Martwisz się tym, co jesz, ale nie chcesz schudnąć? Wiele osób jest zaniepokojonych swoją dietą i jej pozytywnym wpływem na zdrowie. Dieta nie jest już estetyczna, ale coraz więcej osób zmienia nawyki żywieniowe w zdrowszy i bardziej zrównoważony sposób. W tym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym można nauczyć się jeść zdrowo bez utraty wagi, ponieważ wiemy, że nie każdy, kto chce przejść do zdrowego stylu życia, musi stracić na wadze. Czytaj dalej i odkrywaj wskazówki, jak osiągnąć swój cel w skuteczny i łatwy sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść zdrowo bez diety

Nawyki na zdrowe życie

Bardziej niż zmiana diety, jeśli chcesz jeść zdrowo bez utraty wagi, powinieneś prowadzić zdrowe życie. Zwróć uwagę na serię zdrowych nawyków, aby utrzymać swoją wagę.

Spać 7 lub 8 godzin dziennie

Pozwól swojemu ciału odpocząć, aby ciało mogło lepiej funkcjonować. Podczas snu twoje ciało opiera się i ładuje energie, aby przeprowadzić wszystkie procesy operacyjne w ciągu dnia. Kiedy mało śpisz, zmieniasz swój naturalny rytm, a następnie nie działa on w optymalnych warunkach. Jeśli chodzi o trawienie, częstość akcji serca itd. Będą pracować ciężej, jeśli nie pozwolisz swojemu ciału na prawidłowe odpocznienie.

Jedz wolniej

Powinieneś jeść powoli, by dobrze żuć jedzenie i nie dopuścić do przeżuwania układu trawiennego. Ponadto, jedzenie powoli pozwala żołądkowi wchłonąć składniki odżywcze stopniowo i wcielać w nie swoją energię.

Jedz małe ilości co 3 godziny

Lepiej niż trzymać dwa razy dziennie. Zjedz śniadanie, wypij coś o północy, zjedz, zjedz przekąskę i kolację, aby twoje ciało dobrze strawiło ciało i nie poczuj głodu, gdy się nie dotknie.

Ideałem jest, abyś nie czuł się głodny w żadnym momencie, ani nie czuł się ciężki. Idealna dieta to taka, która zaspokaja Twoje potrzeby bez przeciążania organizmu. Zjedz umiarkowane racje i dostosuj kwoty do tego, czego potrzebujesz, aby zaspokoić siebie.

Zmniejsza spożycie alkoholu

Ogranicz spożycie alkoholu, aby utrzymać zdrową dietę i utrzymać swoją wagę. Większość napojów alkoholowych praktycznie nie zawiera składników odżywczych i pęcznieje na brzuchu.

Ćwicz co najmniej dwa razy w tygodniu

Niewielka rutyna sportowa jest niezbędna do utrzymania zdrowego życia i ciała przy idealnej wadze. Spalanie kalorii i eliminowanie toksyn to tylko niektóre z zalet sportu. Ponadto będziesz mieć sprawność fizyczną, dzięki czemu zyskasz elastyczność, siłę i siłę, co z pewnością sprawi, że poczujesz się bardzo dobrze.

Zdrowa żywność i żywność, których należy unikać

Są pokarmy, które przynoszą korzyści Twojemu ciału i innym, których nie powinno się w ogóle przyjmować. Pamiętaj o tych wskazówkach, aby znaleźć najlepsze produkty, które można włączyć do diety i uzyskać zdrowe ciało.

Jeść owoce i warzywa

Owoce i warzywa są niezbędne w zdrowej diecie, ponieważ są bogate w witaminy i przeciwutleniacze. Dają ci także płyny.

Zwiększ spożycie węglowodanów

Węglowodany nie radzą sobie dobrze z siedzącym trybem życia. Są substancjami odżywczymi o powolnej absorpcji, dzięki czemu pomagają ruchowi w trawieniu. Pamiętaj, że nawadnianie i aktywność fizyczna nie idą jedno bez drugiego, więc włącz je do dwóch, aby utrzymać swoją wagę i uniknąć głodu w nieodpowiednim momencie. Oczywiście: staraj się zawsze być złożonymi węglowodanami i unikać prostych.

