Czy chcesz cieszyć się zdrowym życiem ? Jednym z pierwszych punktów, które będziesz musiał przejrzeć, są twoje nawyki żywieniowe, ponieważ zwykle mamy pewne "wady" i zwyczaje, które nie są zdrowe i które sprawiają, że mamy tendencję do przybierania na wadze lub cierpimy na niektóre choroby z powodu braku składników odżywczych. Aby żyć zdrowo i mieć ciało w dobrej kondycji, ważne jest, aby nauczyć się dobrze jeść, więc w tym artykule powiemy ci, jak codziennie jeść zdrowo, dając rady i alternatywy dla ekscesów, które zwykle popełniamy w ciągu dnia. dzień

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść zdrowo bez warzyw

Jak dobrze i zdrowo się odżywiać

Pierwszą rzeczą, o której musimy pamiętać, gdy mówimy o zdrowym odżywianiu, jest to, że nasze ciało działa jak maszyna . To znaczy, kiedy jedziemy samochodem, musimy rzucać benzyną, żeby działała, prawda? Cóż, w przypadku naszego organizmu działanie jest takie samo: potrzebujemy kalorii żywności, aby móc funkcjonować, a czynności, które wykonujemy każdego dnia, mogą być wykonywane bez żadnego problemu.

Tak więc, jeśli weźmiemy pod uwagę to założenie, pierwszym wnioskiem, jaki osiągniemy, jest to, że jeśli przyjmujemy więcej kalorii niż potrzebujemy, nasze ciało ich nie używa i dlatego są one przechowywane w ciele jako tłuszcz . Z tego powodu ważne jest, aby wybrać konkretną dietę do działania w ciągu dnia, ale bez wydawania pieniędzy. Jest to główny powód, dla którego każdy dietetyk, przed ustaleniem diety, zapyta cię o twoje nawyki i czy uprawiasz sport.

Mamy na myśli to, że jeśli na przykład pewnego dnia uprawiasz sport lub jeździsz na zwiedzanie, możesz dać sobie "kaprys" zjedzenia większej części konta przed odejściem, ponieważ twoje ciało będzie wykorzystywać te kalorie do funkcjonowania. Tak, to nie jest warte wszystkiego. Oto, jak jeść zdrowo.

Podstawowe wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Aby jeść zdrowo każdego dnia, ważne jest, aby wiedzieć, jakie są najlepsze pokarmy, które można włączyć do diety, a które pomijają te, które dostarczają tylko kalorii i nie zawierają składników odżywczych, które są korzystne dla organizmu.

• Pokarm bogaty w owoce i warzywa : są one najbardziej polecanymi grupami spożywczymi, ponieważ zawierają wiele składników odżywczych i witamin, ale nie zawierają prawie żadnych kalorii. Ponadto są bogate w błonnik i sprawiają, że szybko czujesz się usatysfakcjonowany.
• Zdrowe proteiny : są pewne mięsa lub ryby, które zawierają dużo tłuszczów i które można zastąpić innymi rodzajami, które mają mniejszą ilość i ten sam wkład w składniki odżywcze. W przypadku mięsa najlepiej wybrać chude mięso i ryby, które są białymi rybami.
• Kompleksowe węglowodany i podczas pierwszych godzin dnia : węglowodany to grupa produktów, które dają nam więcej energii, a zatem powinny być w danym momencie wydawane. W przypadku uprawiania sportu wskazane jest, aby wziąć talerz z tym pokarmem, ponieważ twoje ciało użyje go jako energii. Jednak przed pójściem spać nie jest zalecane, ponieważ energia nie będzie używana i skończy się zamienił w tłuszcz. Zalecamy, aby były całe, ponieważ, cóż, są bogate w błonnik zamiast cukru (tak jak są rafinowane).
• Żadnych ciast ani ciastek : rogalików, pączków, ciastek itp. To pokarm, którego należy unikać, ponieważ są to białe węglowodany, pełne cukrów i bez wsparcia żywieniowego. Oznacza to, że jesz tylko kalorie, ponieważ nie zawierają witamin ani składników odżywczych, których użyje nasze ciało. Im dalej jesteś z tych pokarmów, tym lepiej dla twojego zdrowia.
• Zmniejsza cukier r: zalecamy, jeśli nie możesz żyć bez cukru, wybierz opaleniznę lub naturalne alternatywy, takie jak Stevia. Z białym cukrem to samo dzieje się z ciastami: nie ma składników odżywczych, a zamiast tego zawiera wiele kalorii.

