podeszew fasciitis Kroki, które należy podjąć: 1

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że jest to powolny proces, więc będziesz musiał być cierpliwy. Łzawienie takie jak w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej nie jest szybkie do rozwiązania, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń i rozciąganie jako uzupełnienie leczenia farmakologicznego. Ćwiczenia mają na celu rozciągnięcie pięty i pobudzenie jej. Powinieneś robić to każdego dnia, aż ból zniknie całkowicie, co zajmuje około trzech miesięcy.

2

Ćwiczenie 1: ręczne rozciąganie powięzi

To ćwiczenie jest bardzo proste i pozwoli ci pracować nad kontuzją deski. Aby to zrobić, musisz usiąść na krześle lub ławce i umieścić stopę z poduszem powięzi podeszwowej na kolanie zdrowej stopy, spójrz na zdjęcie. Następnie połóż rękę uszkodzonej strony na palcach i pociągnij ją w kierunku goleni gładko i progresywnie. W ten sposób będziesz w stanie napiąć i oszacować to. Musisz trzymać nogę w napięciu przez 10 sekund, a następnie odpocząć kilka sekund i powtórzyć ćwiczenie jeszcze dziewięć razy. Możesz zrobić serię dziennie z 10 powtórzeń lub dwóch.

3

Ćwiczenie 2: rozciąganie powięzi za pomocą puszki

Aby wykonać ten odcinek, będziesz potrzebować puszki lub butelki, w przeciwnym razie możesz użyć piłki golfowej lub podobnej. Najbardziej zalecanym jest to, że cylindryczny obiekt, którego używasz, jest zamrożony, aby nałożyć zimno w okolicy, podczas gdy stymulujesz go podczas ćwiczeń. Oczywiście, bądź ostrożny z butelką lub możesz zamarznąć, ponieważ nie wszystkie mogą osiągnąć tak niskie temperatury. Po prostu usiądź na krześle z prostym grzbietem, umieść puszkę pod stopą dotkniętą podeszewką fasciitis i przeciągnij stopę tam i z powrotem, aby przetoczyła się przez całą łuk. Uważaj na nacisk, który wywierasz, ponieważ nie może być nadmierny. Możesz wykonać trzy zestawy po 15 powtórzeń dziennie.

4

Ćwiczenie 3: rozciąganie powięzi ręcznikiem

Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i połóż ręcznik naciągnięty na podłodze, tuż pod stopą z podbródkiem fasciitis. Musisz tylko wziąć palce u stóp, nie podnosząc go z ziemi, ręcznika i nie ciągnąc go do siebie. W ten sposób wzmocnisz teraz uszkodzoną powięź. Aby zwiększyć opór, możesz umieścić obiekt ciężaru na końcu ręcznika. Tak, zrób to, gdy rozciągasz się przez kilka dni, zawsze jest wskazane, aby postępować stopniowo.

5

Ćwiczenie 4: rozciąganie pozycji powięzi

Jest to kolejne z ćwiczeń na podeszwowy zapalenie powięzi bardziej skuteczne, ponieważ pozwala wywierać niewielki nacisk na uszkodzoną powięź i stymulować ją stopniowo. Aby to zrobić, musisz stanąć przed ścianą, wstać i położyć na niej ręce z wyciągniętymi ramionami. Teraz postaw zdrową stopę przed kontuzjowanym i lekko zgiętym kolanem, dotknięta noga powinna być całkowicie wyprostowana. Teraz, gdy masz pozycję, powinieneś pochylić się w kierunku ściany stopniowo, tak abyś poczuł napięcie w uszkodzonej stopie, przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie jeszcze cztery razy. Powinieneś zrobić serię pięciu powtórzeń dziennie.

6

Ćwiczenie 5: rozciąganie powięzi na schodach

Jeśli w domu nie masz żadnego kroku do wykonania ćwiczenia, możesz użyć pochylonego stołu lub obiektu, który działa jak krok. Połóż obie stopy na stopniu, całkowicie płaskim zdrowiu i uszkodzeniu na końcu. Następnie powoli i ostrożnie opuść piętę stopy z zapaleniem powięzi na podłogę, tak aby stopa pozostała nachylona, ​​a palce spocznij na schodku, a piętą w kierunku podłogi. Tak więc nogę dotkniętej stopy należy rozciągnąć, a kolano osób zdrowych lekko pochylić. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, aby wywierać nacisk na uszkodzoną powięź. Odpocznij i powtórz rozciągnięcie jeszcze cztery razy. Będziesz musiał wykonać serię pięciu powtórzeń dziennie.

7

Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub fizjoterapeutą. Również wykonywanie masażu na dotkniętej stopie jest wysoce zalecane w celu stymulacji uszkodzonej powięzi, a także stosowania zimna w okolicy. Skonsultuj się z naszym artykułem na temat środków zaradczych w domu, aby wyleczyć zapalenie podeszwy i rozpocząć powrót do zdrowia.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

 

Zostaw Swój Komentarz