Postawa pleców jest niezbędna do utrzymania urazów, dyskomfortu i bólu podczas sprawdzania. Zła postawa jest nie tylko odzwierciedlona w bólu pleców, mężczyźni, szyjki macicy, biodra i kolana są częścią unikalnej struktury, gdzie jeśli jeden element zawodzi, inni cierpią.

Jednak poprawa postawy pleców nie tylko daje nam korzyści na poziomie fizycznym, ale udowodniono, że dobra postawa zwiększa poczucie własnej wartości i pewność siebie, a reszta postrzega Cię jako bardziej atrakcyjną i pewną siebie.

Dlatego w poniższym artykule pokażemy, jak poprawić pozycję pleców za pomocą prostych sztuczek i kilku ćwiczeń.

Możesz być także zainteresowany: Jak poprawić postawę Kroki do naśladowania: 1

Zanim wyjaśnisz, jak poprawić postawę kręgosłupa, ważne jest, abyś miał jasne korzyści, które zgłosisz . Nasza pozy wpływa na nas zarówno psychicznie, jak i fizycznie, a następnie wyjaśniamy korzyści:

• Dobra postawa pozwala nam poprawić oddychanie, ponieważ zwiększamy pojemność płuc i możemy zainspirować więcej powietrza do każdego zaciągnięcia się.
• W wyniku poprzedniej korzyści, całe nasze ciało jest w stanie otrzymywać więcej tlenu, co przekłada się na mniejsze zmęczenie i zmęczenie.
• Wiele bóli kręgosłupa znika, które przeszkadzają ci stale i już jesteś uwewnętrzniony. Jakość życia jest zwiększona.
• Zła postawa znajduje odbicie w szyjce i ból szyjny przekłada się na bóle głowy. Poprawa postawy może zakończyć się wieloma bólami głowy.

2

Metodą korekty postawy pleców jest integracja z codziennymi dobrymi nawykami. Na początku okaże się to niewygodne i nienaturalne, od lat robisz złe postawy, ale ostatecznie dostaniesz dobrą postawę z całkowitą normalnością.

W tym celu musisz uważać na własne ciało za każdym razem, gdy chodzisz, zatrzymujesz się lub siedzisz. Za każdym razem, gdy zauważysz, że zaczynasz zginać plecy, łuk lub upuszczać mężczyzn, ustaw się poprawnie. Dobra postawa powinna mieć:

• Wróć odejmuj i wyprostuj
• Proste ramiona
• Wysoka głowa
• Skrzynia lekko się rozchyla
• Brzusznie lekko do wewnątrz
• Kręgosłup musi narysować linię, ani łuk, ani zgięcie.

Świadomość własnej pozycji jest niezbędna, z czasem samokorekta nie będzie już potrzebny, ponieważ już od początku będziemy mieć dobrą postawę. Dobrą sztuczką do myślenia o swojej postawie jest powiązanie jej z określonym kolorem. To znaczy, ustal kolor (na przykład czerwony) jako przypomnienie twojej postawy, więc za każdym razem, gdy zobaczysz coś czerwonego lub pomyślisz o tym kolorze, będziesz pamiętać o poprawieniu swojej postawy.

3

Jest ćwiczenie umysłowe, które jest bardzo przydatne, jeśli chodzi o poprawianie postawy, chodzi o wyobrażenie sobie, że niektóre sznurki przywiązują nas do sufitu przez mężczyzn i głowę, jakbyśmy byli marionetką. W ten sposób uda nam się utrzymać plecy prosto, ramiona wyprostowane, a głowę wyprostowaną.

4

Ćwiczenia są nieodzowną częścią poprawy postawy pleców. Po tylu latach chodzenia i siedzenia gorzej, są mięśnie w plecach, które nie są wystarczająco silne, aby utrzymać cię w pozycji pionowej, więc musisz nad tym popracować, abyś mógł poprawić postawę ciała.

5

Pierwsze z ćwiczeń poprawiających postawę pleców składa się z dwóch faz, które są połączone i które służą jako trening dla wzmocnienia pleców i nauczyć się utrzymywać prawidłową postawę.

Stojąc pionowo, z torsem wyprostowanym, powinieneś obracać ramiona do przodu na ramionach, tak aby bicepsy przechodziły obok uszu. W tym samym czasie musisz zdjąć obcasy z ziemi, trzymając swoją wagę czubkami stóp.

Gdy ramiona są podniesione, zamiast opuszczać je z przodu, należy je delikatnie opuścić po bokach, otwierając je i przedłużając, aż powrócą na swoją stronę. Z kolei wrócisz, aby podeprzeć pięty do ziemi, zaczynając od pozycji wyjściowej.

6

Kolejnym ćwiczeniem poprawiającym postawę kręgosłupa jest:

Leżąc z brodą dotykając podłogi, powinniśmy dotknąć naszych ramion własnymi rękami . Aby to zrobić, musimy odwrócić ramiona do tyłu i na zewnątrz, a jednocześnie lekko podnieść głowę i górną część pleców. W tej pozycji musimy pozostać 10 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej.

7

W tym ćwiczeniu, aby poprawić postawę pleców, powracasz z pionowej pozycji, tak, natychmiast musisz przechylić tułów do przodu. Wynikowa postawa jest podobna do manekina, któremu zabrakło baterii, z ramionami skierowanymi w dół, głową zwisającą, ramionami opadającymi, a plecy lekko wysklepionymi.

Unieś ręce powoli po bokach, symulując trzepot skrzydeł, jednocześnie delikatnie podnosząc brodę i głowę. Kiedy osiągniesz maksimum, zachowaj tę pozycję przez 10 sekund i delikatnie opuść ręce ponownie.

8

Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie ćwiczenia, które sprawiają, że mięśnie pleców i brzucha działają dobrze, pomogą Ci utrzymać dobrą pozycję pleców. Te dwie grupy mięśni są odpowiedzialne za utrzymywanie torsu w pozycji pionowej, tak, że jeśli są odpowiednio wyregulowane, wyładują kolumnę o dużej wadze i pozwolą ci chodzić, usiąść lub wykonać jakąkolwiek czynność poprawnie. W poniższym artykule dowiesz się, jakie są zalety robienia przysiadów i ich związku z dobrą postawą pleców.

9

W dzisiejszych czasach wielu z nas ma pracę lub zajęcia akademickie, które zmuszają nas do pozostania w pozycji siedzącej przez wiele godzin. Jeśli w tym czasie mamy złą postawę, bóle kręgosłupa i ogólnie słaba postawa będą nas ścigać przez resztę dnia. W poniższym artykule możesz dowiedzieć się, jak mieć dobrą postawę przed komputerem.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.