Witamina D jest jedną z podstawowych witamin dla naszego organizmu, jej brak powoduje krzywicę, ale jest również niezbędna do wchłaniania wapnia w naszym ciele, stąd jego wielkie znaczenie. Jest również odpowiedzialny za regulację poziomu fosforu, dlatego bardzo ważne jest codzienne uwzględnianie go w naszej diecie.
Dorosły powinien spożywać około 600 jm witaminy D dziennie, aż do osiągnięcia 70. roku życia, po tym okresie wygodnie jest zwiększyć spożycie do 800 jm. Chociaż możliwe jest, że nasz organizm wytwarza witaminę D przez ekspozycję na słońce, nie zawsze udaje nam się uzyskać ten składnik w ten sposób, dlatego musimy stosować dietę. W .com podajemy listę produktów bogatych w witaminę D, dzięki czemu można je uwzględnić w diecie i czerpać z niej wszystkie korzyści.
Pokarmy bogate w witaminę D: sum
Spośród wszystkich pokarmów, które możemy znaleźć w sumach, znanych również jako sumy w niektórych krajach, jest ta, która oferuje większą ilość witaminy D, z wkładem przekraczającym 400 IU na 85 gramów. Jest to również ryba o niskim poziomie rtęci, więc może być spożywana dwa razy w tygodniu bez problemu.
Pokarmy bogate w witaminę D: niebieskie ryby
Oprócz tego, że są bogate w omega 3, kilka niebieskich ryb również oferuje wielki wkład witaminy D do naszego organizmu. Najważniejszym z nich jest łosoś z ponad 300 IU witaminy C na 100 gramów. Jest to bardzo korzystna ryba dla organizmu, jednak nie powinna być spożywana więcej niż dwa razy w tygodniu ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.
Tuńczyk i sardynki w wersji puszkowanej lub świeżej stanowią również wkład witaminy D do naszego organizmu, jak makrela, która jednak nie powinna być spożywana tak często ze względu na wysoką zawartość rtęci.
Pokarmy bogate w witaminę D: jajka
Jajo jest jednym z białek zwierzęcych o większych korzyściach dla naszego zdrowia i chociaż wiemy, że nie powinniśmy nadużywać ze względu na wysoką zawartość cholesterolu w jego żółtku, jajko jest bogate w witaminę D, zapewniając 20 IU na każdą.
Preferuje zdrowsze preparaty, takie jak jajka na twardo lub poche, w celu zmniejszenia spożycia tłuszczu.
Pokarmy bogate w witaminę D: owoce morza i mięczaki
Krewetki, krewetki, ostrygi lub małże to pokarmy bogate w witaminę D i wiele korzyści dla naszego organizmu. W specjalnym przypadku ostryg na każde 100 gramów otrzymujemy 320 jm witaminy D, ponad połowę wkładu, który jest wymagany codziennie.
Pokarmy bogate w witaminę D: oleje rybne
Oleje z ryb są dobrym źródłem omega-3 i witaminy D, i chociaż nie każdy jest w stanie włączyć je do diety, są one użyteczną alternatywą, gdy z jakiegoś powodu trudno jest spożywać pokarmy bogate w witaminę D.
W ten sam sposób produkty, które są wzbogacone tym składnikiem odżywczym, takie jak niektóre mleczka, jogurty, sery lub zboża, są również dobrym rozwiązaniem.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz