Czy twoje plecy bolą i nie wiesz, co zrobić, aby je złagodzić i powstrzymać przed pogorszeniem? Na pewno myślisz o konieczności pójścia do lekarza, bardziej rozciągania i ćwiczeń i udania się do fizjoterapeuty, aby rozwiązać go tak szybko, jak to możliwe. Prawdą jest, że tak, dobrze by było zrobić to wszystko, jeśli chcesz wyleczyć ten dyskomfort, zwłaszcza jeśli jest to spowodowane problemem wymagającym konserwacji i nie jest to tylko konkretna niedogodność.

Ponadto istnieje kilka metod, które na pewno chcesz poznać, ponieważ są szybkie, bezpłatne i bardzo skuteczne. Są one oparte na nauce korzystania z oddechu w celu mobilizacji kluczowych mięśni w punktach bólu. W wyjaśnieniu, jak złagodzić bóle pleców po prostu oddychamy i zachęcamy do komentowania i, na początku, ćwiczenia z pomocą lekarza lub fizjoterapeuty.

Możesz być także zainteresowany: Jak złagodzić ból krzyża

Ból pleców z powodu słabego oddychania

Czy wiesz, że prosty fakt oddychania i ból pleców są ze sobą ściśle powiązane? Oddychanie może wpływać na nasze zdrowie na wiele sposobów i, bardzo bezpośrednio, może pomóc nam dbać o kręgosłup, mięśnie całego pleców, a także wszystkie stawy i narządy znajdujące się w klatce piersiowej i brzuchu.

Dlatego też ciężki oddech i ból pleców są ze sobą ściśle powiązane, z prostego faktu, że jeśli zaczniemy oddychać powierzchownie lub szybko, w krótkim czasie, zaczniemy odczuwać dyskomfort, ponieważ mięśnie będą się ciągle skurczyły w tym obszarze, będą miały tworzył węzły mięśni, napięcie, a nawet przykurcze. Problem ten występuje bardzo często u osób, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej, ponieważ niezbędny oddech nie wymaga dużego wysiłku, który zmusza do całkowitego napełnienia płuc.

Z drugiej strony, możesz również używać swojego aparatu oddechowego do leczenia bólu pleców, unikać go i naprawiać. W szczególności, jeśli powietrze, które wdychamy i wydychamy, jest właściwie skierowane, możemy odpowiednio rozciągnąć niektóre mięśnie i rozluźnić je.

Inne przyczyny bólu krzyża, środkowy, wysoki i szyi

Z pewnością odczuwasz dyskomfort na plecach podczas oddychania, gdy masz przykrość, a kiedy mięśnie są bardzo obciążone, możesz również poczuć to w dowolnym innym czasie i pozycji.

Jeśli zastanawiasz się, jak złagodzić ból pleców z powodu przykurczu, będziesz zainteresowany, aby wiedzieć, że jeśli jest łagodny, można go rozwiązać za pomocą ćwiczeń, zarówno rozciągających, jak i skupionych na sposobie oddychania. Jednak zawsze należy znać możliwe przyczyny dolegliwości pleców, poza słabym oddychaniem. Dlatego najczęstszymi powodami, dla których cierpimy z powodu tego problemu, są złe postawy, skrzywienie kręgosłupa, nagłe zmiany temperatury, złe gesty i niektóre choroby.

W każdym razie zawsze będzie to lekarz lub fizjoterapeuta, który zdiagnozuje źródło problemu i zaproponuje najlepsze rozwiązanie. Dlatego idź do specjalisty na pierwsze objawy.

Jeśli zastanawiasz się, jak usunąć ból pleców z oddychaniem, zwróć uwagę na następujące sekcje, w których wyjaśniamy najlepsze sztuczki, łatwe i bardzo skuteczne. Ponadto metody te służą również jako idealne utrzymanie, aby zapobiec bólom pleców, dlatego zaleca się przeprowadzanie ich okresowo.

Technika 4-7-8, aby złagodzić bóle pleców po prostu oddychając

Jest to jeden z najlepszych środków na dom na ból pleców, chociaż dobrze będzie, że za pierwszym razem poprosimy naszego lekarza lub fizjoterapeutę o przypomnienie i poprawienie nas.

Technika 4-7-8 jest nie tylko idealna do poprawy problemów z plecami, ale także pomaga nam głęboko się zrelaksować, tak bardzo, że zasypia w ciągu 1 minuty. Znany profesor Uniwersytetu Arizony i dyrektor Integral Medicine, Andrew Weil, zaczął popularyzować tę metodę kilka lat temu. Opierał się on na teoriach i technikach usprawniających oddychanie przeponowe i znalazł sekwencję numeryczną, która służy jako przewodnik do jej wykonywania w najbardziej poprawny i skuteczny sposób.

Chodzi o poprawienie naszego oddechu, kiedy zaczynamy odczuwać dyskomfort z tyłu lub kiedy musimy go odrzucić, zawsze używając tej kombinacji liczbowej.

Robiąc to, będziemy rozszerzać płuca, rozciągać mięśnie i rozluźniać je, sprawiając, że włókna mięśniowe rozluźniają się, by uwolnić węzły i irytujące przykurcze . Jest prawdopodobne, że w ten sposób zauważymy przebicia w dotkniętych częściach i sposób, w jaki niektóre przestawienie stawu, za pomocą małego kliknięcia, ale jest to coś zupełnie normalnego, a w rzeczywistości jest to, co rozwiąże problem i złagodzi dyskomfort.

Jak zrobić technikę 4-7-8 dla bólu pleców

Aby poprawnie wykonać metodę 4-7-8, aby odciążyć plecy, wykonaj następujące czynności:

1. Umieść czubek języka za górnymi przednimi siekaczami, na początku podniebienia.
2. Zamknij dobrze usta i oddychaj tylko przez nos.
3. Wdychaj przez nos głęboko przez 4 sekundy.
4. Trzymaj powietrze przez 7 sekund i kieruj je na obszar pleców, który najbardziej boli. Na przykład, jeśli obszar środkowy lub dolny rani, kieruj powietrze do dolnej części płuc, ale jeśli boli w obszarze grzbietowym lub wysokim, zrób to w kierunku górnej części płuc.
5. Wydychaj powietrze powoli, przez 8 sekund, przez usta.

Ten sposób głębokiego oddychania w przypadku bólu pleców jest bardzo prosty i daje wyniki od pierwszej chwili. Pamiętaj, że z pewnością zauważysz, jak rozciągają się mięśnie niektórych części i dobrze się układają. Możesz powtarzać to ćwiczenie kilka razy dziennie, ale na początku zaleca się robić to dobrze najwyżej 4 razy dziennie i stopniowo zwiększać je w razie potrzeby.

Joga oddycha z powodu bólu pleców

Wreszcie, aby złagodzić ból pleców poprzez poprawę oddechu, możesz wypróbować kilka ćwiczeń jogi. Jest ćwiczenie oddechu jogi o nazwie Nadi Sodhana Pranayama, które odbywa się poprzez naprzemienne strony, przez którą oddychasz, a które pomaga skoncentrować i złagodzić napięcia, ból i relaks:

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, wyprostowując kolumnę.
2. Zakryj jedną stronę nosa kciukiem i wdychaj głęboko po stronie, która jest wolna.
3. Wstrzymaj oddech, rozciągając dobrze plecy i kierując powietrze z płuc do części, która najbardziej rani mięśnie wzdłuż kręgosłupa. W tym samym czasie, trzymając się powietrza, pozostawia wolną stronę, którą przykryłeś i idzie, aby zasłonić drugą.
4. Po tej stronie, która jest teraz wolna, powoli wydychaj powietrze, aż wydobędziesz całe powietrze.
5. Powtórz ćwiczenie pozostawione po tej samej stronie, z którą skończyłeś, to znaczy często.

Ćwiczenia hipopresyjne w celu złagodzenia bólu pleców

Wreszcie, ten rodzaj ćwiczeń jest idealny do zmniejszenia dolegliwości pleców, poprawy postawy ciała, a ponadto do pracy mięśni głębokości, zarówno brzucha i pleców. Ćwiczenia hipopresyjne skupiają się na wydalaniu całego powietrza w celu zaciśnięcia mięśni okolicy i przytrzymania go przez kilka sekund, dzięki czemu relaksuje się i wzmacnia.

W przypadku problemów kręgosłupa zaleca się wykonanie dwóch ćwiczeń: siedzenia i leżenia na plecach. Wykonaj następujące kroki, aby wykonać ćwiczenia hipopresyjne w bólu pleców :

1. Postaw się na wybranej pozycji początkowej. Jeśli chcesz to rozciągnąć pamiętaj, aby rozciągnąć całą kolumnę na podłogę, z ugiętymi nogami, stopami wyrównanymi do bioder i stopami dobrze podpartymi. Jeśli wolisz to zrobić, przesuń nogi tak, jak na obrazku i spróbuj postawić kolumnę prosto.
2. Weź głęboki oddech, wydychaj całkowicie, napnij mięśnie brzucha do wewnątrz, jakbyś chciał dotknąć grzbietu brzuchem i przytrzymaj pozycję przez 10 lub 20 sekund, co możesz trzymać.
3. Zrelaksuj się, wdychaj tyle powietrza, ile możesz, powoli i powoli odzyskaj swój normalny rytm oddychania.
4. Powtórz ćwiczenie kilka razy w ciągu 5 minut, co najwyżej 10.

Zauważysz, że zarówno obszar brzucha, jak i cały kręgosłup działają dogłębnie i potrafią złagodzić ból pleców, po prostu oddychając prawidłowo.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.