Nawilż się wodą i naparami detoksykującymi

Jesteśmy w 95% czystą wodą, więc musimy pozostać w stanie nawodnienia, aby być w 100% zdrowi. Przywyknij do tego, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody lub termos z wciągającymi i przeciwutleniającymi naparami. Tutaj znajdziesz obszerną listę oczyszczających naparów .

Aby to zrobić, możesz zrobić herbatę (najbardziej odtruwające herbaty są białe i czerwone), a następnie dodać niektóre z tych oczyszczających składników do wrzącej wody: imbiru, cytryny, cynamonu, lukrecji, kardamonu, czarnego pieprzu, pietruszki (wysoka zawartość witamin) C), anyż, koper, nasiona kolendry. Możesz posmakować smaku miodem i korzystać z jego właściwości antybakteryjnych (zapobiega przeziębieniom i wirusom).

Zastępcza biała mąka na integralną

Coraz więcej ekspertów zaleca rezygnację z przetworzonej mąki (białej) i zastąpienie jej integralną. Prawda jest taka, że ​​produkty bogate w pełnoziarniste w większym stopniu zachowują właściwości swoich składników odżywczych. Zatem włączenie tego rodzaju żywności do diety daje więcej energii poprzez spożywanie mniejszej ilości i zmniejsza uczucie obrzęku.

Unikaj przekąsek, tłuszczów nasyconych i cukrów

Trzy elementy zabronione w nowej diecie. Żaden z nich nie ma składników odżywczych, a zamiast tego są one złe dla krążenia krwi i cholesterolu. Możesz zamienić przekąski na orzechy, daty lub koktajle owocowe. Możesz również znaleźć alternatywy dla przekąsek przemysłowych w każdym sklepie z produktami organicznymi.

Unikaj przetworzonych mięs

Frankfurterki, pakowane mięso mielone (chociaż mówię, że wołowina lub wieprzowina nazywa się burguer meat ), salami, szynka ... Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie mięso można znaleźć na dużej powierzchni. Lepiej jeść wysokiej jakości mięso raz w tygodniu niż kiełbaski i przetwory mięsne bez żadnych korzyści dla organizmu. W tym drugim artykule odkrywamy, czym są przetworzone mięsa.

Jak poznać idealną wagę, aby utrzymać zdrową i zrównoważoną dietę

Jeśli zdecydujesz się prowadzić zdrowe życie i chcesz zacząć zmieniać dietę, aby jeść zdrowo bez utraty wagi, zalecamy rozpoczęcie obliczania idealnej wagi . Skoro masz zamiar stosować dietę, która utrzymuje twoje ciało w tej samej wadze, powinieneś upewnić się, że ta waga jest odpowiednia dla ciebie.

Możesz iść do dietetyka, aby dokładnie powiedzieć, co musisz zważyć i zjeść według swojej fizycznej budowy. Następnie wyjaśniamy, w jaki sposób obliczany jest wskaźnik masy ciała (BMI), dzięki któremu dzięki prostym kalkulacjom możesz wiedzieć, czy jesteś w swojej wadze, czy też wygrałeś lub straciłeś trochę, zanim zdecydujesz się na dietę to zawsze utrzyma cię tak samo.

Jeśli wynikiem operacji jest liczba pomiędzy 20 a 25, masz idealną wagę.

Sprawdź, czy masz idealną wagę przy BMI

Aby poznać swój BMI, musisz podać swoją wagę w kilogramach (kg) i wysokości w metrach (m).

Podziel swoją wagę w kilogramach między swoimi metrami wzrostu do kwadratu. To znaczy pomnóż swój wzrost w metrach, a następnie podziel swoją wagę w kilogramach między wynikiem. W ten sposób otrzymasz numer, który jest twoim BMI.

Przykład: 80 kg / 1, 83 m x 1, 83 m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 BMI. Osoba, która mierzy 1, 83 mi waży 80 kg, ma idealną wagę.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.