Agorafobia to irracjonalny i intensywny strach przed przebywaniem w miejscach publicznych lub otwartych. Ta sytuacja powoduje, że osoba czuje się bezbronna i że trudno mu natychmiast uciec do miejsca, w którym czuje się bezpiecznie. Ci ludzie mają tendencję do unikania wszelkich sytuacji, które wywołują ten rodzaj strachu, unikając w ten sposób opuszczania domu, korzystania z transportu publicznego, jedzenia w restauracjach itp. Jest to jeden z fobii, który generuje więcej ograniczeń, ale jeśli masz agorafobię, możesz być spokojny, że można go pokonać. Poniżej przedstawiamy kilka zaleceń, które pomogą Ci pokonać agorafobię.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są objawy agorafobii? Kroki, które należy podjąć: 1

Terapia poznawczo-behawioralna. Ten rodzaj terapii ma na celu modyfikację zachowania danej osoby, dlatego ma bardzo korzystne wyniki w odniesieniu do fobii. Terapeuta będzie pracował z osobą rozwijającą umiejętności, które pozwolą im kontrolować swój lęk i nauczyć się radzić sobie z sytuacją.

2

Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Ćwiczenia te mają fundamentalne znaczenie dla przezwyciężenia fobii, ponieważ pozwalają ciału uwolnić napięcie generowane przez obawy. Wykonywanie tych ćwiczeń codziennie jest bardzo sprzyjające, szczególnie gdy spotykasz się z otwartymi przestrzeniami.

3

Porozmawiaj o tym temacie Ważne jest, aby wyrazić swoje obawy słowami. Spróbuj przekazać swoje uczucia komuś, komu ufasz, uwolnij się od tego uczucia.

4

Pomyśl o tej sytuacji. Wyobraź sobie sytuację, która generuje intensywny strach, a następnie spróbuj pomyśleć, co należy zrobić, aby poczuć się lepiej. Pomyśl o strategiach stawienia czoła sytuacji poprzez zrzucanie negatywnych uczuć.

5

Pozytywne myślenie Staraj się kontrolować negatywne myśli, które cię atakują, i zastąp je pozytywnymi myślami. Spróbuj nadać nowy sens tej sytuacji. Masz kontrolę i możesz to zrobić.

6

Spróbuj odzyskać swoje życie. Poproś kogoś o pomoc i towarzyszenie ci. Zacznij od obejrzenia bloku, a kiedy poczujesz się pewniej, spróbuj przejść do parku. Nie naciskaj, nie spiesz się. Krok po kroku będziesz w stanie go pokonać.

7

Unikaj spożywania jakiegokolwiek rodzaju stymulantów. Kofeina, alkohol, między innymi, generują, że twoje ciało i umysł są w stanie ciągłej czujności.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Skonsultuj się ze specjalistą medycznym przed spożyciem jakiegokolwiek rodzaju środka uspokajającego lub pigułki nasennej.