Zdrowa i zrównoważona dieta dla zdrowego odżywiania każdego dnia

Teraz, gdy znasz najlepsze pokarmy, które możesz włączyć do swojej diety, zalecamy, aby następnym razem stworzyć cotygodniowe menu zawierające zdrowe i odpowiednie przepisy na każdą chwilę dnia. Aby menu było dobrze wykonane, musisz wziąć pod uwagę następujące wskazówki :

• Podziel swój dzień na 5 codziennych posiłków : aby utrzymać ciało w ciągłej pracy i unikać "bingów" podczas lunchu lub kolacji, zaleca się, aby twój dzień zawierał 5 dawek dziennie. Oczywiście: czas na przekąskę jest niezbędny, aby odłożyć na bok kanapki i zdecydować się na zdrowe przekąski, takie jak owoce lub odtłuszczone jogurty.
• Lekkie obiady : już wam powiedzieliśmy, że czas na kolację powinien zasadniczo polegać na usuwaniu głodu, ale nie musimy wydawać. Dlatego najlepszym możliwym połączeniem są białka o niskiej zawartości tłuszczu z gotowanymi lub gotowanymi na parze warzywami; Dostaniesz sytości, ale bez przyjmowania kalorii. W tym artykule odkrywamy najlepsze potrawy na obiad.
• Kolacja na 3 godziny przed pójściem spać: aby organizm dobrze strawił jedzenie, zaleca się zjeść obiad z marginesem 3 godzin przed pójściem spać.
• Węglowodany w ciągu pierwszej godziny : zdrowa i zbilansowana dieta obejmuje również węglowodany, ale zaleca się, aby były one przyjmowane podczas śniadania lub lunchu, ponieważ nadal istnieje dzień, w którym można wykorzystać ich energię.

Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, będziesz mógł stworzyć tygodniowe menu, w którym będziesz mógł jeść zdrowo każdego dnia tygodnia.

Wskazówki, jak dobrze zjeść w weekend

A co z weekendami ? Wiemy, że prowadzenie zdrowej diety od poniedziałku do piątku jest mniej lub bardziej proste, ale weekend jest zwykle bardziej skomplikowany, ponieważ przebywamy z przyjaciółmi, jemy w restauracjach i pijemy trochę więcej alkoholu. Ale biorąc pod uwagę szereg wskazówek, będziesz w stanie zachować zdrowe życie każdego dnia tygodnia:

• Jeśli wybierasz się do restauracji, lepiej pozostać na lunch niż na kolację : w ten sposób będziesz mieć całe popołudnie, aby wypalić jedzenie i nie iść spać z ciężkim żołądkiem.
• W restauracji szukaj dań w menu, które zawierają chude mięso lub białą rybę, aby uniknąć pokusy pizzy lub amerykańskiego hamburgera.
• Jeśli spędzisz jeden dzień, a następnie przygotujesz dietę oczyszczającą: chociaż nie zaleca się, aby było to brane dosłownie, dobrze jest, jeśli pewnego dnia pójdziesz na wesele (na przykład), następnym razem zechcesz zjeść sałatkę i jedz warzywa z omletem, na przykład. Kompensowanie równowagi jest dobrym rozwiązaniem w określonych momentach.
• Uprawiaj sport : w weekend mamy więcej wolnego czasu, abyś mógł poświęcić 1 godzinę na ćwiczenia, a co za tym idzie spalić nadmierne kalorie. To dobry sposób, aby zachować formę i leczyć siebie.
• Oglądaj alkohol : pamiętaj, że napoje alkoholowe zawierają tylko kalorie, nie zawierają składników odżywczych ani witamin, a także szkodzą naszemu organizmowi. Dlatego kontroluj to, co pijesz i staraj się nie przechodzić.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.