Zespół cieśni nadgarstka jest bardzo częstym zjawiskiem u osób, które wykonują pewne powtarzające się zawody wymagające ruchu lalek, które wykonują zawody wymagające dużego pisania lub pracujące z wibrującymi maszynami ręcznymi. Jest to jednak warunek, na który wszyscy jesteśmy narażeni, dlatego zaleca się wykonanie ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć dyskomfort i uniknąć cierpienia z powodu tej patologii. W .com wyjaśniamy kilka ćwiczeń mających na celu zapobieganie zespołowi cieśni nadgarstka .

Możesz być także zainteresowany: Jak zapobiegać syndromowi cieśni nadgarstka

Rozciąganie lalek

Rozciąganie nadgarstków jest świetnym sposobem na zmniejszenie napięcia, które występuje w okolicy, poprzez wykonywanie powtarzalnych czynności z nadgarstkami, będąc w stanie zapobiec zapaleniu nerwu pośrodkowego, a wraz z nim objawy zespołu cieśni nadgarstka.

Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu rozciągnij rękę, a następnie nadgarstek do przodu. Przytrzymaj 60 sekund w tej pozycji, a następnie cofnij, powtarzając również przez 1 minutę. Możesz robić to ćwiczenia 3 razy dziennie.

Rozciąganie palców

Wśród ćwiczeń mających na celu zapobieganie zespołowi cieśni nadgarstka, rozcięcia palców mogą również sprzyjać rozluźnieniu nerwu pośrodkowego, zmniejszając napięcie występujące w palcach po powtarzających się czynnościach.

Powinieneś wyciągnąć rękę, trzymając ją przez minutę, a następnie zamknij palce, jak pokazano na obrazku, przytrzymując przez 60 sekund.

Zaciągnij palce

Ściśnięcie mankietów jest bardzo skuteczne w rozluźnieniu dłoni i palców. Zaleca się zamknięcie pięści z wyciągniętymi palcami na minutę, a następnie wykonanie tego samego gestu, ale zaciśniętymi palcami.

Rozciąganie palców i kciuka

Kciuk jest jednym z palców, który cierpi najbardziej, gdy ten stan się pojawia, więc te ćwiczenia, aby uniknąć zespołu cieśni nadgarstka, gdzie się rozciąga, są bardzo korzystne. Podobnie jak w przypadku poprzednich ćwiczeń, każda pozycja powinna być utrzymywana przez 1 minutę.

Zaciskając pięści

Wiele bólu zespołu cieśni nadgarstka koncentruje się w obszarze dłoni, wpływając na naszą siłę, aby zamknąć pięść i uchwycić przedmioty. Z tego powodu ściskanie i zwalnianie pięści jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym obszar i zapobiegającym dyskomfortowi.

Podnieś i opuść palce

Wykonywanie ruchów, w których podnosimy i obniżamy palce z pewnym napięciem, jest idealne, aby je wzmocnić, pomagając nam uzyskać siłę, unikając bólu i dyskomfortu wykonywania czynności manualnych. Powtarzaj każdy ruch przez 1 minutę 3 razy dziennie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.