Niski poziom żelaza prowadzi do anemii, zmęczenia, zmian w apetycie, duszności, osłabienia kości, a także wielu innych problemów zdrowotnych we wszystkich układach organizmu. Kobiety w ciąży i dzieci są szczególnie podatne na niedobór żelaza. Ważne jest, aby mieć świadomość spożycia żelaza i poziomu we krwi, szczególnie jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów. Niski poziom żelaza można poprawić, zwracając uwagę na dietę. Przyjmowanie suplementów żelaza jest opcją, ale najpierw spróbuj z ulepszeniem diety.

Będziesz potrzebował:

• Książka kucharska zdrowej żywności
• Suplement żelaza
• Jajka
• Zielone warzywa liściaste
• Różnorodność fasoli
• Wątroba
• Wołowina
• Owoce morza
• Śliwki
• Rodzynki

Możesz być także zainteresowany: Jak dodać żelazo do zbóż Kroki, które należy wykonać: 1

Poszukaj przepisów w twojej książce kucharskiej, które wykorzystują potrawy, które pojawiają się na liście na dole strony, owoce morza, warzywa, soczewicę itp. Wszystkie są bogate w żelazo.

2

Gotuj jeden posiłek dziennie, który zawiera pokarmy bogate w żelazo.

3

Z tego, co lubisz, wykorzystaj swoją kreatywność, aby stworzyć własne przepisy na potrawy bogate w żelazo.

4

Sprawdź poziom żelaza ponownie po dwóch tygodniach od rozpoczęcia nowej diety.

5

Stosuj suplementy żelaza wraz z dietą, jeśli twoje poziomy nie wzrosły.

6

Bądź zawsze w kontakcie z lekarzem, gdy zmienisz dietę drastycznie, a szczególnie gdy bierzesz suplementy.

7

Łatwo wziąć zbyt dużo żelaza, co również jest szkodliwe dla zdrowia, więc należy zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Połącz przedmioty na liście produktów bogatych w żelazo, z pokarmami bogatymi w witaminę C. Spowoduje to zwiększenie wchłaniania żelaza i witaminy C w organizmie.