Wszyscy ponieśliśmy w pewnym momencie naszego życia z powodu bólu pleców i jest to bardzo powszechny stan, który może pojawić się z różnych przyczyn, czy to z powodu nadwagi, siedzącego trybu życia, niezdrowych nawyków, czynników dziedzicznych lub w wyniku innych chorób. Chociaż zdarzają się przypadki, w których nie można zapobiec ich pojawieniu się, istnieją pewne środki, które można wykonywać codziennie, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń i chronić mięśnie tej części ciała, odkryte w następnym artykule. jak zapobiegać bólom pleców .

Możesz być także zainteresowany: Strona główna zadośćuczynienie za ból pleców Kroki do podjęcia: 1

Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn pojawiania się bólu pleców, a nadmierna waga zwiększa nacisk kręgosłupa i dolnej części pleców. Dlatego specjaliści podkreślają wagę utrzymywania prawidłowej masy ciała po codziennej zrównoważonej diecie i regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych. Istotne jest zwłaszcza odpowiednie spożycie wapnia i witaminy D, aby uzyskać mocniejsze i zdrowsze kości. Zalecamy skonsultowanie się z artykułem Żywność w celu wzmocnienia kości i włączenia składników, które są wskazane w diecie.

2

Jak już wspomnieliśmy, częste ćwiczenia to środek, który pomoże ci zapobiec bólom pleców, pomagając ćwiczyć i rozwijać mięśnie. Istnieją pewne sporty lub modalności, które są wysoce zalecane, takie jak pływanie, joga i pilates. Zaleca się na przemian praktykę tego rodzaju sportu z lokalnymi ćwiczeniami, które są wskazane w celu poprawy siły i elastyczności mięśni pleców i brzucha. Możesz zapoznać się z artykułem Ćwiczenia, aby uniknąć bólu pleców i odkryć najlepsze opcje.

3

Odpoczynek i sen w nocy jest niezbędny, aby uniknąć bólu pleców i karku. Przede wszystkim konieczne jest posiadanie wysokiej jakości materaca, który nie jest ani zbyt twardy, ani zbyt miękki, a także z poduszką, która w pełni odpowiada tobie. Oprócz dobrego wyboru tych elementów, powinieneś modyfikować postawę ciała przed snem, przyjmując pozycję płodową lub odkrytą poduszką znajdującą się tuż pod kolanami. Obie pozycje są odpowiednie, aby utrzymać kręgosłup wyrównany i uniknąć przeciążeń, które kończą się powodując urazy kręgosłupa.

4

Różne pozycje przyjmowane na co dzień i podczas wykonywania codziennych czynności są również możliwe przyczyny bólu pleców . Dlatego powinieneś zwrócić uwagę na następujące środki zapobiegawcze:

• Trzymaj plecy prosto i głowę w górze, kiedy chodzisz lub stoisz.
• Siedząc, utrzymuj dolną część pleców w pełni podpartą z tyłu siedziska, a głowę i ramiona wyprostuj.
• Aby podnieść ciężki przedmiot, musisz podejść do niego, zgiąć kolana i unieść je, ćwicząc mięśnie nóg, nie zginając talii.
• W przypadku konieczności stania przez dłuższy czas lub siedzenia ważne jest, aby co najmniej raz na godzinę próbować poruszać się i rozciągać mięśnie pleców.

5

W wielu przypadkach ból pleców jest stanem przejściowym, ale gdy zaczyna prowadzić do przedłużającego się i stałego dyskomfortu, konieczne jest jak najszybsze skontaktowanie się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i uzyskania odpowiedniego leczenia. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, szczególnie gdy cierpisz na silny ból, który nie ustępuje podczas odpoczynku, jeśli czujesz drętwienie lub mrowienie, gdy ból pojawia się po kontuzji lub towarzyszą mu inne problemy zdrowotne, takie jak gorączka, utrata masy ciała, osłabienie, drętwienie nóg, trudności w oddawaniu moczu itp.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.