Fobia społeczna charakteryzuje się intensywnym i wytrwałym lękiem przed różnymi sytuacjami społecznymi. Zgodnie z "Podręcznikiem diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych", DSM IV, większość osób cierpiących na fobię społeczną uznaje ten lęk jako nadmierny i irracjonalny. Różni się od nieśmiałości, ponieważ sytuacje społeczne lub publiczne występy przeżywane są z wielkim strachem i generują zachowania unikowe, które często prowadzą do zmian w codziennym życiu, stosunkach pracy i życiu społecznym. Wiele osób, które cierpią z powodu tej fobii, boi się chodzić na imprezy, mówić publicznie, uczestniczyć w spotkaniach, a nawet korzystać z transportu publicznego. Zaburzenie to charakteryzuje się głównie wysokim poziomem lęku wywołanym lękiem przed zdarzeniami, które są odczuwalne jako katastroficzne.

Możesz być także zainteresowany: Jak pomóc mojemu dziecku z fobią społeczną Kroki do podjęcia: 1

Umów się na wizytę u lekarza, który specjalizuje się w temacie. Ważne jest, aby to lekarz dokonał odpowiedniej diagnozy sytuacji i wskazał leczenie tego schorzenia. Ogólnie zalecane jest leczenie psychologiczne, które można łączyć z lekami. Terapia, która jest najczęściej stosowana w tych przypadkach, to zachowanie poznawcze, które opiera się na wyjaśnianiu, przewidywaniu i modyfikowaniu zachowania. Terapia ta polega na pomaganiu ludziom w zmianie własnego zachowania.

2

Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne. Dobrym sposobem leczenia zaburzeń lękowych są techniki relaksacyjne i oddechowe. Technika oddychania polega na oddychaniu głęboko z żołądka, powolnym wdychaniu powietrza i odczuwaniu rozszerzania się żołądka. Następnie powoli wydychaj powietrze. Musisz skoncentrować się na oddychaniu. W ten sposób rozluźnisz mięśnie, ciało i spokój, niepokój. Wykonuj to ćwiczenie za każdym razem, gdy napotkasz sytuację, która wywołuje strach i niepokój. Zaleca się robić to codziennie, przez co najmniej 10 minut przed snem.

3

Spożywaj zioła lecznicze, aby złagodzić fobię społeczną . Zioła zalecane w tych przypadkach to waleriana, melisa i lawenda. Zioła lecznicze to naturalne środki uspokajające, które pozwalają kontrolować napięcie i rozluźniają emocje.

4

Naucz się rozpoznawać swój strach i zaakceptuj go jako swój własny. Spróbuj porozmawiać z ludźmi w pobliżu o swojej fobii . Wsparcie rodziny i bliskich osób jest niezbędne, aby pomóc Ci poradzić sobie z sytuacją.

5

Staraj się zachować pozytywną myśl. Kiedy pojawiają się objawy fobii społecznej, normalne jest, że jesteśmy atakowani przez serię negatywnych myśli, które mają tendencję do paraliżowania naszych działań i nie pozwalają nam działać spokojnie. Trzeba starać się zachować optymistyczne myślenie, próbować uciekać się do pozytywnych wspomnień, przyjemnych sytuacji i wszystkiego, co prowadzi do zmniejszenia naszego poczucia lęku.

6

Wykonuj codzienne ćwiczenia . Codzienne ćwiczenia pozwalają na uwolnienie nagromadzonej energii w naszym ciele i promują rozluźnienie mięśni i zmniejszają fobię społeczną.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Przed spożyciem ziół leczniczych należy skonsultować się z lekarzem.
• Skontaktuj się z psychologiem, aby uzyskać najlepsze leczenie fobii.