Często uważa się, że dobre odżywianie, zdrowe odżywianie i posiadanie odpowiedniego ciała jest równoznaczne ze ścisłymi dietami i ofiarami jedzenia. Prawdą jest, że możliwe jest prowadzenie zdrowego stylu życia, prawidłowe odżywianie i utrzymywanie prawidłowej wagi bez poświęcania zliczania gramów i kalorii.

Wiele diet, jeśli mają kontrolę medyczną, może być bardzo przydatna do zrzucenia zbędnych kilogramów, ale powinny one zawsze być w określonym czasie. Nie możesz i nie możesz żyć na stałej diecie, ani nie możesz żyć, jedząc zawsze to, na co masz ochotę. Musisz wiedzieć, jak znaleźć równowagę, a ponieważ łatwiej powiedzieć, niż to zrobić, wyjaśnimy, jak jeść zdrowo bez diety .

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść zdrowo bez utraty wagi

Umieć zdrowo jeść: kiedy powinienem jeść

Błędy w jedzeniu nie ograniczają się tylko do jedzenia żywności, której nie powinniśmy. Nie ma złego jedzenia, jeśli weźmiemy go, gdy dotknie i ilości, że dotyka, i tu jest problem wiele razy; albo przez pośpiech, przez zbyt napięty harmonogram lub po prostu przez lenistwo, wielu ludzi ma zły harmonogram, jeśli chodzi o jedzenie:

• Śniadanie jest koniecznością, w rzeczywistości jest to najważniejszy posiłek dnia. Przy śniadaniu baterie będą ładowane, aby mieć energię przez cały dzień. Ponadto silne śniadanie przyspiesza metabolizm, aby pomóc Ci schudnąć przez cały dzień.
• Musisz rozprowadzać posiłki w 5, utrzymując ciało aktywne przez cały dzień i przyspieszając metabolizm. Nie powinni spędzać więcej niż 4 godziny bez przyjmowania jakiegokolwiek rodzaju żywności.
• Jeśli jesteś głodny i chcesz przekąsić posiłek, możesz wybrać zdrowe i bardzo satysfakcjonujące produkty, takie jak orzechy lub odwodnione owoce.
• Wykazano, że ci, którzy jedzą przed 3, tracą znacznie więcej niż ci, którzy jedzą po 3 po południu.
• Kiedy idziesz spać, powinieneś już strawić posiłek obiadowy, w przeciwnym razie, ponieważ nie będziesz miał bardzo mało kalorycznego wydatku, twoje ciało będzie wchłaniało pokarm w postaci tłuszczu. Aby tego uniknąć, powinieneś zjeść obiad na 2 godziny przed pójściem spać .

Co jeść, żeby dobrze zjeść

Dieta jest tymczasowa, poświęcenie przez pewien czas, aby osiągnąć określony cel. Teraz twoim celem powinno być jedzenie dobrze, coś, co nie ma nic wspólnego z dietą, ale z utrzymaniem zdrowego stylu życia, który staje się twoją rutyną. Elementy, które wybieramy podczas jedzenia są niezbędne, aby zapewnić naszemu organizmowi wszystkie elementy niezbędne do funkcjonowania i nie przeciążać go szkodliwymi produktami. Poniżej wyjaśniamy, co należy jeść i jak często to robić, jeśli chcesz nauczyć się dobrze jeść:

• Musisz zwiększyć spożycie owoców i warzyw . Powinny one być jedną z podstaw Twojej diety. Zawsze wybieraj produkty sezonowe, które oprócz tego, że są bogatsze, gwarantują, że będziesz potrzebował mniej dodatków. Aby poznać kwoty, które powinieneś jeść, upewnij się, że codziennie jesz co najmniej 5 kawałków owoców lub warzyw.
• Przynajmniej dwa razy w tygodniu powinieneś spożywać warzywa, tak, nigdy nie przekraczając 1 filiżanki. Najlepiej spożywać je w porze lunchu, z całodziennym wyprzedzeniem, aby spalić energię i uniknąć niestrawności w nocy.
• Niższe poziomy soli w menu. Możesz robić to stopniowo, z biegiem czasu zrozumiesz, że nie potrzebujesz soli, aby ożywić naczynia.
• 2 razy w tygodniu powinno być na talerzu ryb lub owoców morza. Wśród ryb zaleca się spożywać te bogate w omega 3, takie jak łosoś, sardynki lub tuńczyk.
• Kiedy wstajesz wypić szklankę wody na pusty żołądek, nie ma lepszego sposobu na przyspieszenie metabolizmu i oczyszczenie organizmu z toksyn.

Nauka dobrego jedzenia: jak gotować

Oprócz produktów, które są zdrowsze od innych, elementem, który ma znaczny wpływ na jakość naszej żywności, jest sposób, w jaki ją gotujemy. Cebula może być doskonałym jedzeniem, ale jeśli ją obtoczemy i usmażymy na oleju, staje się ona pompą tłuszczów nasyconych:

• Podczas gotowania wybierz potrawy na parze, pieczone lub z grilla .
• Używaj nieprzywierających patelni, aby zminimalizować zużycie oleju.
• Kiedy robisz wywarki lub zupy, pozwól im odpocząć w lodówce na kilka godzin przed zjedzeniem ich. W ten sposób tłuszcz się zestali i można go usunąć przed jedzeniem.

Przykład idealnej diety

Teraz, gdy przekazaliśmy wam niektóre ogólne klucze do dobrego odżywiania się bez diety, podamy kilka konkretnych przykładów tego, jak mogłoby wyglądać twoje codzienne menu . Powinieneś wiedzieć, że to nie jest ścisła zasada i że możesz ją zmienić na dania i produkty według własnego gustu:

Śniadanie

• 1 kawałek owoców, najlepiej w sezonie
• 1 mleczarnia, na przykład, jogurt odtłuszczony.
• Jedna szklanka pełnych ziaren z mlekiem innym niż mleko, ryż lub płatki owsiane to dwa dobre wybory. Zboża można również przyjmować w postaci kromek chleba pełnoziarnistego i dodawać trochę miodu.
• Jeśli po śniadaniu będziesz uprawiać sport, możesz dodać orzechy i świeży ser na śniadanie, aby dostarczyć więcej energii.
• W poniższym artykule wyjaśnimy w szerokim zakresie, jak jeść zdrowe śniadanie.

Lunch

• 1 surowa sałatka z escarole, sałata lub rukola z oliwą z oliwek i octem. Możesz dodać tuńczyka, łososia, orzechy lub owoce, aby uczynić je pysznym i bardzo pożywnym daniem.
• 1 pierś z indyka, kurczak lub trochę chudego mięsa i 1 kromka chleba razowego. Możesz również użyć ryb, gotować na grillu, pieczone lub gotowane na parze.

Kolacja

• Na kolację nie musimy zmieniać tego, co zrobiliśmy na śniadanie, możemy zrobić coś podobnego, ale przy mniejszej ilości.
• Inną opcją jest włączenie do kolacji tego, czego nie wprowadziliśmy do obiadu, na przykład, jeśli zrobiliśmy kurczaka na lunch, czy ryby na noc.
• Zupy i buliony to doskonałe opcje na kolację, sycące i lekkostrawne.
• Unikaj sosów, grzybów, roślin strączkowych, smażonych potraw, alkoholu i innych produktów, które mogą powodować ciężkie trawienie
• Tutaj wyjaśniamy, jak robić zdrowe kolacje.

Inne wskazówki, aby dobrze zjeść

• Musisz pić nie tylko przez cały dzień, ale także podczas posiłków. Do południa możesz wypić kieliszek wina, a resztę tylko wodę. Nie zaleca się pić soków i napojów bezalkoholowych, ponieważ zawierają one dużą ilość cukrów i puste kalorie.
• Spróbuj spać od 7 do 9 godzin dziennie . Jeśli masz problem z zasypianiem, możesz wybrać jedną z tych infuzji do spania.
• Ćwicz codziennie, pół godziny marszu w dobrym tempie już jest dobrą aktywnością.
• Minimalizuje poziom rafinowanego cukru, a także produktów słodkich i preparowanych.
• Unikaj kawy, lepiej spożywać inne napary, takie jak rumianek, herbata bezalkoholowa lub zielona.
• Unikaj tytoniu, alkoholu i narkotyków.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.